Gli integratori per la resistenza all’insulina sono legittimi per la perdita di peso? Gli esperti spiegano come funzionano

Proprio come Taylor Swift durante il suo Eras Tour , sembra integratori dimagranti sono ovunque in questo momento, e questo include i supplementi di resistenza all'insulina.

Le aziende di integratori commercializzano integratori di resistenza all'insulina per aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue, frenare i picchi di glucosio, supportare livelli di energia costanti, combattere il desiderio di zucchero e aiutarti a mantenere un peso sano. Questi integratori sostengono anche di aiutare a ridurre il rischio di sviluppo resistenza all’insulina , una condizione in cui il tuo corpo non risponde come dovrebbe all'insulina. Se non controllata, la resistenza all’insulina può portare ad aumento di peso, prediabete e diabete di tipo 2 Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE). E gestire i livelli di glucosio nel sangue – e assicurarsi che non siano troppo alti – è anche fondamentale per prevenire eventuali futuri problemi di diabete, secondo il Istituti Nazionali di Sanità (NIH).

Incontra gli esperti: Rekha Kumar , MD, è un endocrinologo presso la Weill-Cornell School of Medicine del NewYork-Presbyterian Hospital. Christoph Buettner , MD, PhD, è il capo della divisione di endocrinologia presso la Robert Wood Johnson Medical School della Rutgers University. Mir Ali , MD, è il direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso l'Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. Lindsay Malone , RD, è un dietista di medicina integrativa e funzionale e un istruttore presso il Dipartimento di Nutrizione della Case Western Reserve School of Medicine.

Il punto è questo: il FDA non approva gli integratori alimentari né stabilisce categorie al loro interno, quindi non è chiaro cosa significhi essere un integratore per la resistenza all’insulina. Ma i marchi stanno creando tutti i tipi di supplì all'interno della categoria: Apothekary vende Gocce di zucchero , Nutrito ha Bilancio della glicemia PCOS supps e Walmart ha un intero servizio online selezione .

Quindi, gli integratori per la resistenza all’insulina sono legittimi e sicuri per abbassare la glicemia e perdere peso? E cosa c'è dentro? In anticipo, gli esperti analizzano come funzionano questi supplì e se dovresti prenderli.

Come funzionano gli integratori per la resistenza all’insulina?

In teoria, un integratore per la resistenza all’insulina aiuterebbe a supportare la sensibilità all’insulina. La sensibilità all'insulina può essere considerata come la quantità di insulina necessaria per spingere gli zuccheri/carboidrati nelle cellule per produrre energia, spiega l'endocrinologa Rekha Kumar, MD. Una maggiore sensibilità significa che richiede meno insulina e la resistenza all’insulina significa che ci vuole più insulina per trasformare i carboidrati in energia. Questo equilibrio è vitale per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue.

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Di conseguenza, questi integratori sono progettati per aiutare a combattere una serie di problemi di salute. Una scarsa sensibilità all'insulina (resistenza all'insulina) può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue e di lipidi, che aumentano il rischio di diabete di tipo 2, obesità, malattie cardiovascolari e malattie del fegato grasso, afferma Christoph Buettner, MD, PhD, capo della divisione di endocrinologia presso la Rutgers University.

Gli integratori per la resistenza all’insulina rappresentano una categoria piuttosto ampia, quindi funzionano tutti in modi diversi. La maggior parte di essi ha una gamma di ingredienti che non tendono a sovrapporsi, anche se ce ne sono alcuni che compaiono ripetutamente:

Melone amaro

Alcuni piccoli studi suggeriscono che l’estratto del frutto del melone amaro può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio randomizzato e controllato su 90 persone con diabete di tipo 2 ha rilevato che i livelli di HbA1c (che misura i livelli medi di zucchero nel sangue in due o tre mesi) non sono cambiati tra il gruppo del melone amaro e quello del placebo dopo 12 settimane, secondo una ricerca del 2020 in Terapie complementari in medicina . Tuttavia, il livello medio di glucosio a digiuno delle persone del gruppo del melone amaro è diminuito durante lo studio.

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Un altro piccolo studio su 76 persone con prediabete ha inoltre scoperto che il melone amaro aiuta ad abbassare i livelli di glucosio sopprimendo i livelli di glucosio. glucagone , un ormone che stimola il fegato a rilasciare riserve di glucosio, secondo una ricerca del 2022 in Scienze e biotecnologie alimentari .

Gelso Bianco

Le foglie di questo albero sono usate nella medicina tradizionale cinese per curare il diabete NIH . Ci sono alcune ricerche che suggeriscono che il gelso bianco può abbassare i livelli di glucosio nel sangue, secondo uno studio del 2020 Terapie complementari in medicina . Tuttavia, secondo il NIH, la maggior parte di queste ricerche sono preliminari e non condotte sugli esseri umani, quindi è difficile trarne una conclusione definitiva.

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Cannella

La cannella o la corteccia di cannella compaiono anche in alcuni integratori e ci sono alcune ricerche (anche limitate) a sostegno di ciò. Una meta-analisi del 2023 in Diabetologia delle ricerche esistenti hanno concluso che la cannella potrebbe essere un trattamento aggiuntivo per controllare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2 o sindrome dell’ovaio policistico (PCOS).

Un altro studio randomizzato e controllato di quattro settimane su 18 persone con prediabete e obesità ha rilevato che i livelli di zucchero nel sangue erano significativamente più bassi quando le persone avevano assunto cannella in anticipo, secondo una ricerca del 2024 condotta in Il giornale americano di nutrizione clinica . I ricercatori hanno concluso che la cannella può migliorare il controllo della glicemia nei soggetti con prediabete correlato all’obesità.

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Ma nessuna delle ricerche su questi ingredienti è solida, il che rende difficile dire con certezza che gli integratori facciano ciò che affermano.

Quindi, i supplì per la resistenza all’insulina possono effettivamente migliorare il livello di zucchero nel sangue e aiutarti a perdere peso?

Si tratta di promesse piuttosto pesanti e gli esperti sono diffidenti nei loro confronti, soprattutto perché non sono state valutate dalla FDA. Non ci sono buoni studi o prove scientifiche che dimostrino che facciano una differenza drammatica, nel livello di zucchero nel sangue e nel peso, afferma Mir Ali, MD, direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso l'Orange Coast Medical Center.

Inoltre, la sensibilità all'insulina è un processo complicato ed è improbabile che l'assunzione di un integratore da sola faccia un'enorme differenza nella glicemia e nel peso, aggiunge la dietista di medicina integrativa e funzionale Lindsay Malone, RD.

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Il modo infallibile per migliorare la glicemia e mantenere il peso? Cambiamenti nello stile di vita: nessun integratore funzionerà a meno che tu non lo faccia, dice Malone. Passare a una dieta a basso indice glicemico, mangiare cibi integrali e minimamente trasformati, muovere il corpo durante il giorno e dormire adeguatamente affronterà e risolverà la causa principale della resistenza all’insulina. Ridurre i carboidrati semplici come prodotti da forno, bibite gassate e cereali, ad esempio, può anche aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, poiché il tuo corpo li scompone in glucosio che potrebbe causare picchi di zucchero nel sangue, dice Kumar.

Quali integratori sono migliori per la resistenza all'insulina?

Gli esperti non sono davvero d’accordo con l’assunzione di questi nuovi, vivaci integratori multi-ingrediente che pretendono di aiutare con la resistenza all’insulina. Tuttavia, alcuni integratori vitaminici e minerali Fare hanno alcuni benefici intrinseci per la resistenza all'insulina e persino per la perdita di peso, specialmente nelle persone con disturbi endocrini o ormonali come PCOS .

Tuttavia, gli esperti sottolineano che questi integratori non sono pillole magiche. Gli integratori da soli non sono una cura e spesso non fanno molto, afferma Buettner. Ma, ancora una volta, cambiamenti nello stile di vita come una dieta sana e un movimento regolare possono aiutarti a sostenere i tuoi sforzi.

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Ecco come funzionano, secondo Malone:

• Carnitina. Comunemente venduto come l-carnitina, questo amminoacido aiuta il corpo a utilizzare i grassi per produrre energia, il che può supportare gli sforzi di perdita di peso e può migliorare la sensibilità all'insulina, secondo Malone. In una meta-analisi del 2020 in Nutrizione Clinica ESPEN Su 37 studi clinici randomizzati e controllati, l'integrazione di L-carnitina ha ridotto significativamente il peso corporeo, ma non sono stati riscontrati effetti importanti sulla circonferenza della vita o sulla percentuale di grasso corporeo.
• Omega-3 . Questi grassi sani possono ridurre l’infiammazione e possono anche migliorare la sensibilità all’insulina e aiutare nella perdita di grasso, in particolare del grasso della pancia, dice Malone. Un piccolo studio del 2022 in Nutrizione ospedaliera hanno scoperto che gli integratori di omega-3 hanno aumentato la perdita di grasso della pancia nelle persone in sovrappeso o obese che seguivano anche una dieta dimagrante, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l’integrazione di omega-3 è efficace per la perdita di peso.
• Vitamina D . Bassi livelli di vitamina D sono collegati alla resistenza all’insulina, quindi l’integrazione con vitamina D può aiutare a migliorare la sensibilità e potenzialmente supportare la perdita di peso, afferma Malone. Secondo uno studio del 2018, esiste un legame tra l’assunzione di vitamina D e la perdita di peso, come parte di un piano di trattamento più ampio come una dieta modificata. Endocrinologia clinica e studio del 2021 nel Giornale dell'American Nutrition Association .

THORNE Acetil-L-Carnitina

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ORA Omega-3

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Natura Vitamina D3

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Se sei preoccupato per la resistenza all’insulina, è meglio parlare con un operatore sanitario. (E se hai una grave resistenza all'insulina, come se sei prediabetico o hai il diabete di tipo 2, Kumar dice che potresti trarre beneficio dalla prescrizione di farmaci come la metformina o un agonista del recettore GLP-1 come Ozempic.)

Il tuo medico può fare una valutazione per vedere a che punto sono i livelli di zucchero nel sangue, compresi i test per vedere se hai il prediabete o il diabete. Da lì potrete elaborare insieme un piano di assistenza. Quindi, anche se l’idea di prendere un integratore per la resistenza all’insulina e sperare che le cose cambino è facile e allettante, è sempre meglio rivolgersi a un medico per un ulteriore aiuto.