'Quando ho iniziato a praticare il digiuno intermittente e gli allenamenti per saltare la corda, ho perso 83 chili'

Il mio nome è Jackie Jones ( @its_jayeokay ), e ho 32 anni. Vivo in Texas e lavoro nella gestione aziendale. Dopo aver sperimentato una lunga lista di problemi di salute quando avevo vent’anni, ho deciso di prendere il controllo della mia salute e ho perso 83 chili.

Da giovane, il mio peso non è mai stato un problema. Vengo dal sud, quindi un po' di lanugine non era male. Ma una volta diventata madre di due gemelle e di un figlio, ho guadagnato circa 70 chili in quattro anni. Non portavo più solo un po' di lanugine: era grasso.

Quando avevo perso circa 20 chili del 'peso del bambino', ho divorziato e il mio peso è aumentato di nuovo. In quel periodo ho avuto a che fare con la depressione, e questo è stato sicuramente il fattore principale del mio aumento di peso. Ho trovato conforto nel cibo.

I began to feel my body breaking down in my late 20s. Ero pre-diabetico, soffrivo di ipertensione e gotta e avevo tutti i tipi di dolori e dolori muscolari. Ho dovuto anche farmi rimuovere la cistifellea. Non avevo ancora nemmeno 30 anni. Ma avevo tre figli che dipendevano da me e non potevo deluderli. I miei figli sono stati la mia motivazione per cambiare la mia vita.

Il mio motto alimentare è diventato: limitare, non eliminare.

Quando ho deciso di perdere peso, il cibo era già diventato il mio migliore amico. Quindi è stato davvero difficile rinunciare ai miei dolci e agli spuntini salati. Passavo un giorno o due a privarmi, ma poi mi abbuffavo come non avevo mai mangiato prima. Quindi, invece di non mangiare affatto, ho iniziato a limitarmi a piccole porzioni.

Questa ideologia alimentare del 'non è quello che mangi, ma quanto mangi' ha funzionato per me. Ho anche adottato il digiuno intermittente (IF) e digiuno dalle 21:00 alle 21:00. di notte fino alle 12:00 il giorno successivo. Durante la mia finestra alimentare, limito ancora l'assunzione di cibi dolci e salati, ma ho tutta la frutta e la verdura che desidero. La combinazione di IF e concentrazione sui prodotti mi ha anche aiutato a superare gli altipiani di perdita di peso.

Ecco cosa mangio normalmente in un giorno adesso.

• Colazione: Digiuno fino a mezzanotte, ma di solito prendo il caffè nero prima di allora.
• Pranzo: Il mio pranzo sembra quasi più la mia cena abbondante. Adoro mangiare salmone, piselli e quinoa.
• Spuntini: Di solito faccio uno spuntino con frutta, come mele, banane, uva o fragole.
• Cena: In generale, cerco di non mangiare pesante la sera, quindi di solito mangio qualcosa come farina d'avena e insalata. Il mio digiuno inizia alle 21:00.
• Dessert: Più frutta!

Quando ho iniziato il mio viaggio, mi sentivo insicuro riguardo al mio peso, quindi ho evitato la palestra e ho iniziato invece a camminare sui sentieri del parco.

Sono sempre stato un amante della natura. Camminare nei boschi può sembrare isolante, ma mi sentivo così libera. Mi ha aiutato a schiarirmi la mente e a sudare senza la paura che le persone mi guardassero a bocca aperta. Camminando solo due o tre miglia a giorni alterni, ho perso circa 60 chili.

Adesso mi alleno almeno quattro volte a settimana. Due giorni sono allenamento con i pesi e due giorni sono cardio. Mi piacciono le mie curve, quindi il sollevamento pesi doveva far parte del mio programma di allenamento. Ho una giornata di sollevamento pesi, così come una giornata di peso corporeo. Anche il cardio è un must. Mi piacciono ancora le passeggiate al parco, ma la mia ultima ossessione è il salto con la corda. È un ottimo allenamento per tutto il corpo ed estremamente divertente.

In tre anni e mezzo ho perso 83 chili.

La perdita di peso lenta e costante funziona per me. Non volevo che la mia perdita di peso fosse fugace; Volevo apprendere abitudini positive con cui avrei potuto tenere il passo per il resto della mia vita. Una volta che ho capito che potevo perdere peso, ho capito che potevo fare qualsiasi cosa. Sembra un cliché, ma se puoi crederci, puoi realizzarlo.

Perdere peso non mi ha dato solo fiducia nel mio io fisico, ma mi ha fatto credere anche nel mio io emotivo. Sono diventato un genitore, un amico e un familiare migliore. Ho fatto un atto di fiducia nella mia carriera. Sono più paziente. Sono più comprensivo. Sto meglio dentro e fuori. E credo totalmente in me stesso.