Quanto spesso sostituire le scarpe da passeggio, secondo i medici

Un buon paio di scarpe da passeggio può diventare costoso, quindi non posso biasimarti se vuoi sfruttare fino all’ultimo miglio. Ma arriva un punto in cui probabilmente è meglio sostituirli con altri nuovi, sia per ridurre al minimo il rischio di infortuni sia perché non riescono più a resistere agli elementi, concordano gli esperti.

I medici hanno una regola pratica sulla frequenza con cui sostituire le scarpe da passeggio, anche se ci sono anche alcune altre considerazioni. In generale, diciamo una scarpa pensata per camminare o corsa dovrebbe essere cambiato ogni 300-500 miglia circa, afferma Lauren Hannon Redler, MD, chirurgo ortopedico e medico di medicina dello sport presso l'Irving Medical Center di NewYork-Presbyterian/Columbia University. Se fai qualche rapido calcolo, per molte persone attive ciò significa ricevere un nuovo paio di scarpe due volte l'anno, che probabilmente è molto più frequente di quanto non faccia la maggior parte di noi.

Anche se 300-500 miglia ti danno un'indicazione approssimativa su quando dovresti sostituire le scarpe da ginnastica, il momento giusto per procurarti nuove scarpe da passeggio dipende in realtà da molti fattori, dalla marca al terreno su cui cammini. Potresti anche non avere idea di quante miglia hai percorso con la tua fidata coppia (lo so, non lo so!), quindi se questa metrica non funziona per te, ci sono molti altri modi per sapere quando è il momento.

Incontra gli esperti: Lauren Hannon Redler , MD, è un chirurgo ortopedico e medico di medicina dello sport presso l'Irving Medical Center di New York-Presbyterian/Columbia University. Nicole Belkin , MD, è un chirurgo ortopedico presso il NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital e l'Irving Medical Center della Columbia University.

Segni rivelatori che è ora di sostituire le scarpe da passeggio

Sebbene le 300-500 miglia siano una buona regola generale, non raccontano la storia completa, afferma Nicole Belkin, MD, chirurgo ortopedico al NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital e alla Columbia University Irving Medical Center. Questa gamma può darti una buona idea di quando cambiare, ma in realtà il modo migliore per sapere che è il momento di cambiare le scarpe è vedere come si sentono.

Se una scarpa ti dà improvvisamente dei calli o vesciche , potrebbe essere troppo usurato. E le vecchie scarpe da ginnastica non influiscono solo sui tuoi piedi. Se noti dolore alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi o alla parte bassa della schiena dopo una passeggiata (e non è cambiato nient'altro nella tua routine) potrebbe essere un segno che le tue scarpe non sono più di supporto come lo erano una volta, dice il dottor Belkin. Dovresti anche dare un'occhiata da vicino alle tue scarpe. La loro trazione è improvvisamente piatta? La loro ammortizzazione non è altrettanto elastica e di supporto? Questi sono altri segnali che potrebbero indicare che potrebbe essere giunto il momento di sostituirli, afferma il dottor Belkin.

Tieni inoltre presente che diversi fattori accelerano o rallentano la frequenza con cui dovresti sostituire le scarpe. Uno dei fattori più importanti per la longevità delle scarpe è la durata del tuo paio, afferma il dottor Belkin. Alcune scarpe semplicemente non durano molto più di qualche mese perché la loro trazione si consuma, quindi dovrai prestare attenzione a quanto saranno robuste le tue scarpe nel tempo.

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Inoltre, dove e come cammini influiranno sulla frequenza con cui dovresti sostituire le scarpe da passeggio. L'asfalto caldo consumerà le suole più velocemente, afferma il dottor Belkin, e un tapis roulant ha quasi un effetto carta vetrata. Nel frattempo, una pista indoor è probabilmente il terreno più adatto alle scarpe da ginnastica.

Quando si tratta di Come cammini, la parte del piede che tocca per prima il suolo si consumerà più velocemente. Se le persone pronano, supinano, hanno un po' di angolazione nel ginocchio o un po' di asimmetria nella flessibilità delle caviglie può davvero influenzare i modelli di usura delle scarpe, dice il dottor Belkin. Ciò potrebbe significare che una parte delle tue scarpe si usura molto più velocemente di altre parti, il che potrebbe significare che devi sostituire le scarpe da ginnastica più frequentemente.

Tutto questo per dire che dovresti guardare le tue scarpe da ginnastica per individuare eventuali segni di usura e considerare come si sente il tuo corpo dopo averle tirate fuori per un giro per determinare se è il momento di ordinarne un nuovo paio. Potresti scoprire che le tue scarpe da ginnastica preferite non hanno una grande durata, quindi devono essere sostituite prima di 300 miglia, oppure potresti scoprire che ti danno ancora un grande supporto a 600.

È un buon momento per sostituire le scarpe da passeggio se...

• La trazione è usurata
• Ti vengono calli o vesciche
• L’imbottitura della scarpa non è più spugnosa come una volta
• Le caviglie, le ginocchia, i fianchi o la parte bassa della schiena sono doloranti dopo una passeggiata
• Un'area specifica della scarpa è particolarmente usurata a causa della tua andatura individuale

Meltyourmakeup.com Scarpe da passeggio preferite dagli editori

Scarpa da corsa da donna lululemon Beyondfeel

Faccio tutte le mie passeggiate con queste scarpe da ginnastica perché sono così comode, sia che io vada a fare la spesa o che stia facendo i miei passi al parco. Forniscono ammortizzazione e comfort appena sufficienti, ma non troppo, quindi mi sento in controllo quando sono a passeggio. Inoltre, in vero stile lululemon, sono disponibili in molti colori carini.

Sulla scarpa da ginnastica Cloudtilt

'Questi non solo hanno un bell'aspetto, sono ridicolmente morbidi e imbottiti', afferma il direttore esecutivo del fitness e della salute, Jacqueline Andriakos. 'Ho un piede stretto con archi alti, e questi sono comodi e spaziosi ma forniscono comunque un supporto sufficiente attorno al piede e agli archi, permettendomi di camminare tutto il giorno senza dolore. Adoro anche i lacci senza lacci: quando porto fuori la mia bambina di sei mesi, posso infilarli anche se la tengo in braccio.

Sneaker slip-on Reebok DMX Comfort da donna

Selezionato da Meltyourmakeup.com dagli editori come la migliore scarpa da passeggio in assoluto nel 2024, le Reebok DMX Comfort hanno molta ammortizzazione e supporto e si infilano molto facilmente. Dopo averne acquistati un paio come regalo per il compleanno di mia mamma ossessionata dalle passeggiate, sono diventati i miei preferiti per le loro prestazioni e il prezzo.

Scarpe da ginnastica ASICS GEL-1130

Adoro le scarpe da ginnastica Asics perché non devo mai rodarle: sono comode immediatamente fuori dalla scatola,' dice Andriakos. 'Posso camminare tutto il giorno con questo paio e li metto sempre in valigia quando viaggio e so che sarò in piedi un sacco. Anche i Gel 1130 sono molto alla moda e sono disponibili in tantissime colorazioni divertenti e ad un prezzo conveniente.

Come far durare più a lungo le tue scarpe da ginnastica

Innanzitutto, se stai investendo in un paio davvero buono, considera di usarli solo per camminare. Ovviamente, se usi le scarpe da ginnastica solo per camminare, le useresti di meno, il che prolungherà la loro vita e le manterrà fresche per l’attività a cui sono destinate. Tutto dipende dal fatto che ciò sia realistico per te, però. Non penso che tutti debbano avere le loro scarpe da passeggio speciali, dice il dottor Belkin, a meno che non sia la tua preferenza.

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Puoi anche prestare attenzione all'ambiente in cui li indossi ed evitare di usarli in condizioni climatiche avverse. Il terreno rigido e le condizioni atmosferiche tendono a intaccare il tessuto della tomaia delle scarpe, che potrebbe allungarle, afferma il dottor Belkin.

Infine, fai attenzione a come lavi le scarpe. A volte metterli in lavatrice va benissimo, a volte questo porta davvero alla loro morte prematura, afferma il dottor Belkin. Mettere le scarpe in lavatrice è un rischio perché, in generale, si vuole evitare di esporle a temperature estreme, che potrebbero modificarne la struttura e il modo in cui la scarpa si adatta al piede. Lavare le mani in acqua fredda è meglio che gettarle nella centrifuga e asciugare all'aria è meglio che asciugare in lavatrice.

Prenderti cura delle tue scarpe prestando attenzione a quando le indossi e a come le tratti dovrebbe prolungarne la durata, ma non è la cosa peggiore al mondo investire in un nuovo paio di tanto in tanto. Ottenere scarpe nuove è piuttosto divertente, afferma il dottor Belkin.

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Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.