Il nostro mondo è impegnato, quindi ha senso che sia sempre più popolare cercare come rilassarsi intenzionalmente. Attività come meditazione e Mindfulness Può aiutarti a sentirti più calmo e centrato, ma è anche possibile altopiano. Sia che tu voglia qualcosa che possa aiutarti a approfondire le tue meditazioni o sei interessato a un'attività rilassante che coinvolge altre persone in cui puoi essere completamente passivo, un bagno sonoro può portare la tua esperienza al livello successivo. Se hai sentito il brusio, probabilmente hai voluto saperne di più sui bagni sonori: sono efficaci? Cosa indossi? E Che cosa suonano esattamente come? Avanti, impara tutto ciò che devi sapere prima di frequentare il tuo primo bagno audio, completo di consigli di uno psichiatra e di un praticante di vani.
Incontrare gli esperti
- Jacques Jospitre, Jr. , MD, è uno psichiatra certificato con sede a New York City e il co-fondatore della piattaforma di salute mentale Sohomd .
- Phyllicia Victoria Bonanno è un insegnante di yoga, un praticante di reiki e un guarigatore del suono con sede nel New Jersey e New York City.
Cos'è un bagno sonoro?
Un bagno sonoro è un'esperienza di persona che di solito si svolge in uno studio di yoga o benessere. Un bagno sonoro è fondamentalmente un metodo per produrre suoni in tutta una persona, con l'obiettivo di aiutarli a rilassarsi, spiega lo psichiatra certificato da bordo Jacques Jospitre, Jr, MD. Sono note diverse frequenze del suono e creare questi suoni intorno a una persona può aiutarli a sentirsi più sereni. Phyllicia Victoria Bonnano, praticante del bagno del suono, ci dice che un bagno sonoro è una variazione della meditazione che include l'uso di strumenti o altri oggetti che creano il suono per aiutare a creare un ambiente calmo e rilassante. Aggiunge: Quando offro bagni sonori, uso alcuni strumenti diversi, tra cui ciotole di canto di cristallo, carlieri e batteria.
Mentre i bagni sonori sono in tendenza e possono sembrare non familiari ad alcuni, la pratica è tutt'altro che scoperta di recente. Questo tipo di terapia ha una lunga storia, ci dice Jospitre. Nella medicina cinese, le forcelle di sintonia vengono utilizzate per creare cambiamenti di frequenza su diversi punti di agopuntura per aiutare a creare armonia del Qi (energia) nel corpo.
Vantaggi dei bagni sonori
Il punto di un bagno sonore è usare vari suoni che ti porteranno a uno stato dell'essere più calmo e rilassato. Sappiamo tutti che i suoni possono avere un impatto significativo sul nostro stato emotivo, ci dice Jospitre. La nostra musica preferita può renderci felici, mentre altre melodie possono darci il blues . Allo stesso modo, i suoni nel nostro ambiente possono anche farci sentire in un certo modo. A volte non se ne realizziamo nemmeno. I bagni sonori possono avere una vasta gamma di benefici mentali e fisici, con alcuni dei più probabili come segue:
- Indurre uno stato d'animo calmo
- Rilassamento fisico e mentale
- Sollievo da stress
Se altre forme di meditazione non sono state così efficaci come desideri, potresti provare un bagno. I bagni sonori sono super rilassanti e sono un ottimo strumento da utilizzare per alleviarci dallo stress della nostra vita quotidiana, spiega Bonanno. Molte persone hanno difficoltà a stare fermi per meditare, ma quando c'è suono [coinvolto], gli permette di essere un po 'più facile andare a spostarsi in quello stato pacifico dell'essere.
La scienza sta ancora studiando gli effetti del suono sulla nostra salute mentale e fisica, ma finora i risultati sono promettenti. Nuove ricerche indicano che varie frequenze del suono possono colpire tutto il corpo, tra cui il sistema nervoso, il sistema muscoloscheletrico e persino i vasi sanguigni, afferma Jospitre. Gli studi stanno esaminando gli effetti sulla formazione ossea, l'umore e la salute muscoloscheletrica. Bonanno aggiunge: Il suono è universale e lo sentiamo tutti.
Come prepararsi per un bagno sonoro
Prepararsi per un bagno sonore è facile, di solito non hai bisogno di fare molto. Tuttavia, i nostri esperti hanno alcuni suggerimenti per garantire l'esperienza più fluida (e rilassante) possibile.
Cosa aspettarsi durante un bagno sonoro
Soprattutto, aspettati di ascoltare suoni nuovi e diversi da quelli che hai sentito prima quando partecipi a una sessione di vasca. Non tutti hanno familiarità con gli strumenti utilizzati, come le ciotole di canto di cristallo, quindi sappi che in parte potrebbe sorprenderti (anche se è anche pensato per rilassarti). Non c'è modo sbagliato o giusto per sperimentarlo, ci dice Bonanno. 'Puoi aspettarti di essere offerto per trovare uno spazio tranquillo e una posizione comoda, seduta o sdraiata. Adoro iniziare un bagno sonoro con una meditazione guidata per impostare l'intenzione e guidare un po 'i pensieri. Con l'uso di visualizzazioni e i suoni morbidi degli strumenti e la mia voce, uno è guidato in uno stato rilassato dell'essere.
I bagni sonori hanno un effetto diverso su tutti, quindi potresti addormentarti o provare emozioni inaspettate. Durante questo periodo, molte emozioni possono emergere da traumi, dolore, felicità, solo tutto e tutto ciò che è necessario per essere rilasciato è lasciata andare come le vibrazioni del suono del suono attraverso il corpo, ci dice Bonanno. Dice che tutti sono i benvenuti in un bagno sonoro e non è richiesta alcuna partecipazione fisica: è un'attività passiva.
Potenziali effetti collaterali
Poiché i bagni sonori sono un'attività piuttosto innocua, non ci sono grandi rischi. La cosa peggiore che potrebbe accadere è che non ti piacciono i suoni che senti. I bagni sonori sono disponibili in molte forme diverse e ogni praticante ha il loro stile e il loro tocco che offrono, afferma Bonanno. Per questo motivo, a volte si possono trovare suoni specifici non risuonano con loro. Dice che questo può accadere o perché i suoni hanno un effetto su uno spazio nel tuo corpo che sta immagazzinando emozioni irrisolte, o semplicemente potrebbe non essere adatto. Se questo ti succede, puoi partecipare a un bagno audio diverso se sei ancora interessato al concetto o provare una forma alternativa di meditazione per vedere se funziona meglio.
Il costo
I bagni sonori variano in studio e praticante, ma puoi aspettarti di pagare ovunque da $ 30-50 per una sessione, in media. I bagni sonori privati condotti solo per te avranno un prezzo più alto, ad una velocità più in linea con una sessione di guarigione o fitness privato.
L'asporto finale
Per chiunque cerchi un nuovo modo per rilassarsi, potrebbe valere la pena partecipare a un bagno audio. Sono economici, non richiedono lavoro di preparazione e sono un'attività facile e passiva. Abbiamo ancora molto da conoscere gli effetti dei bagni sonori e della terapia sonora da una prospettiva scientifica, afferma Jospitre. 'Ogni persona è diversa e risponde a diversi trattamenti. La cosa migliore da fare è vedere come ci si sente: se inizi a sentirti più calmo, allora è un buon segno che i bagni sonori potrebbero essere giusti per te. Bonanno dice che puoi aspettarti che un bagno audio ti lasci rinfrescato, rilassato e in pace nella mente e nel corpo.
