Lo chiamiamo: i confini sono la nuova cura di sé. Tuttavia, come molti di noi hanno sperimentato nel 2020, è più difficile che mai crearli. Pre-Pandemia, se avessimo bisogno di un po 'di spazio, siamo riusciti a uscire di casa e andare a lavorare in un ufficio o andare in gita. Il blocco lo ha cambiato. Tutto ciò che accade sotto lo stesso tetto ha reso più impegnativo evitare problemi a disagio nelle nostre relazioni. Ci ha costretto a valutare ciò di cui avevamo veramente bisogno e ciò che non funzionava più. Ecco dove arrivano i confini.
I confini sono limiti che poniamo alle nostre relazioni su quale comportamento saremo e non accetteremo dalle altre persone, spiega il terapista con licenza Morton ha ragione . Nicole Lepera, Ph.D., dello psicologo olistico e autrice di Come fare il lavoro: riconoscere i tuoi schemi, guarire dal tuo passato e creare te stesso , Dice che i confini sono il fondamento di ogni relazione che hai, incluso quello con te stesso. Si riferisce ai confini come i muri o chiari limiti che ti proteggono da ciò che sembra inappropriato, inaccettabile e non autentico. In altre parole, i confini possono essere essenziali per il nostro benessere emotivo, mentale e fisico.
Avanti, Morton e LePera si immergono nei confini, compresi i diversi tipi di confini che sono importanti da impostare e suggerimenti sull'impostazione e nel mantenerli.
Quando impostare i confini
Prima delle cose, Come Sai esattamente che devi fissare un confine? Morton spiega che il nostro corpo è il messaggero. Ad esempio, se uno sconosciuto ti mette la mano sulla schiena e questo ti fa sentire a disagio, quel disagio è il modo di dire il tuo corpo di dirti qualcosa non va. Allo stesso modo, se ti senti esausto, frustrato o logoro dopo un'interazione con qualcuno, questo è anche un segno che potrebbero superare. Morton consiglia di prestare molta attenzione a come tu Tatto Le interazioni prima e dopo con le persone o alcuni tipi di situazioni per aiutarti a valutare dove devono essere impostati i confini per proteggerti.
Tipi di confini
Puoi stabilire i confini in molte aree diverse della tua vita, tra cui lavoro, tecnologia e ciò che ti senti a tuo agio nella condivisione online. I confini più comuni sono nelle relazioni, tra cui romantiche, amicizie o relazioni di lavoro. E ci sono diversi tipi Di confini che puoi stabilire, compresi i confini mentali, emotivi, fisici e delle risorse, secondo i nostri esperti.
Come impostare e mantenere i confini
Chiarisci le tue esigenze: Il primo passo nell'impostazione di qualsiasi tipo di confine è essere chiaro con ciò di cui hai bisogno esattamente per comunicare a qualcuno e quale cambiamento che ne richiede, dice Morton. Lei consiglia di scriverlo e di esercitarsi a dirlo ad alta voce in anticipo, in modo da non uscire dall'argomento durante la conversazione o dimenticare quello che vuoi dire in questo momento.
Trova il momento giusto: Il prossimo è in realtà comunicare le tue esigenze e confini con l'altra persona. Lepera suggerisce di scegliere un momento in cui entrambe le parti non si trovano in un luogo emotivamente reattivo. Ad esempio, Morton condivide, dopo una giornata stressante o quando l'altra persona è di cattivo umore non è un momento ideale.
Inizia con un complimento: Se non sei sicuro di come dare il via alla conversazione di confine, Morton dice che a partire da un complimento può fare molto per impostare il tono. Mi piace mettere in atto ciò che chiamo la tecnica di abbraccio e rollio, in cui iniziamo la conversazione complimentandoli o ringraziandoli per qualcosa, e poi ci muovi con il cambiamento che speriamo di vedere, dice Morton. A partire dalla gentilezza, è più probabile che ci ascoltino menzionare il confine e si spera che siano aperti al cambiamento. Concentrati su come risponderai in nuovi modi.
Sii chiaro: Quando si impostano i confini, Lepera raccomanda di non concentrarsi sul cambiamento del comportamento dell'altra persona, ma invece di fare una chiara dichiarazione su come risponderai in nuovi modi se la persona continua il comportamento. Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: 'Non desidero più discutere le mie scelte alimentari. Se vengono allevati di nuovo, mi rimuoverò dalla conversazione. Lepera aggiunge quando comunichi il tuo confine, fallo in modo calmo, chiaro e assertivo.
Sii gentile con te stesso: Per molte persone, stabilire e mantenere i confini non era la norma che cresce. Quindi, quando inizi a prepararli, può provocare sentimenti di colpa e l'altra parte potrebbe non rispondere sempre come speravi. Alcune persone possono sfidare o respingere i tuoi confini se non li hai mai impostati prima, dice Lepera, e va bene. Mentre continui a praticare, inizierai a provare meno risentimento e più fiducia.
Ricorda, è un processo: I confini non sono spesso un tipo di affare. Morton nota spesso che ti ritroverai a ricordare alle persone nella tua vita dei confini che hai fissato, le tue esigenze e perché sono importanti. Sii paziente, comprensivo e offri un po 'di compassione mentre tutti apprendiamo nuovi modi di interagire tra loro, afferma. Stiamo ancora cercando di navigare in nuove normali.
Sii consapevole: Detto questo, Morton aggiunge anche che è normale ricadere in vecchi modi di impegnarsi nelle relazioni. Il motivo? È più facile e comodo perché ci siamo abituati. Tuttavia, Morton ti incoraggia a continuare a spingere te stesso a mantenere i tuoi confini. Ci vorrà un po 'di tempo e pratica, ma diventerà più facile e di conseguenza ci sentiremo tutti meglio, afferma.
Sii aperto al compromesso: Le persone con cui vivi sono spesso le persone con cui trascorri più tempo, specialmente durante una pandemia e attraversare i confini reciprocamente è praticamente inevitabile. Il consiglio di Morton: molta comunicazione e compromesso. Comunica i tuoi bisogni alle persone con cui vivi e cosa va bene e non bene con te. Quindi, sii aperto a scendere a compromessi per garantire che siano soddisfatte anche le loro esigenze e confini. Per i genitori con bambini, ad esempio, un modo per scendere a compromessi e onorare reciproci le esigenze può essere quella di alternare lasciarsi avere un pomeriggio libero per il tempo da solo.
Imposta anche i confini con relazioni distanziate: I confini non sono solo riservati alle persone con cui viviamo. Le relazioni distanziate possono anche beneficiare e discuterne su zoom, facetime o una telefonata può effettivamente renderlo più semplice. Essere distanziati dai nostri amici e dai nostri cari ha i suoi vantaggi quando si tratta di creare confini per la prima volta, afferma Morton. Possiamo spazzare via i nostri ritrovi online per darci il tempo di decomprimere. Possiamo preparare ciò che vogliamo dire e come vogliamo dirlo. Ad esempio, diciamo che un amico o un familiare chiama solo per parlare della propria vita senza darti il tempo di parlare della tua. Questo è qualcosa su cui puoi fissare un limite in modo che entrambi avete abbastanza tempo per condividere e sentirti bene con l'interazione.
La linea di fondo
Consenti ai tuoi confini di cambiare e cambiare. Mentre continuiamo a vivere attraverso questa pandemia ed entrare nella vita post-pandemia, LePera osserva che i nostri bisogni e limiti possono cambiare, e va bene. Si consiglia di permetterti di continuare a spostare e cambiare i tuoi confini nel tuo spazio, tempo e relazioni, se necessario, in modo intenzionale in modo da poter continuare a provare un senso di sé.
