Vengo da una famiglia italiana, quindi il cibo è sempre stato una parte importante della mia vita. Ma il fitness no. Dopo aver partecipato al basket del liceo, non ho sudato davvero indossando lo spandex per quasi 10 anni. Ho la fortuna di avere un metabolismo veloce e, all’inizio, lavorare come cameriera e correre costantemente in giro ha tenuto sotto controllo il mio amore per la pizza. Ma quando sono passato a lavorare da casa, tutta quella seduta mi ha preso. Ho iniziato a sentirmi lento ma ero così demotivato da apportare qualsiasi cambiamento. Ogni anno decidevo di rimettermi in forma e iniziare a mangiare sano. Ma ogni anno ciò non accadeva. Poi, nel 2016, un giorno, nemmeno particolarmente speciale, ho deciso che ne avevo abbastanza. Mi lamentavo del mio corpo e della mia pigrizia da così tanto tempo; Avevo bisogno di fare davvero qualcosa al riguardo.
Il mio obiettivo iniziale era piuttosto comune: dimagrire e avere definizione degli addominali . Non ero infelice riguardo al mio corpo, ma sentivo semplicemente che avrei potuto fare meglio. Ero intimidito dalla palestra perché non volevo sembrare un idiota o essere umiliato davanti ad altre persone. Ero così consapevole di me stesso e temevo persino che gli uomini mi dicessero cosa stavo facendo di sbagliato o giudicassero il mio corpo.
Quindi ho iniziato a usare l'app Sweat with Kayla. Mi è piaciuto il modo in cui mi ha facilitato l'allenamento e il fatto che potevo eseguire le routine a casa, senza palestra. Ho imparato a fare burpees, jump squat, jump affondi, ecc.
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L'HIIT mi ha aiutato a sentirmi più energico, ma non avevo raggiunto quel livello di sicurezza successivo che vedevo in tutto il mio feed sui social media. Seguo un sacco di ragazze su Instagram e mi piaceva il loro aspetto, ma vedevano più guadagno muscolare e definizione di quanto ottenessi io con il tipo di allenamento che stavo facendo. Queste ragazze stavano sollevando pesi pesanti e vedendo i loro guadagni ho iniziato a cambiare il mio obiettivo dal voler semplicemente essere magre al voler costruire quadricipiti, glutei e deltoidi.
IL CAMBIAMENTO
Ero ancora molto intimidito dalle grandi palestre e da tutte le persone che ne sapevano più di me. Fortunatamente, avevo una piccola palestra nel mio complesso di appartamenti, quindi ho iniziato a fare alcuni esercizi davvero semplici lì: estensioni dei tricipiti, presse per le spalle, curl per bicipiti, estensioni delle gambe.
Non ho fatto nulla di troppo complicato poiché non sapevo ancora come muovermi con le macchine. Ma una volta apprese le nozioni di base, ho chiesto a un allenatore di creare un programma per me, che mi ha aiutato a introdurmi ad alcuni nuovi esercizi e ha fatto davvero sbocciare il mio amore per il sollevamento pesi.
La mia piccola palestra in appartamento è diventata rapidamente troppo limitata per me, quindi ho fatto il salto e mi sono iscritto a una palestra completa circa un anno fa. Allo stesso tempo, ho deciso di assumere un vero personal trainer per aiutarmi a sentirmi più a mio agio e fiducioso nel nuovo ambiente.
Mi ha aiutato a imparare molto sulle basi del corpo e sulla mentalità del sollevamento pesi, cose come come devi lasciare il tuo ego alla porta e iniziare con leggerezza per concentrarti sulla forma rispetto al peso e sull'importanza del ritmo e dei periodi di riposo durante e tra le serie. Avere un allenatore è stato particolarmente utile all'inizio poiché avevo paura di sollevare carichi pesanti con squat e stacchi, e penso che sia estremamente importante per le persone imparare a padroneggiare questi movimenti con qualcuno che sa cosa stanno facendo per primo.
Anche se il mio allenatore era eccezionale, sentivo che c'era una disconnessione nel capire dove volevo davvero che ci concentrassimo. Non credo che molti uomini capiscano davvero quanto alcune donne vogliano costruire i propri glutei, e semplicemente non riuscivo a lavorare in quell'area come avrei voluto. Così ho iniziato a fare le mie ricerche. Ho letto tutto quello che potevo sull'argomento e mi sono iscritto per diventare un personal trainer, creando infine i miei programmi più focalizzati sulla costruzione del mio sedere e dei quadricipiti.
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GLI ALLENAMENTI
Non faccio attività cardio vera e propria oltre a portare a spasso il mio cane, ma di solito svolgo routine HIIT due o tre volte a settimana per concentrarmi sulla perdita di grasso. Nel complesso, seguo un programma per l'ipertrofia che prevede ripetizioni alte e basse con fasce di resistenza e pesi, concentrandomi principalmente sulla parte inferiore del corpo, in particolare sui glutei. Di solito mi alleno cinque giorni a settimana con una giornata dedicata a gambe, sedere, petto e schiena, forza della parte inferiore del corpo e braccia.
Due delle cose migliori che ho imparato lavorando con un personal trainer sono che le spinte dell'anca sono fondamentali per costruire i tuoi glutei, più che squat - e che lo stacco da terra è l'esercizio composto per tutto il corpo più importante che puoi fare (e da cui la maggior parte delle persone si tiene alla larga!). Vuoi gli addominali? Smetti di fare crunch e inizia a eseguire lo stacco.
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IL CIBO
Una delle sorprese più grandi è che non avevo mai realizzato quanto fosse importante l’alimentazione per raggiungere i propri obiettivi. Non avrei mai pensato che mi sarebbe piaciuto allenarmi o nutrire il mio corpo con cibi sani; in effetti, pensavo che le persone mentissero quando dicevano che preferivano il cibo sano alla spazzatura. Si scopre che puoi imparare ad amare uno stile di vita sano purché scegli ciò che funziona per te.
Quando ho iniziato a dedicarmi al cardio, ero più concentrato sul mangiare di meno e mangiavo troppe poche calorie rispetto a quanto mi esercitavo. Una volta che ho iniziato sollevamento pesante , Comincio a nutrire il mio corpo con i nutrienti adeguati e a mangiare di più, molto di più. Sono passato da circa 1.000 calorie al giorno a 1.800 e ora, quando sto facendo massa, ne mangio 2.300. Ho iniziato a contare i miei macro (cosa che consiglio vivamente). In questo modo, in particolare, mi sono reso conto di quante poche proteine stavo consumando ogni giorno. Ora, la mia dieta quotidiana è qualcosa del tipo:
Colazione: Frullato proteico
Spuntino: Yogurt alla frutta
Pranzo: Insalata di pollo al pesto di basilico
Spuntino: Carote all'avocado
Cena: Frittelle di patate dolci e zucchine con panna acida al salmone
La cosa divertente è che, una volta ripulita la tua dieta, inizi effettivamente a sentirti meglio dentro. Ora, quando mangio cibi 'cattivi', mi sento davvero male. Ho un debole per i dolci, ma ho imparato che non voglio più esagerare perché finirò per sentirmi peggio.
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IL PAGAMENTO
Quando ho iniziato ad andare in palestra, pesavo 115 sterline. Ora, grazie al sollevamento pesi, peso 123 libbre e sono più fiducioso che abbia mai avuto. Prima cercavo sempre un corpo che non avevo. Non appena ho deciso di creare Mio miglior corpo, lavorando con la genetica che mi è stata fornita e puntando al meglio che potevo essere, è lì che è entrata davvero la fiducia.
Mi piace mantenere la mia vita abbastanza equilibrata e, se un giorno sono davvero troppo occupato per andare in palestra o mangiare sano, non mi rimprovero. Faccio solo uno sforzo per trovare il tempo domani. (Ricevi tantissime fantastiche idee per l'allenamento che ti aiuteranno a mantenere uno stile di vita sano e in forma per il BENE La soluzione fitness di Meltyourmakeup.com .)
IL CONSIGLIO NUMERO UNO DI MADALIN
Trova un allenamento che ami. Se non lo ami, non lo manterrai. Fitness non significa solo squat e cardio; può essere basket, powerlifting, HIIT. Allenarsi era un compito ingrato, ma una volta che ho trovato il sollievo, ho iniziato a non vedere l'ora di farlo. È così che fai in modo che la tua forma fisica diventi qualcosa che ti fa sentire bene dentro e fuori.
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