Melissa Alcantara, che ha allenato Kim Kardashian da quando la star del reality l'ha trovata su Instagram qualche anno fa, sa cosa serve per trasformare il tuo corpo dalla testa ai piedi.
Sette anni fa, Melissa, all'epoca neo mamma, iniziò ad allenarsi nella sua cucina. All'inizio voleva solo perdere il peso che aveva guadagnato durante e dopo la gravidanza, ma il suo viaggio è diventato presto realtà COSÌ molto di più.
'Tutto si è trasformato dal fatto che volevo solo avere degli addominali, che dicevo 'sì' a me stessa, sceglievo me stessa e mettevo amore in me stessa ogni singolo giorno,' racconta Melissa Meltyourmakeup.com . 'E quello era un gioco completamente nuovo per me.'
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Ebbene, anni di duro lavoro (e, sì, gli addominali scolpiti che lo dimostrano) dopo, Melissa, che passa @fitgurlmel su Instagram—è una persona completamente diversa.
'Credo davvero di poter fare qualsiasi cosa', dice. 'Il lavoro e la trasformazione si riversano in ogni aspetto della tua vita, dalla tua relazione al tuo lavoro.'
In questi giorni, quando non aiuta Kim K. a fare gli allenamenti alle 6 del mattino, troverai Melissa accovacciare quantità pazzesche di peso durante le sue sessioni di allenamento o condividendo il suo strabiliante prima e dopo il suo sedere su Instagram.
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Ora sconto del 33%. $ 30 $ 20 su Amazon Nel suo nuovo libro, Fit Gurl: il programma di turnaround totale del corpo , Melissa condivide la mentalità, l'alimentazione e i consigli sull'allenamento che hanno alimentato la sua trasformazione, oltre a un programma di allenamento completo che ti aiuterà a iniziare il tuo percorso di fitness.
Ecco cinque suggerimenti che hanno aiutato Melissa a ottenere lo status di supereroe del fitness.
1. Taglia la BS.
Melissa lo chiarisce nel suo libro e nel suo feed Instagram: non aspettarti scarpe da ginnastica, integratori o soluzioni rapide per sostituire il duro lavoro.
'Pensi di aver bisogno di tutte queste cose, ma diventano solo scuse che ti impediscono di impegnarti davvero', dice Melissa. 'Devi eliminare tutte le stronzate se vuoi avere successo a lungo termine. Devi assumerti la piena responsabilità della tua vita.'
Per Melissa, questo significa due semplici cose: muovere il corpo e mettere nel piatto cibo pulito e genuino, ogni giorno.
2. Gioca a lungo.
Dopo aver sperimentato lei stessa il temuto yo-yo di salute e forma fisica, Melissa si rese conto che doveva cambiare completamente la sua prospettiva sul suo stile di vita.
'Se dici semplicemente: 'oh, voglio perdere cinque chili, al più presto', non avrai mai una mentalità sostenibile', dice. 'Se vuoi davvero trovare un equilibrio e sentirti a tuo agio con te stesso, devi pensare a come ti sentirai e come apparirai tra 30 anni.'
In altre parole, invece di dedicare il tuo tempo alla ricerca di una gratificazione immediata, concentrati sui guadagni a lungo termine che vorresti vedere. 'Non devi ucciderti ogni giorno', dice. 'Devi essere paziente e pensare a cosa puoi mantenere per il resto della tua vita.'
Visualizza il post completo su Instagram 3. I carboidrati sono il carburante per l’allenamento.
Forse una delle lezioni più sorprendenti (e importanti) che Melissa ha imparato nel suo tentativo di costruire muscoli e scolpirsi è stata quella di alimentare il suo corpo con i carboidrati.
'I carboidrati ti danno energia e tu vuoi avere molta energia per allenarti e fare cose', dice. 'In passato davo la colpa del mio peso ai carboidrati, ma la questione non è tanto i carboidrati quanto il mangiare cibi scadenti che non ti danno energia né ti fanno sentire soddisfatto.'
Ora, Melissa evita a tutti i costi gli alimenti trasformati e ne incorpora in abbondanza carboidrati integrali e sani - come la quinoa e le patate dolci - nei suoi pasti, soprattutto prima e dopo gli allenamenti.
4. Stabilisci obiettivi SUPER specifici.
Stabilire degli obiettivi è la chiave per cambiare la propria forma fisica, ma la maggior parte delle persone stabilisce parametri di riferimento troppo vaghi e, alla fine, di conseguenza falliscono, afferma Melissa.
'Invece di dire: 'Voglio perdere peso', dì: 'Mi allenerò tre volte a settimana'', spiega. 'Non cercare di esagerare e attieniti a obiettivi semplici e raggiungibili. Una volta che li raggiungerai, ti sentirai dannatamente bene con te stesso e motivato ad andare avanti.'
5. Abbraccia la costruzione dei muscoli.
Se Melissa dovesse attribuire a un tipo di allenamento il merito della sua trasformazione in forma fisica, lo sarebbe allenamento per la forza . 'Sollevare pesi è stato incredibilmente potente per me', dice. 'Non solo sono più forte fisicamente, ma sono anche più forte mentalmente. Mi sento una stronza del capo.'
Un altro effetto collaterale positivo? Sollevare pesi lo è Anche responsabile delle sue braccia dai toni folli (e dell'intero corpo, del resto). 'Se vuoi vedere quelle belle linee negli addominali o modellare le braccia, devi costruire muscoli', dice. È così semplice.
