QUANTO DOVREBBE ESSERE PESANTE IL TUO GIUBBOTTO ZAVORRATO, SECONDO GLI ALLENATORI

I giubbotti zavorrati potrebbero sembrare usciti da un montaggio di addestramento di un supereroe, ma prima di vestirti, ci sono alcune cose da sapere per usarne uno in sicurezza.

Sì, possono aiutare ad aumentare la forza e sostenere la salute delle ossa (soprattutto se hai a che fare o speri di prevenire l'osteoporosi), ma non sono una soluzione valida per tutti. Infatti, se usati nel modo sbagliato, potrebbero fare più male che bene.

Un giubbotto zavorrato potrebbe non essere adatto a tutti. Se non sei sicuro che sia sicuro per te, in particolare se ti sono stati diagnosticati problemi di densità ossea, consulta il tuo medico prima di usarne uno. Per alcune donne affette da osteoporosi grave, indossare un giubbotto zavorrato può essere controproducente, poiché aumenta il rischio di fratture da compressione vertebrale o di cadute anziché ridurlo. Rachel Ridgeway , CPT, è un personal trainer e proprietario di Formatore sull'osteoporosi , un programma di fitness incentrato sulla salute delle ossa, detto in precedenza Meltyourmakeup.com .

Incontra gli esperti: Rachel Ridgeway , CPT, è un personal trainer e proprietario di Formatore sull'osteoporosi , un programma di fitness incentrato sulla salute delle ossa.

Se il tuo medico ti ha autorizzato a procedere con l'utilizzo di un giubbotto zavorrato, ecco alcuni fattori da tenere a mente quando scegli quello giusto per te.

1. Inizia in modo leggero e progredisci gradualmente.

Inizia con il 5% del tuo peso corporeo e aumentalo solo quando questo carico inizia a sembrare facile, ha affermato Ridgeway. La maggior parte delle persone può tranquillamente lavorare fino al 5-10% del proprio peso corporeo nel tempo, ha detto. Prova ad aggiungerlo agli esercizi con cui ti senti già a tuo agio e con cui hai familiarità prima di indossarlo per un esercizio o un allenamento che è nuovo per te.

2. Scegli gli esercizi giusti.

Anche se camminare potrebbe non essere un esercizio portante sufficiente da solo per stimolare le ossa a ricostruirsi più forti nel tempo, è una buona attività per aiutarti ad abituarti a indossare un giubbotto. Altri esercizi che puoi provare mentre usi un giubbotto zavorrato sono esercizi a corpo libero squat , step-up, affondi e persino escursioni.

Ma se mai ti senti come se la tua forma vacillasse durante un esercizio, perdi il giubbotto. Oppure, se stai già utilizzando altre attrezzature come manubri o bilanciere e dischi, assicurati di avere il controllo della resistenza che stai utilizzando e che la tua forma sia perfetta Prima affrontare la sfida con un giubbotto zavorrato.

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3. Concentrarsi sul sovraccarico progressivo.

Non dimenticare di far progredire il tuo allenamento nel tempo con resistenza aggiuntiva. Sia che tu stia aggiungendo più peso al tuo gilet (molti sono regolabili!) o integrando esercizi più impegnativi alla tua routine, l'osso risponde al carico progressivo, quindi dovresti continuare ad aumentare la sfida del tuo allenamento man mano che diventi più forte se vuoi vedere benefici continui.

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4. Sii consapevole della forma e muoviti con controllo.

Ogni volta che aggiungi peso a un esercizio, mantenere una buona forma diventa ancora più fondamentale. Sii sempre consapevole di mantenere una buona postura e di controllare la forma prima di aggiungere peso a qualsiasi esercizio, ha affermato Ridgeway. La forza del core e della parte superiore della schiena è importante per aiutarti a sostenere le forze aggiuntive di un giubbotto zavorrato e non lasciare che alteri la tua postura, facendoti crollare o incurvare le spalle e la parte superiore del corpo. Se noti che la tua postura sta scivolando quando indossi un giubbotto zavorrato, potrebbe essere troppo pesante per te.

5. Evita determinate posizioni.

Stai lontano dai movimenti di flessione o torsione in avanti o all'indietro mentre indossi un giubbotto zavorrato, poiché questi possono aumentare il rischio di fratture, in particolare nella colonna vertebrale, ha detto Ridgeway. Inoltre, fai attenzione alla tua postura quando ne usi uno per lunghi periodi di tempo. Un esercizio potrebbe sembrare facile quando indossi un giubbotto per la prima volta, ma lo stesso esercizio potrebbe sembrare davvero difficile dopo 30 minuti sotto il peso aggiuntivo di un giubbotto: ascolta il tuo corpo e adattati di conseguenza.

6. Fermati se senti dolore.

Indossare un giubbotto zavorrato non dovrebbe causare alcun dolore, mai, ha detto Ridgeway. Se avverti dolore o disagio, smetti di usarlo immediatamente.

Un altro consiglio per l'allenatore: prendi spento il giubbotto con pesi per tutti gli esercizi che richiedono di sdraiarsi sulla schiena (posizione supina) o sdraiati sulla pancia (posizione prona). I giubbotti zavorrati funzionano meglio per esercizi che non li posizionano a diretto contatto con il pavimento.