Probabilmente hai sperimentato una cacca che può essere descritta solo come facile e produttiva. E dopo essere andato in bagno, emergi una nuova persona e ti senti più leggero e a tuo agio nei tuoi jeans. Ma è tutto nella tua testa o fare la cacca ti aiuta a perdere peso?
Si scopre che sì, fa la cacca Potere influenzano la perdita di peso, ma non è significativo né dovrebbe essere usato come metodo per perdere peso, dice Valerie Agyenio , RD, un dietista e l'ospite di Le cime fiorite podcast.
Dopotutto, la cacca pesa solo da un quarto di libbra a una libbra a seconda delle dimensioni del corpo di una persona e della frequenza con cui fa la cacca, dice Keri Glassmann , RD, CDN, fondatore e CEO di Nutritious Life. Ed è probabile che sia 'nella fascia più alta se non hai fatto la cacca per qualche giorno', aggiunge Mitzi Dulan , RD, CSSD, l'autore di La dieta Pinterest .
Invece di concentrarsi sul peso, è meglio prestare attenzione all'aspetto delle feci, secondo Agyeman. Ti dirà molto sulla tua salute, come se lo fossi mangiare abbastanza fibre , bere abbastanza acqua o se c'è un problema di fondo. (L'odore contiene anche alcuni indizi sulla tua condizione generale!) Se non sei sicuro, controlla il Grafico delle feci di Bristol per vedere se le tue cacca sono sane, raccomanda.
Detto questo, i movimenti intestinali possono avere un impatto sul peso e mantenerli regolari è fondamentale per stare bene. Gli RD analizzano tutti i numeri coinvolti e come mantenere le cose in movimento nel tuo sistema gastrointestinale in modo che non venga eseguito il backup (e ti facciano preoccupare della scala).
Incontra gli esperti: Valerie Agyenio , RD, è un dietista e l'ospite di Le cime fiorite podcast. Keri Glassmann , RD, CDN, è il fondatore e CEO di Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, è l'autore di La dieta Pinterest .
Aspettare... Come quanto pesa la cacca?
La cacca può pesare fino a quattro libbre. Se stai pensando, Quattro libbre , sul serio?! Capisco... non è esattamente una piccola quantità se stai lottando per perdere peso. Ma devi ricordare che la tua cacca è composta da cose piuttosto pesanti: nello specifico, si tratta di 75% di acqua , secondo UMass Memorial Healthcare, mentre il resto sono batteri, muco, cellule del sangue morte e, duh, resti di cibo.
Devi pensare quadro generale Qui. Anche quattro libbre non sono una quantità significativa di peso alla fine della giornata poiché il numero sulla bilancia oscillerà costantemente su e giù insieme ai movimenti intestinali. In altre parole, quando sei in retromarcia, il tuo peso aumenterà un po' e, dopo esserti alleviato, diminuirà.
In ogni caso, fare la cacca non influirà in alcun modo sul tuo peso Enorme modo, anche se fa ti senti come se avessi appena perso 10 chili. Quella sensazione straordinaria riguarda più lo sgonfiamento che la reale perdita di massa corporea. Scusa!
Ma fare la cacca brucia calorie?
Sì, ma non eccitarti troppo per questa cosa. 'La cacca tecnicamente brucia calorie, proprio come qualsiasi altra funzione quotidiana essenziale come respirare e mangiare', afferma Agyeman. La quantità di peso che perdi quando fai la cacca 'non ha nulla a che fare con la perdita di grasso o con il dimagrimento', aggiunge Glassman.
Moltissimi altri fattori influenzano il tuo peso, come gli ormoni, l'assunzione di sale e i farmaci che stai assumendo. Il numero di chili 'semplicemente non è una misura di ciò che entra ed esce dal corpo', osserva Agyeman.
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Ok, allora dimmi di più sulla perdita di peso rispetto al gonfiore.
Il gonfiore è quella sensazione terribile, scomoda e piena che colpisce quando il tuo sistema digestivo ha intrappolato aria o gas al suo interno, e può essere decisamente doloroso, per non parlare di farti sembrare gonfio. Anche se la pancia può sembrare più grande quando sei gonfio, il gonfiore non significa necessariamente che hai guadagnato peso effettivo (in termini di massa corporea).
Fare la cacca può ridurre il gonfiore e aiutarti a vestirti più comodamente nei tuoi vestiti, così ti senti più piccolo nel complesso, dice Dulan. Non è che dopo aver fatto la cacca dovresti dire: 'Questo è il mio nuovo peso!'
Fare la cacca può ridurre il gonfiore e aiutarti a vestirti più comodamente nei tuoi vestiti, così ti senti più piccolo...'
Se stai cercando di monitorare la perdita di peso, Dulan suggerisce di pesarti allo stesso orario al mattino, senza vestiti, per evitare che le tue feci (o la loro mancanza) ingannino la bilancia. Se devi andare in bagno, fallo pure perché abbasserà un po' la bilancia,' dice. 'Ma se non hai bisogno di fare la cacca, non sederti sul water cercando di andare, così pesi di meno.' Non sarà una differenza sostanziale.'
Ah, quindi cosa influenza la mia capacità di fare la cacca?
Sebbene il collegamento diretto tra la defecazione e la perdita di peso sia minimo, c'è un aspetto del collegamento che puoi utilizzare a tuo vantaggio: seguire una dieta ricca di fibre non solo ti fa essere più regolare, ma può anche aiutarti a perdere peso, dice Brigitte Zeitlin , MPH, RD, un nutrizionista con sede a New York.
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Come mai? Fare scorta di fibre sufficienti durante la giornata aiuta a spingere il cibo attraverso il sistema per evitare la stitichezza prima che inizi. In realtà stimola il tratto gastrointestinale per promuovere il movimento, afferma Zeitlin. Oltre a ciò, una dieta ricca di fibre può aiutare scongiurare alcuni tumori , soprattutto quello del colon, e aiuta regolare lo zucchero nel sangue E ridurre il colesterolo , mostrano gli studi.
E quando si tratta del tuo peso, le fibre ti saziano come pochi nutrienti riescono a fare. Si trova in tre cose: frutta, verdura e cereali integrali', spiega Zeitlin. 'Se incorpori fibre in ogni pasto e spuntino, ti stai assicurando di mangiare uno di questi favolosi alimenti che promuovono la perdita di peso e uno stile di vita sano. Inoltre, probabilmente stai rimuovendo altre cose che non sono altrettanto buone [dalla tua dieta].'
A proposito di cose che non sono altrettanto salutari per la tua dieta, ecco come J.Lo e A-Rod hanno lanciato una sfida senza zucchero:
Detto questo, non esagerare: le donne dovrebbero puntare a consumare dai 25 ai 30 grammi di fibre al giorno, secondo Zeitlin, perché assumerne molto di più può non solo portare alla stitichezza ma causare anche altri sintomi di disagio gastrointestinale. Consumare regolarmente più di 70 grammi di fibra può provocare gonfiore, gas, diarrea, crampi e diminuzione dell'appetito, secondo la Duke University. Mangiare troppe fibre può anche limitare l’assorbimento dei nutrienti e persino causare blocchi intestinali (è una cosa piuttosto seria).
Per ottenere un salutare quantità di fibre ogni giorno, prova a consumare una tazza di un alimento ricco di fibre come parte della colazione, come una tazza di frutti di bosco con yogurt greco (è ricco di probiotici, che promuovono batteri gastrointestinali sani per aiutare a muovere le cose, dice Zeitlin). Dovresti anche mirare a mangiare due manciate di verdure sia a pranzo che a cena per mantenere il tuo sistema digestivo e il tuo peso il più regolari possibile.
Oh, e non dimenticare tutte le altre cose che fai tutto il giorno che influiscono sulla frequenza con cui fai la cacca (la fibra è solo un pezzo del puzzle!). COME Meltyourmakeup.com precedentemente segnalato, potresti ritrovarti a fare la cacca meno frequentemente se:
- non bere abbastanza acqua
- dimentica di gestire i tuoi livelli di stress
- cambiare il programma o viaggiare frequentemente (ciao, stitichezza durante le vacanze)
- sperimentare cambiamenti ormonali (grazie alla sindrome premestruale, alla gravidanza o alla menopausa)
- assumere determinati farmaci da banco o da prescrizione
- cambia il tuo dieta o apporto calorico
- non impegnarsi in un’attività fisica regolare
Naturalmente è vero anche il contrario di tutti questi fattori; alcuni farmaci possono farti fare la cacca più spesso, così come i livelli complessivi di attività, idratazione e caffeina. È tutto un grande atto di bilanciamento.
Allora come faccio a trovare il mio 'normale'?
Se speri in un numero esatto di movimenti intestinali considerati sani o 'normali', sappi che non esiste un numero unico perché varia da persona a persona. Ovunque da da tre volte al giorno a una volta ogni tre giorni è generalmente considerato salutare, quindi finché cadi da qualche parte lungo quello spettro (e non provi nulla di doloroso o fuori dall'ordinario), stai bene.
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Ora, se tu Sono sperimentando qualcosa di doloroso o insolito, contatti il medico. A seconda del problema, lui o lei potrebbe indirizzarti a un gastroenterologo. Avendo i seguenti sintomi per qualsiasi periodo di tempo prolungato (cioè più di qualche giorno) giustifica una telefonata o una visita, secondo Penn Medicine:
- cacca costantemente scolorita (come feci pallide, rosse o nere) o cambiamenti di colore non correlati a nuove abitudini alimentari
- cambiamenti improvvisi nella frequenza dei movimenti intestinali
- feci insanguinate
- forte dolore addominale mentre fa la cacca
- cacca che galleggia (che può essere un segno di infezione)
- cacca che ha un odore insolito o particolarmente odoroso
In conclusione: un rallentamento nelle normali abitudini del bagno potrebbe farti soffrire Tatto come se avessi guadagnato peso, ma non è proprio così. Una combinazione di gonfiore e disagio, insieme a un paio di chili in più di cacca, può far sembrare la situazione più terribile di quanto non sia in realtà.
