Come utilizzare un tappetino da passeggio, secondo i fisioterapisti

È giusto essere curiosi di conoscere i tappetini da passeggio quando vedi l’ennesimo TikToker accumulare una quantità impressionante di passi in ambienti chiusi. Ma a parte il raggiungimento del tuo obiettivo di passi (che dopotutto potrebbe non essere necessariamente di 10.000 passi al giorno), la ricerca ha collegato lo stare seduti sul sedere per periodi prolungati a tutto, dal mal di schiena ad a durata di vita più breve. Anche se fare clic su Acquista su Amazon sembra un sì facile, è importante sapere come utilizzare un tappetino da passeggio prima di saltarci sopra alla cieca.

Essendo un maratoneta di lunga data, non mi è mai piaciuto stare seduto per lunghi periodi al mio lavoro alla scrivania. Naturalmente ho ceduto al trend del tapis roulant sotto la scrivania. Ma troppe cose buone comportano delle conseguenze. Ad esempio, mi sono ritrovato con nuovi dolori e dolori quando ho esagerato. Sono possibili lesioni da uso eccessivo derivanti dall'uso dei tappetini da passeggio, soprattutto quando si passa rapidamente dalla posizione seduta a quella camminata tutto il giorno, afferma Meg Darmofal, DPT , fisioterapista presso la Michigan State University Health Care Physical and Occupational Therapy.

Non solo, imparare a utilizzare un tappetino da passeggio in modo efficace può aumentare i benefici che otterrai in definitiva dalla tua macchina, afferma Bert Mandelbaum, medico , specialista in medicina dello sport e co-direttore del Centro ortobiologico rigenerativo presso la Cedars-Sinai Orthopaedics di Los Angeles. Con questo in mente, abbiamo contattato gli esperti per i loro consigli su come massimizzare la tua esperienza con il tappetino da passeggio, oltre a come tutto ciò influisce sulla tua forma fisica generale.

Per saperne di più: I migliori tapis roulant sotto la scrivania

Come si utilizza efficacemente un tappetino da passeggio?

Per cominciare, valgono ancora le basi del camminare. Ti consigliamo di mantenere una buona postura (non curvarti sul computer) quando cammini per ridurre il rischio di dolori alla schiena e al collo, dice Dawn Duck, DPT , un fisioterapista specializzato in salute pelvica e condizioni ortopediche presso il Top PT di Franklin, nel Tennessee. Già che ci sei, dice che indossare calzature adeguate, come scarpe da passeggio o da corsa, è importante anche per aiutare a prevenire il dolore ai piedi e altre lesioni. Anche se può far parte del tuo solito outfit da giornata lavorativa, evita di indossare sandali, pantofole o infradito, aggiunge Duck.

Una volta che hai sistemato tutto, Duck consiglia di assicurarsi che il tuo tappetino da passeggio sia su una superficie piana e stabile. È anche fondamentale comprendere i controlli e le caratteristiche di sicurezza prima di immergerti. Inizia a utilizzare il tappetino da passeggio a bassa velocità e inizia con sessioni brevi per sentirti a tuo agio, afferma Duck. Mantieni una postura corretta, utilizza le funzionalità di sicurezza e prenditi del tempo per esplorare le impostazioni finché non trovi quella che funziona meglio per te. E, naturalmente, rivedi le istruzioni del tuo tappetino da passeggio. Ogni modello funziona in modo diverso e ha caratteristiche uniche.

Per quanto tempo dovresti camminare su un tappetino da passeggio?

Dipende. È facile considerarlo semplicemente come una camminata, ma ricordi quelle lesioni da uso eccessivo che ho avuto? Nemmeno io li aspettavo. Come ogni tipo di attività fisica, si dovrebbe camminare per una durata che non comporti un aumento eccessivo del volume rispetto alla quantità di camminata effettuata prima di ricevere il tappetino da passeggio, afferma Darmofal. Una buona regola pratica è non aumentare il chilometraggio di oltre il 10% a settimana.

Se sei completamente nuovo nell'uso di un tappetino da passeggio, ti consiglia di fare passeggiate più brevi durante il giorno e poi aumentare lentamente quanto fai nel tempo. Puoi provare a camminare per 10 minuti, stare seduto per 30, camminare per altri 10 e proseguire da lì. Come con qualsiasi regime di esercizio, Mandelbaum aggiunge che è fondamentale prestare attenzione a come ti senti. Se avverti qualche tipo di dolore, ti consigliamo di ridimensionarlo.

Camminare per soli 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, ti aiuterà a incontrare i principi dell’American Heart Association raccomandazioni sulle attività , a seconda della velocità con cui vai. Non è necessario che queste sessioni di camminata siano continue: puoi suddividerle in periodi più brevi, afferma Duck. Ma una volta che riesci ad avere più movimento durante la giornata, Mandelbaum dice che puoi camminare quanto vuoi, a patto di non avere dolori. Più attività ottieni in termini di durata , intensità e frequenza, tanto più benefici per la salute otterrai, dice.

Il tappetino da passeggio è un buon allenamento?

Sì e no. I deambulatori sono una buona strategia per aumentare i passi durante la giornata, o stare in piedi più a lungo semplicemente muovendosi, spiega Darmofal. Ma sottolinea anche che questo non è un esercizio ad alta intensità: è più focalizzato sul farti muovere e registrare più passi.

Mandelbaum è d'accordo. È un'attività complementare a tutto il resto che stai facendo, dice. Non sarà abbastanza robusto da poter essere paragonato all’allenamento che otterresti facendo gli intervalli sul tapis roulant.

Ma Duck sottolinea che è ancora utile utilizzare un tappetino da passeggio e fa riferimento a un piccolo studio del 2023 pubblicato su Scienze della salute sul lavoro che ha rilevato che le persone che utilizzavano un tappetino da passeggio mentre lavoravano da casa riportavano vantaggi fisici, mentali, sociali e legati al lavoro. Tamponi da passeggio Fare fare una differenza significativa nel combattere gli effetti di uno stile di vita sedentario, dice.

È bello quanto camminare fuori?

Se ti trovi di fronte alla possibilità di camminare fuori o utilizzare un tappetino da passeggio, Mandelbaum consiglia di uscire. I tappetini da passeggio sono la seconda scelta se si confrontano i due, dice. Fare esercizio all'aperto significa che puoi variare in termini di salite e intensità: all'aperto è più diversificato. Duck è d'accordo, affermando che mentre entrambi supportano la salute cardiovascolare, metabolica, mentale e articolare e possono ridurre il rischio di malattie croniche, l'esposizione alla natura può aiutare a migliorare la salute mentale. Anche camminare su un nastro in movimento richiede meno sforzo, aggiunge Darmofal.

Ma la maggior parte delle persone usa i tappetini da passeggio come un modo per fare più passi durante la giornata lavorativa, non per sostituire la vita all'aria aperta. E gli esperti dicono che è proprio qui che risiede il valore. I tappetini da passeggio rimangono un ottimo modo per rimanere attivi, soprattutto quando uscire non è pratico, dice Duck. Offrono la flessibilità dell'uso interno ed eliminano le preoccupazioni relative al tempo o all'ora del giorno, rendendo più semplice attenersi a una routine di movimento regolare, indipendentemente dal programma o dall'ambiente circostante.

Qual è la differenza tra un tapis roulant e un tapis roulant?

Ci sono alcune somiglianze tra queste macchine, ma sono decisamente diverse. I tapis roulant sono dispositivi più grandi con in genere una maggiore attenzione alla progettazione per dare priorità all'allenamento ad alta intensità, ai cambiamenti di inclinazione o velocità e alla meccanica di atterraggio, afferma Darmofal. Tendono anche ad avere più caratteristiche di sicurezza, come corrimano e pulsanti di arresto multipli, poiché vengono utilizzati a velocità più elevate, sottolinea. I tappetini da passeggio, invece, danno priorità alla camminata sul posto, aggiunge Darmofal.

I migliori tappetini da passeggio per iniziare

Ci sono moltissimi tappetini da passeggio sul mercato, il che rende difficile sceglierne uno. Fortunatamente, i nostri redattori li hanno testati per anni e hanno trovato il meglio lungo il percorso. Durante la valutazione di ciascun tappetino da passeggio sono stati presi in considerazione la lunghezza e la larghezza della cintura, il peso, la velocità, i livelli di inclinazione e il prezzo.

Tappetino da passeggio Merach

Tapis roulant sotto scrivania Egofit Walker Pro

Tappetino da passeggio Yosuda

Salute soleggiata

Tapis roulant pieghevole WalkingPad

Tapis roulant sotto la scrivania GoYouth

Incontra gli esperti

• Alba Anatra , DPT, è un fisioterapista specializzato in salute pelvica e condizioni ortopediche presso Top PT a Franklin, Tennessee.
• E Darmofal , DPT, è un fisioterapista presso la Michigan State University Health Care Physical
• Dottor Bert Mandelbaum , MD, è uno specialista in medicina dello sport e co-direttore del Centro ortobiologico rigenerativo presso la Cedars-Sinai Orthopaedics di Los Angeles.

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