Le scarpe da corsa sono adatte per camminare? Ecco cosa sapere

Ovunque guardi, qualcuno (come me) è entusiasta di camminare su un tapis roulant sotto la scrivania o di allenarsi per una maratona. L'hype è reale e tutto ciò di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe. Tuttavia, scegliere l’opzione giusta può essere un compito noioso.

Non tutte le scarpe sul mercato sono adatte a tutti quando si accumulano chilometri. Alcuni stili dovrebbero essere utilizzati solo per le prestazioni, mentre molti calci da corsa e camminata possono riversarsi nell'abbigliamento lifestyle per il loro incredibile comfort, vestibilità, durata e (il mio motivo preferito) atmosfera gorpcore. Ma, ovviamente, ogni scarpa è unica e può avere uno scopo diverso. Prima di entrare nel tecnico, il primo passo è assicurarsi che le calzature siano adatte alla tua attività e intensità, il che fa sorgere la domanda: le scarpe da passeggio e quelle da corsa sono in grado di sostenere lo stesso impatto e movimento?

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'Una scarpa progettata per la corsa spesso ha più ammortizzazione perché le forze d'impatto della corsa sono molto maggiori delle forze d'impatto della camminata', afferma Milica McDowell, dottoressa in fisioterapia e proprietaria di Terapia fisica di Clearwater a Bozeman, MT. 'Questo non è necessario per camminare e riduce la sensazione del terreno, il che è problematico per chi ha problemi di equilibrio o precedenti cadute.'

Avere le scarpe adatte è importante per prevenire infortuni. Per aiutarti a prendere una decisione, mi sono avvalso dell'aiuto di fisioterapisti e ho applicato la mia esperienza come redattore di fitness, corridore di lunga data e power walker per esaminare se le scarpe da corsa sono adatte per camminare. Ecco cosa devi sapere.

Va bene indossare scarpe da corsa per camminare?

Le scarpe da corsa possono essere adatte per camminare, ma con alcuni avvertimenti: se non sono progettate per le corse, per i sentieri o se hanno piastre in fibra di carbonio incastrate nella suola (questo fornisce un rimbalzo e una velocità enormi durante la corsa). 'Molte volte hanno una vestibilità molto aderente per prestazioni più elevate, una punta stretta o un alto supporto nell'arco plantare, caratteristiche di cui un camminatore lifestyle non ha bisogno', afferma McDowell.

Come corridore, ho notato che molti dei modelli di oggi sono progettati con una suola rocker, che ha lo scopo di spingerti in avanti. Trovo fondamentale cercare di prendere velocità. McDowell afferma che non è assolutamente necessario 'a causa della cadenza e del ritmo più lenti della camminata e del diverso contatto tra i due schemi'. Per contestualizzare, la cadenza è il numero di passi che fai al minuto, mentre il ritmo è la velocità con cui vai per miglio. Ma ciò non significa che una forma a bilanciere non offra alcun vantaggio alla camminata: può aggiungere stabilità e supporto per chi ha l'arco plantare cadente (piedi piatti).

Anche l'ammortizzazione massima della maggior parte delle scarpe da corsa può essere problematica per chi cammina perché può portare all'instabilità. Come Lalitha McSorley, fisioterapista presso Fisioterapista di Brentwood a Calgary, AB, Canada, la scarpa potrebbe non supportare il naturale passo della camminata dal tallone alla punta.

Per quanto mi piaccia riservare le mie scarpe da corsa per l'allenamento (dovresti sostituirle ogni 300 miglia), ne ho alcune a portata di mano che uso rigorosamente per camminare perché adoro come si sentono ai miei piedi. Molti modelli offrono un supporto e un'ammortizzazione adeguati che imitano la sensazione di cullare, il che è utile quando si percorrono chilometri elevati. Quando si cerca una scarpa da passeggio, McDowell consiglia queste quattro caratteristiche: punta ampia, suola sottile e flessibile, ammortizzazione più bassa e altezza dello stack inferiore, tutte caratteristiche che si possono trovare nelle scarpe da corsa a seconda del modello.

Per saperne di più: Le migliori scarpe da corsa

Va bene usare le scarpe da passeggio per correre?

Le scarpe da passeggio generalmente non sono ideali per la corsa, data la loro mancanza di ammortizzazione. A differenza delle scarpe da corsa, non sono progettate per risparmiare le articolazioni dall’impatto del martellamento del pavimento. Essendo qualcuno che ha avuto diversi infortuni al ginocchio e all'anca durante la corsa, lo sconsiglio.

'Dico spesso ai miei pazienti che la corsa ha un impatto davvero elevato: pensa alla forza dell'intero peso corporeo che passa attraverso i piedi quando salti. Ora aggiungilo ogni volta che il tuo piede tocca il suolo mentre corri,' dice McSorley. 'Questo è il motivo per cui le scarpe da corsa spesso hanno un'ammortizzazione extra nel tallone e una punta più flessibile.' Nello specifico, le scarpe con la massima ammortizzazione sono molto popolari tra i corridori, come la Hoka Bondi 9 . Per quanto riguarda la flessibilità, sia le scarpe da passeggio che quelle da corsa dovrebbero averne almeno un po' per un maggiore comfort.

Per saperne di più: Le migliori scarpe da passeggio

C'è differenza tra una scarpa da corsa e una scarpa da passeggio?

Sebbene alcune scarpe da corsa possano fungere anche da scarpe da passeggio con poche eccezioni, l'ammortizzazione, l'altezza dal tallone alla punta, l'altezza dello stack, la flessibilità e il supporto dell'arco plantare sono tutte differenze chiave importanti quando si considera la scarpa migliore per te.

Ammortizzazione

In generale, le scarpe da corsa sono altamente ammortizzate per assorbire l'impatto e ridurre lo sforzo quando si colpisce il terreno, mentre le scarpe da passeggio dovrebbero averne meno per fornire una maggiore sensibilità al terreno per una maggiore stabilità. I tipi di ammortizzazione delle scarpe da passeggio e da corsa sono in genere gli stessi, è solo la quantità che differisce. La schiuma EVA è molto comune ed è estremamente leggera, resistente e morbida per un corretto assorbimento degli urti.

Caduta dal tallone alla punta

Il dislivello dal tallone alla punta è la differenza nell'altezza del cuscino tra il tallone e l'avampiede. I corridori che atterrano prima con i talloni trarrebbero beneficio da un drop maggiore (da 10 a 12 millimetri). Specificamente per la corsa, i dislivelli più bassi causano un impatto maggiore sulle caviglie, mentre i dislivelli più alti sottopongono a maggiore stress le ginocchia e i fianchi. Per distribuire l'impatto in modo uniforme, da cinque a sei millimetri è il punto ideale per gli attaccanti della parte centrale del piede. Un dislivello compreso tra quattro e otto millimetri è ottimale per camminare a seconda del supporto necessario e dell'appoggio del piede.

Altezza della pila

L'altezza dello stack indica la quantità di schiuma o materiale tra i piedi e il suolo. Per una scarpa da passeggio, dovrebbe esserci un'altezza inferiore nel tallone e un'ammortizzazione uniforme per prevenire l'instabilità: puntare ad almeno 30 millimetri per assorbire l'impatto. Per la corsa, dipende in gran parte dalle tue esigenze. Molte scarpe iniziano a partire da 20 millimetri, mentre i modelli con ammortizzazione massima possono arrivare fino a 50.

Flessibilità

Sia le scarpe da corsa che quelle da passeggio dovrebbero avere flessibilità, ma la quantità è una preferenza personale e dipende dalle esigenze specifiche dei tuoi piedi. Ad esempio, chi ha i piedi piatti trarrebbe beneficio da una scarpa più rigida e meno flessibile per una maggiore stabilità durante la corsa e la camminata. Una scarpa più rigida è apprezzata anche per le gare o gli allenamenti di velocità data la sua reattività, ma preferisco un equilibrio tra flessibilità e fermezza per mantenere il comfort, come la Su Cloudmonster 2 . Presta attenzione all'andatura della corsa quando indossi entrambe le scarpe per trovare quella che funziona meglio per i tuoi piedi.

Supporto dell'arco plantare

'Le scarpe da passeggio sono generalmente progettate per essere più rigide nell'arco [rigido] e offrire un migliore supporto dal tallone alla punta, che può aiutare a migliorare la corretta postura della camminata e ridurre lo stress su ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena', afferma McSorley.

Per quanto riguarda le scarpe da corsa, dipende molto dai piedi e dall'andatura della corsa. Ad esempio, coloro che iperpronano (hanno archi che collassano) beneficiano di un solido supporto per la stabilità, mentre quelli con andature neutre o ipopronatori beneficiano di una maggiore ammortizzazione nell'arco.

Nel complesso, è importante determinare il tipo di arco plantare (piatto, medio e alto) prima di scegliere una scarpa da passeggio o da corsa. Un modo semplice per farlo è guardare l'arco da un lato per vedere quanto è invertito. Un altro semplice test è immergere il piede nell'acqua e camminare su un pezzo di carta. Se vedi l'intero piede, allora hai i piedi piatti. Un arco alto sarà appena visibile, mentre un arco normale mostrerà metà del piede.

La camminata si rompe con le scarpe da corsa?

Come corridore da quasi due decenni, ho una strategia che mi ha aiutato a entrare in una nuova coppia di corridori. Prima di portare a fare un giro le nuove scarpe da corsa, le indosso in casa. In questo modo posso verificare se la vestibilità è ottimale per evitare vesciche, il peggior incubo di un corridore. Inoltre, essendo una persona che soffre di borsiti, posso capire se sono troppo strette e se il tessuto sfrega contro i lati dei piedi per prevenire il dolore. Quando finalmente corri con il tuo nuovo paio, potrebbero volerci alcune volte prima che si adattino ai tuoi piedi, quindi inizia con corse a basso chilometraggio.

Quali sono le nostre scarpe da passeggio e da corsa preferite?

I nostri redattori testano da anni le migliori scarpe da passeggio e da corsa, quindi abbiamo alcuni consigli eccezionali basati su centinaia di chilometri e passi registrati, comprese le migliori scelte dal nostro 2025 Meltyourmakeup.com Premi per la forma fisica.

Hoka Mach 6

Saucony Endorphin Pro 4

Su Cloudeclipse

POCTON POCTON 9

Nike Air Zoom Pegasus 41

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Brooks Running Glycerin GTS 21

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• Milica McDowell è una dottoressa in fisioterapia e proprietaria di Terapia fisica di Clearwater a Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley è una fisioterapista presso Fisioterapista di Brentwood a Calgary, AB, Canada.

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Nicolette Accardi è la redattrice di Fitness Commerce presso Meltyourmakeup.com con una specializzazione in contenuti per la corsa e athleisure. Le piace inseguire il suo prossimo miglior tempo provando scarpe e altri indumenti da corsa e abbinando i suoi abiti da allenamento come streetwear. È anche personal trainer certificata dalla National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette ha studiato giornalismo e sociologia della salute alla Rutgers University. Ha scritto per NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, E Notizie dagli Stati Uniti