Hai ancora a che fare con un'anca stretta o un gluteo debole, nonostante tutto il rotolamento, lo stretching e il rafforzamento della schiuma? O forse hai avuto un infortunio che continua a divampare, anche se pensavi che fosse finalmente alle spalle? Se tutto ciò ti suona familiare, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di diverso.
Inserisci: Tecniche di attivazione muscolare (MAT): un metodo pratico e specializzato che mira a riattivare i muscoli in modo che il corpo possa muoversi e sentirsi meglio. Invece di limitarsi a trattare i sintomi, il MAT è progettato per correggere gli squilibri muscolari che compromettono i movimenti e possono portare a fastidiosi dolori e dolori.
Molti istruttori e fisioterapisti sono grandi fan del MAT (che è un approccio registrato e registrato) perché può aiutare i clienti a muoversi in modo più efficiente, sentirsi più forti ed evitare infortuni futuri. Ma offre davvero risultati? In seguito, gli esperti certificati MAT Jennifer Schwartz, CPT e Charles Lantz, CPT, analizzano cos'è il MAT, come differisce dalla terapia fisica tradizionale o dallo stretching e perché potrebbe essere esattamente ciò che il tuo corpo desiderava.
Incontra gli esperti: Jennifer Schwartz , CPT, specialista MAT, è un fisiologo dell'esercizio fisico e fondatore di Influisci sulla tua forma fisica studio e Pensa in forma. Essere in forma. rete di podcast. Carlo Lantz , CPT, specialista MAT, è titolare della clinica Axis Muscle Activation.
Che cosa sono le tecniche di attivazione muscolare?
Con così tante soluzioni per il fitness disponibili (stretching, massaggi, foam roller), potresti chiederti cosa rende MAT diverso. La risposta breve è che, a differenza dei metodi sopra menzionati, l’obiettivo del MAT non è solo quello di annullare o correggere la tensione o il dolore. MAT presumibilmente cerca la ragione più profonda per cui il tuo corpo si sente spento, come i muscoli che non stanno tirando il loro peso, e aiuta a riaccenderli, per così dire.
MAT si basa sull'idea che la tensione e il dolore sono il modo in cui il corpo si protegge, afferma Schwartz. Quando un muscolo non fa il suo lavoro, il tuo corpo inizia a reclutare altri muscoli per colmare il suo allentamento, il che può causare rigidità, movimento limitato o dolore, secondo Schwartz. stabilità. Nel corso del tempo, queste compensazioni possono portare a movimenti limitati, stress articolare e dolore. Quindi quello che sembra un tendine del ginocchio stretto potrebbe in realtà essere un gluteo debole o un altro muscolo che è stato controllato.
La tecnica è stata sviluppata dall’esperto di biomeccanica Greg Roskopf, che ha creato le tecniche di attivazione muscolare (MAT) più di 25 anni fa come approccio sistematico per affrontare gli squilibri muscolari e migliorare la funzione neuromuscolare. Sebbene il MAT possa sembrare simile in superficie ad altri approcci focalizzati sul muscolo come l'attivazione neuromuscolare o la facilitazione neuromuscolare propriocettiva, secondo un rappresentante del MAT si tratta di una modalità distinta e brevettata fondata sui principi della kinesiologia applicata. A differenza delle tradizionali tecniche riabilitative o terapeutiche, la MAT si concentra specificamente sull’identificazione e sulla risoluzione delle debolezze muscolari che contribuiscono all’instabilità e alla disfunzione.
MAT è un programma di sviluppo professionale progettato per una vasta gamma di professionisti, tra cui personal trainer, fisioterapisti, preparatori atletici, chiropratici e medici, che desiderano ampliare la propria comprensione della funzione muscolare e migliorare i risultati dei clienti nell'ambito del loro attuale ambito di pratica. La certificazione MAT non concede licenze o permessi legali per eseguire lavori pratici; piuttosto, fornisce una formazione avanzata sulla metodologia MAT. Ci si aspetta che i professionisti rispettino tutte le normative locali e statali relative alla terapia manuale e al lavoro pratico e il MAT non prevale su tali requisiti legali.
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I primi passi nel processo MAT prevedono che un professionista certificato testi la gamma di movimento dei muscoli e la loro efficacia. Vengono utilizzate tecniche delicate e pratiche per riportare in gioco i muscoli ritardati. Riattivando i muscoli sottoperformanti, MAT può aiutare il tuo corpo a muoversi con più facilità, forza e coordinazione, afferma Lantz.
Quando diciamo che un muscolo ha prestazioni insufficienti o è debole, ciò che realmente intendiamo è che la comunicazione tra il sistema nervoso (il cervello) e i muscoli è compromessa. A volte non è così semplice come un muscolo debole; una tecnica per migliorare la connessione tra cervello e muscoli è spesso necessaria per migliorare il reclutamento muscolare prima di migliorare la forza. MAT mira a facilitare o migliorare la comunicazione tra il sistema nervoso e i muscoli in modo che i muscoli possano attivarsi (o attivarsi) in modo più efficace.
Ricerca su attivazione neuromuscolare supporta questo approccio, dimostrando che il miglioramento della funzione muscolare può migliorare l’efficienza del movimento e ridurre il dolore. Invece di trattare i sintomi (come dolore o rigidità), il MAT mira a risolverli causa , aiutandoti a muoverti meglio, a evitare infortuni e a sentirti più forte a lungo termine. E non è solo per gli atleti professionisti, nonostante la popolarità guadagnata grazie ad alcuni grandi nomi; questa tecnica è stata creata per gli utenti quotidiani che vogliono sentirsi più equilibrati, stabili e senza dolore.
Come funzionano effettivamente le tecniche di attivazione muscolare?
Una tipica sessione MAT inizia con una valutazione individuale. Il tuo professionista ti guiderà attraverso semplici valutazioni del movimento che isoleranno ciascun muscolo per determinare l'ampiezza di movimento di un'articolazione specifica. Ciò aiuterà a determinare quali muscoli non si attivano correttamente. Ciò che rende diverso il MAT è che si concentra sull'individuazione e sulla correzione del reclutamento delle fibre muscolari attraverso la connessione cervello-muscolo, non solo sul trattamento della tensione o del dolore, secondo Lantz.
Una volta che uno specialista identifica la debolezza muscolare utilizzando il processo di test MAT (noto come Active Muscle Contract
A differenza del massaggio o dello stretching, che si concentrano principalmente sul tessuto muscolare stesso, il MAT mira alla connessione neuromuscolare, la comunicazione tra il sistema nervoso e i muscoli, aiutando a ripristinare la stabilità e la funzione a un livello fondamentale. In realtà stiamo cercando di ristabilire la connessione cervello-muscolo e di migliorare il modo in cui il tuo corpo si stabilizza, spiega [inserisci qui il nome del professionista appropriato].
Vale anche la pena notare che i professionisti MAT si formano a diversi livelli, ognuno dei quali offre competenze e ambiti sempre più approfonditi all’interno della metodologia MAT. Puoi trovare ulteriori informazioni sulla valutazione strutturata in cinque fasi e sul processo di trattamento di MAT su muscleactivation.com.
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Schwartz, che lavora con tutti, dagli atleti di alto livello ai soggetti che si muovono tutti i giorni, afferma che il MAT può essere particolarmente utile se hai lottato con dolori persistenti o hai costantemente a che fare con le stesse limitazioni di movimento. Quando la connessione cervello-muscolo viene compromessa nel tempo, ciò può trasformarsi in debolezza cronica o dolore che semplicemente facendo esercizi di stretching o di rafforzamento non possono essere risolti. Ma questo schema deve essere rotto gradualmente. I migliori candidati per MAT sono le persone che cercano una soluzione personalizzata a lungo termine, non una soluzione rapida, afferma.
Sia Schwartz che Lantz sottolineano che il MAT non riguarda il sollievo temporaneo dei sintomi, ma aiuta il corpo a muoversi meglio dall'interno verso l'esterno. Che tu stia inseguendo obiettivi di prestazione o semplicemente desideri rimanere attivo senza dolori fastidiosi, MAT è progettato per aiutare i tuoi muscoli a funzionare al meglio così puoi sentirti più forte, più stabile e con più controllo.
I vantaggi della tecnica di attivazione muscolare
A differenza dello stretching (che può offrire solo un sollievo temporaneo, secondo uno studio del 2021 in Giornale europeo di fisiologia applicata ), MAT arriva al Perché dietro i dolori e le tensioni del tuo corpo. Aiuta a riattivare i muscoli che sono andati offline in modo che il tuo corpo possa funzionare come dovrebbe. Migliorando la funzione muscolare, MAT aiuta a creare forza e stabilità durature, afferma Lantz.
1. Aiuta i muscoli deboli a tornare al lavoro. MAT individua quali muscoli non stanno sollevando il loro peso e aiuta a riattivarli. Secondo Schwartz, quando il tuo sistema nervoso non attiva completamente un muscolo, il tuo corpo inizia a compensare. È così che si sviluppano gli squilibri e, infine, il dolore. Riattivando quei muscoli assonnati, cosa che la tecnica MAT realizza, ti muoverai con più forza e sostegno.
2. Può aumentare la mobilità e il controllo. Ti senti rigido? Potrebbe essere il tuo corpo che cerca di proteggere un punto instabile. La rigidità è spesso la risposta del corpo alla debolezza, afferma Schwartz. MAT aiuta a risolvere il vero problema, ovvero i muscoli ipoattivi, in modo che il tuo corpo possa rilassarsi senza perdere il controllo.
3. Può alleviare il dolore cronico. Il dolore non deriva sempre dallo strafare: a volte è il modo in cui il tuo corpo segnala una disfunzione muscolare sottostante, secondo Schwartz. Quando i muscoli non svolgono il loro lavoro, le articolazioni e gli altri tessuti subiscono uno sforzo ulteriore, afferma. MAT aiuta ad alleviare quella pressione, così il tuo corpo può muoversi senza farsi male.
4. Riduce il rischio di infortuni. Correggendo gli squilibri muscolari, MAT aiuta il tuo corpo a muoversi in modo più efficiente e sicuro, il che significa che è meno probabile che tu modifichi qualcosa durante un allenamento o semplicemente cammini nella vita quotidiana, afferma Lantz.
5. Può aiutarti a ottenere prestazioni migliori durante gli allenamenti. Secondo uno studio del 2022 condotto in Australia, le tecniche di riattivazione neuromuscolare come la MAT possono migliorare significativamente la reattività muscolare e ridurre il tasso di infortuni negli atleti. Giornale di scienza dello sport . Secondo Lantz, quando i tuoi muscoli lavorano come dovrebbero, ti sentirai più potente e ti riprenderai più velocemente.
Vuoi provare un trucchetto fai da te a casa? Invece di allungare immediatamente un muscolo teso, prova ad agganciarlo delicatamente opposto uno prima. Ad esempio, se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, prova a flettere i quadricipiti prima di fare stretching. È un piccolo cambiamento, ma può fare una grande differenza nel modo in cui il tuo corpo risponde.
La tecnica di attivazione muscolare è adatta a te?
Se hai a che fare con rigidità muscolare che non scompare, ti senti sbilanciato durante gli allenamenti o noti dolore che continua a ripresentarsi, MAT potrebbe essere esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. È particolarmente utile per le persone attive, gli utenti che praticano regolarmente attività fisica o chiunque si stia riprendendo da un infortunio e desideri muoversi meglio, senza dolore.
Detto questo, non è per tutti. Il MAT è generalmente sicuro, afferma Lantz, ma non è adatto a persone con lesioni acute, infiammazioni gravi o determinate condizioni neurologiche. Alcune persone si sentono meglio dopo poche sedute, ma per ottenere risultati duraturi la costanza è fondamentale.
Potresti trarre vantaggio dal MAT se:
- Sono attivi e desiderano ottimizzare le prestazioni e prevenire gli infortuni
- Avere muscoli tesi che non si allentano, anche con lo stretching
- Ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico che ti ha lasciato una sensazione di squilibrio
- Lotta con stabilità o mobilità durante gli allenamenti o il movimento quotidiano
MAT potrebbe non essere adatto se:
- Hai una ferita recente o una grave infiammazione
- Ho appena subito un intervento chirurgico e non ho ancora l'autorizzazione per la terapia pratica
- Avere una condizione neurologica progressiva (come la SLA o l'Alzheimer)
- Hanno dolori forti o inspiegabili (consultare prima un medico)
Poiché MAT è una tecnica specializzata, è necessario lavorare con qualcuno certificato nel metodo. I costi della sessione variano a seconda della località e della durata della sessione. L’assicurazione può coprirlo o meno, quindi vale la pena controllare in anticipo. Trova un fornitore certificato vicino a te su muscleactivation.com .
