Quando ti impegni a perdere peso, può essere difficile sapere da dove cominciare. Che tu abbia bisogno di una guida sulle scelte alimentari, sugli allenamenti o sullo stile di vita in generale, certamente non esiste un approccio valido per tutti per il tuo percorso di perdita di peso. Ci sono innumerevoli programmi tra cui scegliere, ma alcune persone giurano su Noom.
Noom è una piattaforma completa per la perdita di peso che integra psicologia, tecnologia e coaching per aiutare le persone ad adottare abitudini alimentari più sane e a raggiungere una perdita di peso sostenibile, secondo la sua filosofia. sito web . Ha alcuni piani diversi, incluso uno che fornisce anche farmaci per la perdita di peso, come i GLP-1, per coloro che necessitano di ulteriore assistenza.
Incontra gli esperti: Cristallo Scott , RDN, è un nutrizionista con Il miglior coaching nutrizionale . Karin Evans , PhD, RD, è un dietista registrato con Il miglior coaching nutrizionale . Kimberly Gomer , RD, è un dietista registrato con sede a Miami specializzato in perdita di peso, diabete, colesterolo e sindrome dell'ovaio policistico.
Questo programma incoraggia cambiamenti comportamentali con lezioni quotidiane che includono informazioni su come migliorare il modo in cui mangi e gestisci lo stress e offre lezioni di ginnastica. Da lì, Noom utilizza un database codificato a colori che classifica milioni di prodotti alimentari in base al loro valore nutrizionale. Nessun alimento o bevanda è tecnicamente vietato, ma sei incoraggiato a includere più alimenti evitandone altri.
Sei curioso di sapere se Noom è lo strumento di perdita di peso giusto per te? Continua a leggere per maggiori informazioni su come funziona il programma, i suoi pro e contro e chi dovrebbe usarlo.
Piani Noom
- Peso Noom: Questo è il loro programma classico, che offre lezioni giornaliere personalizzate, monitoraggio di cibo e attività, coaching e supporto tra pari, strumenti complementari GLP-1, scansione corporea, approfondimenti sulla salute e allenamenti.
- Noom con: Offre gli stessi strumenti di Noom Weight, ma ti mette anche in contatto con un medico professionista che può prescriverti un GLP-1 da assumere, se ne sei idoneo.
- Noom HRT RX : Include anche gli stessi strumenti di Noom Weight, ma questo piano fornisce inoltre l'accesso al medico per offrire una terapia ormonale sostitutiva alle donne che cercano di perdere peso in menopausa (di nuovo, se sei idonea).
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Cosa puoi mangiare su Noom?
Alcuni alimenti non sono necessariamente vietati, ma l'azienda utilizza i codici colore verde, giallo e arancione per farti sapere quali possono aiutarti o impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Gli alimenti verdi, come frutta e verdura, sono quelli meno densi di calorie e contengono la più alta concentrazione di nutrienti sani. I cibi gialli hanno più calorie, ma non sono necessariamente dannosi per te. Gli alimenti arancioni, come gli alimenti trasformati e i dessert, sono quelli più ricchi di calorie e meno ricchi di nutrienti.
Puoi comunque consumare cibi di tutte le categorie, ma in circostanze ideali dovresti consumare principalmente cibi verdi, quantità moderate di cibi gialli e piccole porzioni di cibi arancioni, in modo da poter rimanere entro il tuo obiettivo calorico giornaliero.
Esempi di cibi verdi:
- Mele
- Banane
- Frutti di bosco
- Uova
- Latticini senza grassi
- Peperoni
- Quinoa
- Spinaci
- Pollo alla griglia
- Salmone
- Carne macinata magra
- Pane integrale
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Esempi di cibi gialli:
- Avocado
- Fagioli neri
- Ceci
- Mais
- Purè di patate
- Tortilla integrale
- Formaggio magro
- Insalata di pasta
- Sushi
- Bacon
- Polpette
- Salsiccia
- Riso
- Cous cous
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Esempi di cibi arancioni:
- Torta
- patate fritte
- Latte intero
- Noci
- Burri di noci
- Olio d'oliva
- Semi
- Uvetta
- Crema di formaggio
- Bagel
- Tortillas di farina
- Muffin
- Cialde
- Patatine fritte
Anche se puoi bere alcolici, tieni presente che è ricco di calorie e privo di nutrienti essenziali. Può contribuire all'aumento di peso e ad altri problemi di salute, afferma Crystal Scott, RDN, nutrizionista con Top Nutrition Coaching.
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I pro e i contro di Noom
Pro
- C’è della scienza a sostenerlo. Uno studio di indagine del 2023 in Scienza dell'obesità hanno esaminato 840 persone che avevano perso almeno il 10% del loro peso con Noom tra i sei e i 24 mesi precedenti. Si è riscontrato che, in media, il 65% della perdita di peso iniziale veniva mantenuta dopo un anno e il 57% dopo due anni. (Un avvertimento: lo studio è stato finanziato da Noom.) Un altro studio del 2024 in Natura hanno esaminato la perdita di peso di 31 partecipanti che utilizzavano Noom per 26 settimane e che avevano completato il trattamento per il cancro al seno 6 mesi prima. La variazione media del peso è diminuita di 4,8 chilogrammi, ovvero poco più di 10 libbre.
- Ti responsabilizza . Ci sono molte funzionalità che ti aiutano a rimanere in pista, come la registrazione degli alimenti e gli strumenti di allenamento.
- È molto specifico . Se hai difficoltà a capire se i tuoi pasti sono sani o come dovresti muoverti in un dato giorno, Noom può aiutarti a guidarti.
- È l'ideale per i principianti. Se è il primo tentativo dell'utente di perdere peso, si sentirà riposato con tutta la guida che la piattaforma ha da offrire.
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Contro
- È costoso . Noom Weight costa $ 17,42 al mese per un piano di 12 mesi, mentre Noom Med e Noom HRT RX partono da $ 69, escluso il prezzo del farmaco.
- Richiede iniziativa . L'app non andrà a fare la spesa e cucinerà per te (o ti porterà in palestra), quindi devi prendere qualche iniziativa per seguire effettivamente le sane abitudini suggerite.
- Potrebbe far emergere emozioni più profonde. Identificare i motivi per cui il tuo peso potrebbe essere più alto può far emergere sentimenti irrisolti che richiedono un livello di supporto più elevato. I coach possono essere utili in una certa misura, ma non possono arrivare a quel livello più profondo, almeno non dovrebbero esserlo, non rientra nel loro ambito,' dice Karin Evans, PhD, RD, dietista registrata presso Top Nutrition Coaching.
Noom funziona per chi ha restrizioni dietetiche?
Il programma di Noom afferma che è personalizzabile per soddisfare le esigenze e le preferenze di ogni singolo utente, compresi quelli che seguono diete a base vegetale, afferma Scott. Sebbene Noom non prescriva un modo specifico di mangiare, enfatizza abitudini alimentari sane, come aumentare l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali, che sono tutte parti comuni di una dieta a base vegetale, aggiunge.
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- Qual è la dieta a base vegetale?
Noom offre servizi di coaching personalizzati limitati, ma non sono necessariamente forniti da un dietista o da un operatore sanitario registrato, aggiunge Kimberly Gomer, RD, un dietista registrato specializzato in perdita di peso, diabete, colesterolo e sindrome dell'ovaio policistico.
Quanto costa Noom?
L'app stessa è gratuita e offre una prova gratuita di una settimana, ma successivamente il programma richiede un abbonamento a pagamento. Inizia da $ 17,42 al mese per 12 mesi, ma il prezzo può variare a seconda del piano, poiché Noom Med e Noom HRT RX partono da $ 69 (prima del prezzo dei medicinali).
Per chi è più adatto Noom?
L'utente ideale è probabilmente qualcuno con uno stile di vita frenetico e che ama il supporto virtuale e la responsabilità, afferma Gomer. Tieni presente che Noom non sostituisce un professionista della salute ed è sempre meglio parlare con il tuo medico o un dietista registrato se sei interessato a perdere peso, spiega.
D'altra parte, il programma fa molto affidamento sull'automotivazione e sull'autodisciplina, il che potrebbe rappresentare una sfida per alcuni utenti, afferma Scott. 'Coloro che lottano con la responsabilità o necessitano di una guida più strutturata potrebbero trovare Noom meno efficace', aggiunge.
Inoltre, se soffri di una condizione medica come la sindrome dell'ovaio policistico, resistenza all'insulina, problemi alla tiroide o squilibri ormonali, potresti saltare Noom. Le tue esigenze mediche potrebbero richiedere un piano più strutturato o su misura, quindi è meglio consultare un nutrizionista o il tuo medico.
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Ricorda: è quello che dice di essere: un'app per la perdita di peso. Pertanto, se in passato hai lottato con il lato psicologico della perdita di peso o hai una storia di disturbi alimentari o alimentazione disordinata, potrebbe essere meglio seguire un coaching individuale con un dietista registrato. Scott ha avuto clienti che si rivolgevano a lei per chiedere consiglio dopo aver fermato Noom a causa dell'uso dell'app che li portava a precedenti comportamenti disordinati. Gli alimenti codificati a colori possono [scatenare] una relazione malsana con il cibo, dice. Conosci meglio il tuo rapporto con il cibo e la nutrizione!
In definitiva, sappi che persone diverse rispondono ai piani in modo diverso. Ad alcuni piace avere una chiara idea di cosa mangiare e perché, a molti piace lavorare faccia a faccia con un coach e altri preferiscono fare tutto comodamente dal proprio telefono: tutto dipende da ciò che funziona per te.
