Metti la parola 'veloce' davanti a qualsiasi cosa e diventa infinitamente più attraente. Ciò suona doppiamente vero quando si mette la parola 'veloce' prima di qualsiasi cosa legata alla perdita di peso, in particolare al metabolismo.
La dieta del metabolismo veloce non è tecnicamente nuovo: è stato pubblicato per la prima volta nel 2013 da Haylie Pomroy, che ha conseguito una laurea in scienze animali presso la Colorado State University. (Non è una dietista registrata.) Ma ha guadagnato una certa popolarità quest'estate dopo che Angela Basset, all'età di 60 anni, accreditato la dieta per mantenerla in forma.
Allora, cos'è La dieta del metabolismo veloce , esattamente?
In poche parole, La dieta del metabolismo veloce è un piano di 28 giorni che attraversa tre fasi di più giorni ogni settimana e pretende di aiutare a rilanciare il tuo metabolismo attraverso il ciclo dei macronutrienti, alternando periodi di alimentazione ad alto contenuto di proteine, ad alto contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi all'interno di ogni settimana.
La dieta del metabolismo veloce: mangia più cibo e perdi più peso
Ora sconto del 49%. $ 28 $ 14 su Amazon La dieta limita mais, latticini, soia, zucchero raffinato, caffeina, alcol, frutta secca, succhi di frutta, grano (eccetto il grano germogliato o lievito naturale) e nitrati (presenti nelle carni lavorate) per tutti i 28 giorni.
Ti viene chiesto di mangiare cinque volte al giorno: entro 30 minuti dal risveglio e ogni tre o quattro ore quando sei sveglio. E devi bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno, quindi una donna di 120 libbre dovrebbe bere 60 once d'acqua. Ci sono anche integratori disponibili per l'acquisto per il massimo impatto sul metabolismo', che può essere assunto durante i 28 giorni e successivamente.
Oltre a ciò, ci sono tre fasi separate che attraversi ogni settimana. L’idea è che ogni fase si concentri su diversi macronutrienti.
Le dimensioni delle porzioni variano a seconda di quanto peso devi perdere, ma gli altri consigli sono gli stessi per tutti. Ecco come appare ogni settimana:
Fase 1 (giorni 1
In questa fase, che promette di aiutare a 'rilassare lo stress', mangerai molto carboidrati complessi (come fagioli e cereali integrali) e frutta ad alto indice glicemico (ovvero frutti ad alto contenuto di zucchero come banane e ananas).
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Mangerai anche una quantità moderata di proteine, ma senza grassi, aggiunge.
Se vuoi fare esercizio, nella prima fase è consigliato il cardio, poiché il tuo corpo riceve molta energia facilmente accessibile da questi carboidrati ad alto indice glicemico.
Fase 2 (giorni 3-4): basso contenuto di carboidrati, alto contenuto proteico, basso contenuto di grassi
La seconda fase mira a 'sbloccare il grasso immagazzinato' riducendo i carboidrati e aggiungendo più proteine alla dieta, insieme a molte verdure verdi, afferma Pomroy.
Dice che le verdure extra aiutano a bilanciare il consumo di carne e questo stato di equilibrio aiuta a migliorare la capacità del corpo di bruciare i grassi immagazzinati.
Pomroy consiglia inoltre un giorno di allenamento per la forza durante questa fase, sollevando pesi pesanti per un basso numero di ripetizioni, per aiutare a costruire i muscoli.
Fase 3 (giorni 5-7): moderato contenuto di carboidrati, moderato contenuto di proteine, alto contenuto di grassi
Nella terza fase, la dieta pretende di 'scatenare il bruciore' reintroducendo i grassi sani nella dieta, incoraggiando comunque un consumo moderato di carboidrati e proteine magre. L'idea è che i grassi daranno davvero una spinta al tuo metabolismo, dice Pomroy.
Pomroy consiglia esercizi per ridurre lo stress in questa fase. Dice che lo yoga e la meditazione sono ottime opzioni e che anche farsi fare un massaggio conta.
La “Dieta del Metabolismo Rapido” può aiutarti a perdere peso?
A breve termine? Probabilmente. Eliminare così tanti alimenti significa che probabilmente ti ritroverai in un deficit calorico, che è ciò che spiega la perdita di peso che le persone vedono durante la dieta, dice Abby Langer , R.D., un dietista con sede a Toronto.
Tuttavia, il ciclo dei macronutrienti potrebbe non essere necessario per mantenere attivo il metabolismo. Non esiste alcuna ricerca che dimostri che sia utile 'sorprendere il metabolismo' e 'lasciarlo indovinare', afferma Langer.
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Per quanto riguarda quegli integratori: sai, la maggior parte di noi non ha affatto bisogno di integratori, dice. Alcune vitamine, come le vitamine del gruppo B, sono utilizzate nel metabolismo energetico, ma le otteniamo in così tanti alimenti diversi che le carenze sono rare se non inesistenti nelle persone sane.
Un'altra cosa di cui diffidare: il programma si vanta che alcuni partecipanti perdono 20 chili in 28 giorni. Ma, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, le prove dimostrano che le persone che perdono peso in modo graduale e costante (circa mezzo chilo a settimana) hanno più successo nel mantenere il peso fuori.
Pertanto, la rapida perdita di peso osservata nel programma probabilmente non è sostenibile o del tutto salutare.
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[Questa dieta] probabilmente non è pericolosa dal punto di vista fisico, afferma Langer. Tuttavia, le numerose regole del programma possono innescare un'alimentazione disordinata o una paura inutile del cibo', afferma. Langer mette anche in dubbio l'affermazione della dieta secondo cui può aiutare anche a ridurre lo stress, cosa che, secondo lei, è improbabile che una dieta faccia.
In conclusione: se stai cercando di perdere peso o avere più energia, è meglio seguire semplicemente una dieta equilibrata (con un leggero deficit calorico) e fare attività fisica regolarmente.
