Gli allenamenti con bungee sono alla moda, ma sono efficaci per perdere peso e aumentare la forza?

Se ultimamente i tuoi allenamenti sembrano un po' troppo... radicati, potrebbe essere il momento di prendere le cose in volo. Gli allenamenti di bungee, una lezione di fitness ad alta energia e a basso impatto in cui salti, galleggi e fai plank mentre sei legato a un'imbracatura elastica, stanno spuntando nelle palestre di fitness di tutto il paese. (Anche Timothée Chalamet ci ha provato in a recente SNL scenetta .)

Il bungee fitness è un allenamento cardiovascolare a basso impatto e ad alta resistenza, afferma Callie Thornton, proprietaria e fondatrice di uno studio di bungee. Con l'aiuto delle corde elastiche, potrai eseguire un mix di movimenti di danza, forza e cardio, il tutto con la sensazione di muoverti nell'aria. Le corde fungono da supporto integrato, assorbendo l'impatto in modo che le articolazioni non subiscano colpi, aggiunge.

Incontra gli esperti: Callie Thornton è proprietaria di uno studio di bungee e fondatrice di Le streghe volanti nelKentucky. Melanie Taylor è la proprietaria dello studio di bungee PH adatto nella Carolina del Nord. Jaclyn Kolianos è proprietaria e amministratore delegato di Vola Bungee Fitness nell'Ohio. Aly Beck, DPT, è una fisioterapista ortopedica e pelvica presso Terapia fisica e prestazioni di Nashville nel Tennessee. Molly Frankenburger , PT, DPT, CSCS, è un fisioterapista presso Ospedale di Chirurgia Speciale (HSS) a New York.

In anticipo, i professionisti del bungee fitness analizzano i vantaggi, chi dovrebbe provarlo e cosa aspettarsi dalla prima lezione.

Che cos'è esattamente un allenamento bungee?

Gli allenamenti con l'elastico consistono in movimenti come squat, jumping jack e persino burpees mentre indossi un'imbracatura aderente che ti fissa al soffitto tramite corde elastiche. Prime iterazioni dell'allenamento secondo quanto riferito, è emerso allo Stories to Tales Theatre di Bangkok, in Tailandia, intorno al 2016, ma è arrivato negli Stati Uniti intorno al 2017, dice Melanie Taylor, che ha aperto il suo studio di bungee PH adatto nella Carolina del Nord quell'anno. Ora, le lezioni di bungee fitness sembrano essere ovunque, da St. Augustine, in Florida, a Londra, Monaco e Città del Messico.

Gli allenamenti con bungee offrono un'elevata resistenza con un impatto minimo. Puoi lavorare contro la resistenza della corda elastica per una maggiore intensità (pensa ad allungare un elastico) o con per rendere le cose meno intense, come tirare indietro un elastico. Regolare la posizione del corpo, spostandoti più lontano o più vicino al punto di ancoraggio, ti consente di aumentare o diminuire facilmente la resistenza per adattarla al tuo livello di forza.

Proprio come il tuo studio di Pilates potrebbe offrire una varietà di lezioni che enfatizzano movimenti, intensità o gruppi muscolari diversi, anche le lezioni di allenamento con bungee variano nello stile, comprese lezioni per tutto il corpo, corsi intensivi di volo (ne parleremo tra poco) e bootcamp cardio. Ma anche se le lezioni possono avere obiettivi diversi, gli allenamenti di bungee sono generalmente costruiti su sei movimenti fondamentali, afferma Jaclyn Kolianos, proprietaria di uno studio di bungee e CEO di Vola Bungee Fitness .

1. Squat : In un bungee squat, ti siedi indietro come se cercassi una sedia per enfatizzare i glutei, dice Kolianos.

2. Correre : questo movimento riscalderà e familiarizzerà il tuo corpo con la connessione agli elastici. Nell'esercizio di corsa, ti allontanerai dal supporto centrale della corda elastica, consentendo alle corde di assorbire parte del tuo impatto e allo stesso tempo esercitando resistenza sul tuo corpo in modo che lavori di più, dice Kolianos.

3. Jumping jack : Sono un po' come la versione a corpo libero, ma le corde elastiche attenuano l'impatto, afferma Thornton. Poiché non atterri con tutto il peso del corpo, le gambe non colpiranno il suolo con tanta forza.

4. Burpee : Questa mossa è suddivisa in quattro parti, dice Kolianos: in primo luogo, ti accovacci, quindi, utilizzando l'aiuto delle corde elastiche, calci i piedi per atterrare in una posizione di plancia supportata, quindi ritorni in uno squat e ritorni in piedi.

5. Tuffi : Un tuffo è essenzialmente una caduta di fiducia, con il tuo bungee, dice Kolianos. Usando i muscoli del core e dei glutei, manterrai una postura forte mentre cadi verso il pavimento nella posizione della tavola, tocchi il pavimento e stringi tutto per rialzarti, dice.

6. Il ginocchio vola : Probabilmente hai già visto queste mosse alla Peter Pan o Campanellino TikTok . In questi, corri e salti in aria, tirando una gamba nella parte superiore della coscia come nella posa yoga dell'albero mentre voli.

5 vantaggi degli allenamenti Bungee

1. Non danneggiano le articolazioni.

Poiché le corde elastiche scaricano un certo impatto, possono essere ideali per le persone che tornano a fare esercizio o semplicemente per iniziare. Gli allenamenti con bungee potrebbero essere un'ottima opzione per qualcuno con dolori articolari, qualcuno che ritorna da un infortunio da uso eccessivo della parte inferiore del corpo come una frattura da stress o che ritorna all'esercizio fisico dopo un intervento chirurgico o un'immobilizzazione, afferma Aly Beck, DPT, un fisioterapista ortopedico.

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Poiché le corde elastiche riducono l'impatto sulle articolazioni, anche le persone con problemi al ginocchio o alla schiena potrebbero trarre beneficio dal provare l'allenamento, aggiunge Molly Frankinburger, PT, DPT, CSCS, fisioterapista. (Naturalmente, se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o da qualsiasi altro tipo di infortunio, il tuo medico dovrebbe darti il ​​via libera prima di provare le lezioni di bungee.) Diversi clienti ci hanno detto che non erano in grado di fare jumping jacks o squat jump finché non sono saliti sul bungee a causa delle loro anche e ginocchia, e la natura a basso impatto dell'allenamento era perfetta, dice Taylor.

Grazie alla struttura a basso impatto delle lezioni di bungee, questi allenamenti sono accessibili a una vasta gamma di livelli di fitness e abilità e possono essere ottimali per atleti anziani o senior . Sia Thornton che Kolianos affermano che le persone sopra i 50 anni apprezzano le loro lezioni.

2. Possono migliorare la tua forma cardiovascolare.

I movimenti dinamici aumentano la frequenza cardiaca, migliorando la resistenza e la salute cardiovascolare, afferma Frankinburger. Gli allenamenti con bungee promuovono il movimento continuo, simili agli allenamenti HIIT, che sono particolarmente efficaci nel migliorare la forma cardiovascolare, secondo una ricerca del 2021 nel Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica . Ma questa forma non tradizionale di cardio può sembrare molto più divertente e coinvolgente se sei bloccato nella routine delle macchine cardio. Sono anche un ottimo scambio per coloro a cui potrebbe non piacere la corsa o l'ellittica, aggiunge Taylor.

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Inoltre, secondo una ricerca del 2022, l’esercizio fisico ha dimostrato di rafforzare il muscolo cardiaco e di conseguenza di abbassare la pressione sanguigna Frontiere nello sport e nella vita attiva . (Kolianos ha condiviso che alcuni dei suoi clienti più anziani hanno riportato un abbassamento della pressione sanguigna dopo aver frequentato regolarmente le lezioni nel suo studio.)

3. Sono un allenamento per tutto il corpo.

Mentre salti, tiri, fai jogging e fai burpee durante una lezione di allenamento con bungee, mosse che fanno lavorare tutto il corpo, i tuoi muscoli devono lavorare in armonia per eseguire correttamente ogni mossa. Per iniziare potresti seguire lezioni total body più adatte ai principianti, quindi passare a lezioni più specializzate che isolano gruppi muscolari come il core e le braccia, afferma Thornton. Ma a prescindere, dal momento che sei in piedi praticamente per un'intera lezione, gli allenamenti di bungee coinvolgono sempre i muscoli del core, delle gambe e della parte superiore del corpo migliorando l'equilibrio e la coordinazione, afferma Frankinburger.

4. Possono aiutare a migliorare il coordinamento.

Sapevi che, man mano che il tuo cervello acquisisce familiarità con l'esecuzione di un compito, richiede meno concentrazione per completarlo? (Quando ti lavi i denti, probabilmente non devi istruire la tua mano a farlo Presa lo spazzolino da denti.) Le attività che mettono alla prova la coordinazione, utilizzano la ripetizione e ci permettono di muoverci in modi nuovi o diversi possono essere ottimi per il nostro cervello e il nostro sistema nervoso mentre invecchiamo, dice Beck. È stato scoperto che l’esercizio generale riduce il rischio di declino cognitivo, inclusa la perdita di memoria negli anziani, secondo una ricerca del 2020 nel Giornale del flusso sanguigno cerebrale .

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5. Possono aiutare a migliorare l’umore.

Sebbene sia sempre meglio consultare un professionista autorizzato se hai problemi di salute mentale, è stato riscontrato che frequentare lezioni di fitness di gruppo migliora benessere mentale abbassando i livelli di stress. Divertirsi, fare qualcosa che ci piace e connettersi o essere in comunità con gli altri è ottimo per la nostra salute mentale, afferma Beck.

4 potenziali rischi e considerazioni sugli allenamenti con bungee

Come per qualsiasi nuovo tipo di allenamento, è importante assicurarsi che sia adatto a te e al tuo attuale livello di forma fisica prima di iscriverti alla prima lezione. Anche se le lezioni di bungee workout offrono numerosi vantaggi, potrebbero non essere adatte a tutti. (Se non sei sicuro, chiedi al tuo medico se le lezioni di bungee vanno bene per te.)

Ecco alcuni rischi e considerazioni sugli allenamenti di bungee:

1. Potrebbero provocare vertigini.

Se soffri di cinetosi o vertigini, Beck e Frankinburger affermano che queste lezioni potrebbero non essere l'opzione migliore. Se sei incline a vertigini, vertigini o hai problemi di pressione sanguigna, c'è il rischio potenziale di innescare un episodio con movimenti rapidi che cambiano direzione, come i burpees, dice Beck.

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2. Possono esacerbare alcuni problemi alla schiena e lesioni.

Poiché l'imbracatura è posizionata attorno alla parte bassa della schiena, alcune persone con lesioni in quest'area potrebbero voler saltare questi allenamenti. Sebbene gli allenamenti con il bungee abbiano un impatto basso, comportano comunque movimenti dinamici, afferma Frankinburger. Le persone con mal di schiena cronico dovuto a grave artrite o ernia del disco dovrebbero prestare attenzione.

3. Possono aumentare la frequenza cardiaca, il che può essere pericoloso per le persone con determinate patologie cardiache.

Secondo una ricerca del 2023 condotta nel 2023, aumentare la frequenza cardiaca attraverso l’esercizio aerobico può essere utile per abbassare la pressione sanguigna. Giornale britannico di medicina dello sport . Tuttavia, se soffri di pressione alta, consulta il tuo medico prima di andare a lezione di bungee. L'elevata intensità degli allenamenti di bungee può causare picchi improvvisi della frequenza cardiaca, il che può essere rischioso per chi soffre di problemi cardiovascolari come l'ipertensione, afferma Frankinburger.

Se soffri di pressione alta, assicurati che il tuo medico ti autorizzi a frequentare la lezione di bungee. Quindi, considera di indossare un cardiofrequenzimetro e tieni d'occhio le tue zone di frequenza cardiaca per rimanere al sicuro durante l'allenamento, aggiunge Thornton.

4. Non sono consigliati alle donne incinte.

Gli allenamenti con l'elastico richiedono di indossare un'imbracatura attorno alle gambe, allo stomaco e al sedere, il che potrebbe non essere consigliabile per le donne incinte. L'imbracatura esercita una pressione sull'addome e sulla parte bassa della schiena, il che potrebbe essere scomodo o pericoloso durante la gravidanza, afferma Frankinburger. (Alcuni studi non consentono nemmeno alle persone incinte di partecipare alle lezioni per motivi di sicurezza, dicono Thornton e Kolianos.) Tuttavia, se hai fatto allenamenti di bungee prima di rimanere incinta, potresti essere in grado di continuare, a seconda della guida del tuo OB-GYN, dice Becks.

Come incorporare gli allenamenti Bungee nel tuo regime di fitness

Le lezioni di bungee dovrebbero far parte di una routine di fitness completa. Sebbene gli esercizi a basso impatto possano offrire numerosi vantaggi, Beck sottolinea che potrebbero avere più successo in un regime di allenamento completo che includa il fitness funzionale, come l’allenamento di resistenza.

Questi allenamenti non dovrebbero sostituire i normali allenamenti di resistenza poiché non sei completamente in carico, quindi probabilmente non fornirai uno stimolo sufficiente per migliorare o mantenere la massa muscolare o la densità ossea, dice. A seconda di quanto sia impegnativa la lezione, potrebbe essere una buona opzione per il lavoro cardio a intervalli di intensità moderata-alta, ma ciò dipenderà molto dal ritmo della lezione e dall'individuo.

La maggior parte delle persone dovrebbe concentrarsi sul dare priorità ad un allenamento di forza moderato-intenso da due a quattro volte a settimana e ad almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata a settimana, afferma Beck. (Oppure fai 75 minuti di attività ad alta intensità ogni settimana, come Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie raccomanda.) E cerca di non lesinare sulla mobilità e sullo stretching. Per quanto riguarda i tuoi allenamenti di bungee, valuta la possibilità di aggiungere uno o due allenamenti di bungee ogni settimana per divertimento o come parte del tuo allenamento cardiovascolare, dice.

Come trovare uno studio di allenamento Bungee vicino a te

Per trovare un corso, prova a cercare piattaforme come ClassPass O MenteCorpo . Ma anche se gli allenamenti di bungee stanno diventando sempre più popolari, non sono ancora così comuni come, ad esempio, le lezioni di ciclismo o di yoga. Quindi, se non riesci a trovare uno studio vicino a te, it È possibile provare lezioni di bungee workout a casa con app come Vola in alto Bungee Fitness presentano le lezioni di Kolianos e i replay degli allenamenti.

Set da fitness con bungee da casa DASKING

Credito: cortesia

Tuttavia, dovrai investire in una configurazione completa che includa imbracatura, corde elastiche, girelle, catene a margherita, supporti e altri pezzi chiave dell'attrezzatura. Dovrai anche collaborare con un ingegnere strutturale per assicurarti che il soffitto sia strutturalmente solido e sufficientemente alto da supportarti durante l'allenamento.

Cosa aspettarti dalla tua prima lezione

Sebbene ogni studio si avvicini alla struttura delle lezioni in modo leggermente diverso, la maggior parte richiede ai principianti di partecipare a una lezione per principianti, che può variare da 30 minuti a un'ora. Per prima cosa, un istruttore ti metterà un'imbracatura, che dovrebbe essere comoda, dice Thornton. Quindi, se la parte inferiore dell'imbracatura è un po' cedevole quando fai uno squat, chiedi al tuo istruttore di ricontrollare la vestibilità.

Per dare il via alla lezione, il tuo istruttore probabilmente introdurrà la tecnica corretta delle mosse fondamentali, dice Kolianos. Una volta che hai ripreso a muovere il sangue, l'istruttore può far avanzare la lezione per includere mosse più complesse come i burpees, che potrebbero essere intervallati da coreografie ispirate alla danza per aiutarti a ottenere un solido allenamento cardio. Non importa se sei un professionista esperto o un principiante, Thornton afferma che è importante ascoltare il tuo corpo e fare delle pause secondo necessità.

Un giorno o due dopo la lezione, potresti sentirti dolorante, soprattutto nella zona dell'inguine e dell'interno coscia, dice Thornton. I nuovi arrivati ​​di solito non hanno familiarità con l’uso di un’imbracatura, quindi può causare qualche lieve disagio. Se avverti dolore debilitante o dolore che persiste oltre il normale indolenzimento muscolare, pecca per eccesso di cautela e rivolgiti al tuo medico autorizzato. Se il tuo medico ti autorizza per un'altra lezione, parla in anticipo con il tuo istruttore del tuo dolore e chiedigli di dare un'occhiata alla vestibilità della tua imbracatura prima di iniziare a muoverti.

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Cosa indossare

Gli istruttori consigliano di indossare indumenti che coprano lo stomaco, la vita e le cosce, come leggings o top da allenamento a figura intera (con un reggiseno sportivo ad alto impatto sotto) che siano più stretti. (Salta i top corti e i pantaloncini da corsa, poiché le imbracature possono sfregare la pelle nuda!) Inoltre, poiché le politiche sulle scarpe possono variare (alcuni studi preferiscono che tu indossi scarpe da ginnastica e altri suggeriscono di usare i piedi nudi), assicurati di controllare se lo studio richiede scarpe da ginnastica.

Non c'è dubbio che le lezioni di bungee siano fantastiche con i loro numerosi benefici e l'atmosfera amante del divertimento. Che tu abbia sempre sognato di volare come Campanellino o che tu stia cercando un allenamento diverso per dare una scossa alla tua routine, gli allenamenti di bungee possono farti conoscere una comunità vivace decisa a divertirti mentre sudi.