C'è un motivo per cui così tante tendenze di allenamento FitTok incorporano sia il pilates che l'allenamento della forza nelle loro routine (ti vediamo, Metodo 3-2-1 E Metodo pilates 3-2-8 barre ). Le due modalità di esercizio sono fondamentalmente un'accoppiata perfetta: l'allenamento della forza allena e fa crescere i tuoi muscoli, mentre il pilates ti mantiene agile, attiva il tuo core e rafforza i muscoli stabilizzatori più profondi per supportarti durante tutti i tuoi allenamenti.
Abbiamo creato Pilates x Sollevamento , un piano formativo di quattro settimane in collaborazione con Salute dell'uomo , per sposare il meglio di ciascuna di queste modalità di allenamento e aiutarti a diventare più forte e recuperare meglio.
Guidato dall'istruttrice Nike e istruttrice di pilates Tara Bethune e dall'istruttore di fitness ed esperto di kettlebell Marcus Martinez, CSCS, questo allenamento ibrido per la parte inferiore del corpo ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare delle gambe e dei glutei mentre costruisci resistenza muscolare .
Più avanti, trova l'allenamento, i punti salienti e i suggerimenti su cui concentrarti. Entriamo nel merito.
Guarda ora: parte inferiore del corpo ibrida
Tempo: 30 minuti | Attrezzatura: tappetino, pesi medi e pesanti | Buono per: parte inferiore del corpo
Pilates e allenamento per la forza si abbinano perfettamente in questo allenamento per la parte inferiore del corpo perché ciascuna disciplina rafforza i benefici dell'altra. Coach Tara ha selezionato esercizi di pilates come i clamshell distesi di lato, le estensioni e le spazzate delle gambe per colpire il gluteo medio e i muscoli stabilizzatori profondi, che supportano direttamente gli squat e i movimenti laterali più forti ed efficienti attraverso i quali Coach Marcus ti guida.
Allo stesso modo, la serie di affondi del pilates sviluppa resistenza e stabilità che si traducono in forma e potenza migliori per i movimenti di forza tradizionali come stacchi e squat. Questi primer per pilates risvegliano essenzialmente i muscoli di supporto in modo che quando passi a un lavoro di forza carico, spiega Coach Tara, il tuo corpo è già pronto per la meccanica del movimento e l'attivazione muscolare ottimali.
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Addison Aloian è l'associato sanitario
