Lo spinning è considerato uno dei migliori esercizi per bruciare calorie , e non senza una buona ragione. A seconda di fattori come il peso e l'intensità dello sforzo, una singola lezione di un'ora può aiutarti a bruciare dalle 400 alle 600 calorie. Stai utilizzando tutti i muscoli delle gambe: superiore, inferiore, anteriore e posteriore, afferma il portavoce di ACE Cris Dobrosielski, proprietario di Risultati monumentali e autore di Andare lontano . Pedalare ad alta velocità non aumenta solo la forza della parte inferiore del corpo; migliora anche il tuo sistema cardiovascolare resistenza esercitando uno sforzo minimo sulle articolazioni.
Ma ad essere onesti, frequentare un corso di spinning non è l’unica strada veloce verso un corpo più snello e in forma. Ci sono altre lezioni e allenamenti che possono essere modi migliori per bruciare calorie, dice Isabel Smith , R.D., C.D.N., dietista di celebrità ed esperto di fitness. Dipende tutto dal tipo di allenamento che ti spingerà a lavorare di più e ad aumentare la frequenza cardiaca.
Se stai pensando di scendere dal cavallo di ferro e provare qualcosa di nuovo, considera queste cinque alternative schiaccianti per una sessione di sudore ancora più gratificante.
Canottaggio
Calorie approssimative bruciate all'ora: da 600 a 800
Colpire il vogatore indoor è un modo fantastico per dare il massimo alle calorie. Fornisce anche un allenamento per tutto il corpo migliore rispetto alla spin bike: secondo Josh Kernen, C.S.C.S., D.P.T., comproprietario di Studio di terapia fisica e formazione di Bridgetown , azionare il manubrio utilizza nove gruppi muscolari principali, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, addominali, tricipiti, bicipiti e altro ancora.
Per massimizzare il consumo, Smith consiglia il canottaggio a intervalli: fai da 500 a 1.000 metri per intervallo con una pausa di due minuti in mezzo, oppure varia gli intervalli per un'ora (alternando un intervallo di un minuto con una pausa di 30 secondi e un intervallo di due minuti con una pausa di un minuto).
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Salto della corda
Calorie approssimative bruciate all'ora: da 600 a 800
Potresti non aver saltato il tuo lou da quando indossavi le treccine, ma questo esercizio è tutt'altro che un gioco da ragazzi. Saltare la corda non brucia solo calorie; aiuta anche a migliorare la densità ossea e sviluppa l'agilità e l'equilibrio, afferma Kernen. Inoltre, puoi farlo ovunque.
La parte migliore? Sai già come è fatto. I movimenti di salto sono gli stessi che usavi da bambino, solo intensificati: mantieni il ritmo per continuare a bruciare calorie, dice Smith. Vuoi mantenerlo a circa 100 rimbalzi al minuto per aiutarti a raggiungere il tuo potenziale di bruciare calorie.
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Kickboxing
Calorie approssimative bruciate all'ora: da 750 a 900
Una lezione che dà l'uno-due alle calorie indesiderate E ti insegna a spaccare il culo? Iscriviti! Questo fusione di tutto il corpo coinvolge gambe e glutei per la stabilizzazione, ma tonifica anche spalle, schiena e addominali, qualcosa che ti perdi quando vai in bicicletta. Per non parlare del fatto che è uno sbocco più salutare per scatenare lo stress represso rispetto, ad esempio, a In realtà prendere a calci nel sedere qualcuno.
Questo è più un tipo di accordo da non provare a casa, quindi i professionisti suggeriscono di prendere un amico e di iscriversi a un corso locale. Se non hai esperienza nel kickboxing, trova un buon istruttore che possa lavorare con persone di tutti i livelli di fitness, afferma Kernen. L'allenatore ti guiderà attraverso routine che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di accumulo di calorie. (Segna allenamenti veloci che puoi fare a casa con Meltyourmakeup.com DVD con allenamenti da 20 minuti !)
Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
Calorie approssimative bruciate all'ora: da 900 a 1.000
Con queste routine hardcore, velocità, potenza e resistenza agiscono come catalizzatori che aumentano il tuo tasso metabolico sia durante che molto tempo dopo la sessione, fino a ben 48 ore dopo, per l'esattezza. È tutto grazie al fenomeno noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o EPOC, che in pratica significa che stai incenerendo calorie mentre riposi dopo l'allenamento. Questo può bruciare dal 6 al 15% in più di calorie a causa del metabolismo elevato, afferma Kernen. È come se bruciassi da 60 a 150 calorie gratuite solo per il tuo corpo per riprendersi.
Secondo l'allenatore di Los Angeles Mike Donavanik, C.S.C.S., l'HIIT abbina quella che normalmente è un'attività anaerobica (allenamento della forza) con elementi aerobici (cardio) per capitalizzare il consumo calorico. L'allenamento viene normalmente svolto in rapporti di 2:1 o 3:1, il che significa che ti alleni alla massima intensità per due o tre minuti e poi ti riposi per uno. Non è una passeggiata nel parco, ma è veloce, conveniente e incredibilmente efficace.
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Prova ad aggiungere questo allenamento HIIT alla tua routine:
Kettlebell
Calorie approssimative bruciate all'ora: da 800 a 1200
Se il tempo è tuo nemico ma l'allenamento è tuo amico, potresti voler conoscere il kettlebell, afferma il personal trainer delle celebrità Ashley Borden , autore di La tua vestibilità perfetta . Uno studio sponsorizzato dall'American Council on Activity (ACE) ha mostrato che i partecipanti erano in grado di bruciare calorie rispetto ai grafici quando utilizzavano KB in un formato HIIT. C'è un intero menu di movimenti con kettlebell tra cui scegliere, come squat, snatch, affondi e altro ancora, che scolpiranno il tuo corpo fino alla perfezione divina.
Borden giura su questo allenamento KB da 36 minuti, che ruota tra 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo. Ripetere il seguente circuito tre volte:
- Tre round di stacchi pesanti con kettlebell
- Tre round alternati di affondi inversi con kettlebell più leggeri tenuti sopra la testa con entrambe le braccia bloccate per l'intero movimento (tieni premuto KB dal basso verso l'alto per una sfida)
- Tre round alternati con kettlebell a doppio braccio fila piegata
- Presa della plancia sugli avambracci
Qualunque sia la tua scelta, ciò che alla fine conta è andare avanti e ricordarti di cambiare le cose di tanto in tanto. La cosa più importante per coloro che desiderano migliorare la propria salute, bruciare calorie e mantenersi in forma per tutta la vita è utilizzare una varietà di modalità di esercizio, afferma Dobrosielski. Trovane uno o due che ti piacciono di più e che sono più convenienti. Finché ti muovi, stai andando molto meglio di no.
