Hai messo su qualche chilo. Succede. E va bene. Così spesso siamo bombardati da cose che dobbiamo iniziare a fare per perdere peso stat . Ma che dire di tutte le cose che stai già facendo che potrebbero aggravare il problema? Per quanto odio provenire da un luogo in cui si dice 'da non fare', ecco un elenco di cose che sarebbe una buona idea non da fare quando sei ingrassato.
Non iniziare a saltare i pasti
Saltare i pasti non ti aiuterà a perdere peso a lungo termine. Gli studi dimostrano che mangiare ogni poche ore aiuta a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e ti impedisce di fare scelte sbagliate al pasto successivo (perché altrimenti moriresti di fame). Pianifica in anticipo e assicurati di mangiare ogni poche ore. Spuntini e pasti in porzioni pre-programmati faranno bene al corpo e ti impediranno di rimpinzarti in seguito.
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Non punirti mentalmente
Punirti fissandoti allo specchio con furia o definendoti 'ciccione' o mostrando al tuo amico il tuo top da muffin non scioglierà magicamente il grasso intorno alla tua vita e funzionerà contro di te. La ricerca mostra che le persone che praticano l’autocompassione sono più efficaci nel cambiare i propri comportamenti. Essere scortese con te stesso ti farà arrabbiare ancora di più e probabilmente ti porterà a mangiare emotivamente. Accetta il tuo aumento di peso (per il momento) e concentrati su tutte le straordinarie scelte positive che stai facendo.
Non spendere una fortuna in vestiti nuovi
La perdita di peso richiede tempo, quindi potrebbe volerci un po' prima che tu possa indossare i tuoi jeans attillati. Nel frattempo, datevi da fare facendo qualche acquisto a buon mercato. Non c'è bisogno di spendere una fortuna perché l'aumento di peso è solo temporaneo, ma fare scorta di alcuni pezzi ti aiuterà a sentirti meglio riguardo al tuo aspetto è una buona idea. (Non c'è niente di più emotivamente faticoso che non riuscire a respirare nei jeans.) Ricorda, sentirsi meglio ti aiuterà a fare scelte alimentari migliori.
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Non pesarti ossessivamente
La chiave per una sana perdita di peso è rimanere costanti ed essere pazienti con la dieta e l'esercizio fisico, dormire adeguatamente e controllare i livelli di stress. In genere, una persona non dovrebbe perdere più di uno o due chili a settimana, ma potrebbe essere più o meno a seconda di te e del tuo corpo. E ricorda che il tuo peso oscillerà a seconda di quanta acqua stai trattenendo, dell'ora del giorno e dei tuoi livelli ormonali. Prova a pesarti una volta alla settimana al mattino. In questo modo puoi concentrarti sul processo e non sul numero.
Non fare esercizio fisico eccessivo
Inizia in modo lento e costante e sii coerente. Se sei eccessivamente ambizioso, l’intero piano potrebbe andare nel dimenticatoio. Sii invece realistico. Inoltre, fare esercizio fisico eccessivo può portare a mangiare troppo, il che può effettivamente farti guadagnare Di più peso.
...Ma non smettere nemmeno di fare esercizio
Pensi che il tuo aumento di peso possa essere dovuto a un eccesso di massa muscolare? Prima di buttare via i pesi liberi, potresti voler riconsiderare. Alcune donne temono che il sollevamento pesi possa farle ingrassare, ma è molto improbabile che ciò accada. Il muscolo è più metabolicamente attivo rispetto ad altri tessuti e alla fine ti aiuterà a perdere peso. Inoltre sembrerai più snello e migliorerai la salute delle ossa.
Non provare una dieta alla moda
Il problema con le “diete” è che non devono essere seguite per un lungo periodo di tempo. Non stai solo cercando la via più semplice e veloce per abbandonare la tua nuova taglia di jeans. Vuoi perdere peso e mantenerlo per essere più sano a lungo termine. Le diete di solito promuovono qualche tipo di ricetta miracolosa per la perdita di peso, come l’eliminazione di un particolare gruppo alimentare. Il problema è che, una volta che ci si allontana dalla dieta, si riprende peso... e molte volte questo avviene più velocemente e con maggiore furia. La chiave per una perdita di peso sostenuta è mangiare cibi veri (non trasformati) che incorporino un equilibrio di grassi sani, carboidrati ricchi di nutrienti e proteine magre.
Non ignorare i segnali di fame
Imparando a prestare attenzione ai segnali della fame e ad ascoltare il tuo corpo, ti impedirai di mangiare troppo e imparerai a soddisfare adeguatamente la tua fame senza abbuffarti. Questo non accade da un giorno all'altro, ma puoi imparare a farlo. Dovresti mangiare quando sei leggermente affamato e smettere di mangiare quando sei leggermente soddisfatto. Se ascolti il tuo corpo, non consumerai mai un consumo eccessivo, anche se il cibo che stai mangiando è decadente.
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Non concentrarti su ciò che sei Non posso Mangiare
Perché sprecare le tue energie su ciò che non puoi mangiare quando puoi concentrare la tua attenzione su tutti gli alimenti straordinari e superpotenti che mangi? Potere mangiare? Sarai molto più felice se farai uno sforzo per cambiare il tuo modo di pensare in questo modo.
Non mollare e accetta il tuo aumento di peso
Mantieni la tua autorità fissando obiettivi piccoli e raggiungibili. Una volta che vedrai che sei in grado di raggiungere questi obiettivi, ti sentirai ancora più motivato a praticare abitudini sane. Rimani concentrato. Rimani positivo.
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