Se sai qualcosa sulla dieta cheto, capisci qual è lo stile alimentare preeettyyy restrittivo e non il più facile da mantenere a lungo termine. Tuttavia, i fan della dieta ricca di grassi e povera di carboidrati pubblicizzano benefici come scoperte sulla perdita di peso, più energia, pelle più chiara e meno voglia di zucchero.
Sembra meraviglioso, vero? Bene, una nuova versione di cheto mirata ad aumentare tutti questi vantaggi ha entusiasmato i fanatici della cheto, ma alcuni professionisti della salute e della nutrizione affermano che potrebbe essere ancora più insostenibile della dieta cheto che già conosci. La nuova versione si chiama Speed Keto e i dietisti non la consigliano esattamente se stai cercando di perdere peso o iniziare a mangiare in modo più sano.
Tuttavia, se sei curioso del piano alimentare e della sua origine, ecco cosa devi sapere.
Qual è la dieta Speed Keto?
Fondamentalmente, Speed Keto è una combinazione della tradizionale dieta cheto (composta dal 60 al 70% di grassi, dal 15 al 30% di proteine e dal 5 al 10% di carboidrati) e il digiuno intermittente (IF), che prevede l'alternanza tra vari periodi di digiuno e alimentazione. Uno degli stili più comuni di IF è il Metodo 16:8 , in cui si digiuna per 16 ore e si può mangiare durante il periodo di 8 ore successivo.
Quando si tratta di Speed Keto, l'obiettivo è ridurre la persona a dieta a un pasto al giorno, che deve anche adattarsi alle linee guida cheto di essere ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati. L'obiettivo di mangiare meno carboidrati è portare il corpo in uno stato di chetosi, ovvero quando il corpo brucia i grassi, invece delle riserve di carboidrati, come carburante, che può portare alla perdita di peso.
Speed Keto, che puoi acquistare come file programma digitale , è stato creato da Harlan Kilstein, un esperto allenatore e motivatore con un dottorato in pedagogia, secondo il suo sito web. Secondo il sito, Speed Keto ha lo scopo di semplificare il processo di dieta e aiutare le persone a superare gli altipiani di perdita di peso che potrebbero verificarsi dopo aver seguito una dieta cheto tradizionale per alcune settimane.
Speed Keto può aiutarmi a perdere peso?
'Penso che le diete cheto e 'Speed Keto' porteranno alla perdita di peso', afferma Hillary Cecere, dietista registrata presso Mangia pulito, fratello . 'Ogni volta che il cibo è limitato e si verifica un deficit calorico, anche la perdita di peso avviene, e quando la tua finestra alimentare è più piccola, è più probabile che consumi meno calorie.'
Detto questo, Cecere non sostiene la dieta come un modo sano di mangiare. «Questa dieta è insostenibile. Una volta che non verrà più utilizzato, si verificherà un aumento di peso', afferma Cecere. 'Penso anche che elimini molti cibi ricchi di nutrienti. Questa dieta non è per la salute o la longevità, ma solo per una rapida perdita di peso.'
Per mantenere la perdita di peso, è fondamentale che la dieta che segui sia qualcosa che puoi sostenere a lungo termine, osserva Cecere. E se mangiare cheto in generale non fa per te, va benissimo anche questo. 'Non è necessario essere in chetosi per perdere peso', afferma. 'La perdita di peso è determinata dal deficit calorico: ci sono molti altri modi sani e sostenibili per perdere peso, se è qualcosa che ti interessa.'
Vale anche la pena notare che la combinazione del cheto e del digiuno intermittente non è esattamente una novità. Molte persone seguono una dieta che combina i due perché mangiare principalmente grassi e proteine ti sazia e rende più facile digiunare tra un pasto e l'altro. La differenza qui è che Speed Keto consiglia un programma IF specifico e un pasto al giorno.
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'Combinare una dieta super restrittiva con lunghi periodi di astensione dal cibo non va bene,' Scott Keatley, RD, di Terapia nutrizionale medica Keatley , detto in precedenza Meltyourmakeup.com . Il corpo cannibalizza i propri muscoli per produrre energia se l'assunzione di cibo è troppo bassa, ma il corpo non fa differenza tra qualcosa come un muscolo del polpaccio o un muscolo cardiaco. Keatley ha aggiunto che tutti gli organi importanti sono costituiti da muscoli lisci, 'e seguire una dieta come questa può danneggiare qualcosa come la vescica o i polmoni tanto quanto causare la perdita di grasso'.
Vale anche la pena notare che seguire una dieta cheto regolare può già avere alcuni effetti collaterali non così piacevoli. Alla fine, dipende da te se vuoi seguire un piano alimentare cheto, ma gli esperti generalmente mettono in guardia dall'associare il cheto con un programma di digiuno intermittente estremo come fa la dieta Speed Keto, avvertono gli esperti. Qualunque cosa tu scelga dal punto di vista della dieta, è sempre saggio parlare con un dietista o un medico di fiducia prima di rivedere drasticamente il tuo piano alimentare.
La conclusione: Speed Keto potrebbe non essere un’opzione sostenibile quando si tratta di perdita di peso.
