Adoro usare allenamenti su tapis roulant con i miei clienti perché puoi ottenere gli esatti risultati di allenamento che cerchi; hai il controllo dell'intensità, della durata e dell'inclinazione, dandoti la possibilità di creare un allenamento specifico per gli obiettivi del cliente.
Detto questo, uno dei maggiori inconvenienti di un allenamento su tapis roulant, soprattutto se sei da solo, è la tendenza a saltare e distanziarti. Anche se un po' di cardio insensato non è una brutta cosa, se non presti attenzione a quanto duramente stai lavorando, può compromettere il tuo ritmo e il sudore generale.
Per risolvere questi problemi, ho creato questo allenamento su tapis roulant wham-bam-grazie-signora che non ti fa perdere un solo minuto del tuo tempo sulla ruota del criceto. Tutto quello che devi fare è salire, andare al lavoro e scendere.
(Se vuoi saperne di più dopo essere sceso, prova Meltyourmakeup.com della nuova routine Ignite.)
E per evitare che questo programma a intervalli sul tapis roulant sembri troppo semplice, ho anche aggiunto alcuni movimenti di forza che puoi eseguire sul tapis roulant per trasformare il tuo allenamento cardio in un programma di condizionamento per tutto il corpo.
L'allenamento: Corri o cammina al ritmo e all'inclinazione indicati di seguito per il tempo suggerito. Per ogni movimento di forza, usa un paio di manubri da cinque libbre ed esegui il movimento sul tapis roulant per il tempo consigliato. Puoi completare questo allenamento da solo o prima o dopo l'altra routine di allenamento per la forza preferita.
Dai un'occhiata all'intero allenamento sul tapis roulant nel grafico qui sotto, poi vai più in basso nella pagina per un'analisi dettagliata di ogni movimento di forza.
Dan Revitte/Beth Biscoff
Stampa dall'alto
dan Revitte/Beth Biscoff
Prendi un paio di manubri e tienili appena fuori dalle spalle con i palmi delle mani uno di fronte all'altro (UN) . Spingi il peso sopra la testa finché le braccia non sono completamente diritte (B) . Fare una pausa, quindi abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale.
Curl bicipiti
Dan Revitte/Beth Biscoff
Stai con i piedi uniti e i manubri lungo i fianchi, toccando le cosce, con i palmi rivolti verso l'esterno. Tieni le ginocchia sbloccate e le spalle tirate indietro e in basso (UN) . Senza cambiare la posizione della mano, tira il manubrio destro davanti alla spalla (B) . Fai una pausa e, mantenendo la posizione della mano, abbassa il manubrio all'inizio mentre contemporaneamente tira il manubrio sinistro verso la parte anteriore della spalla.
Sollevamento laterale del braccio piegato
Dan Revitte/Beth Biscoff
Stai in piedi, tenendo i manubri con le braccia piegate lungo i fianchi in modo che i gomiti creino un angolo di 90 gradi. Ciò significa che i manubri sono direttamente davanti ai gomiti (UN) . Tenendo le spalle premute verso i fianchi, mantieni un angolo costante ai gomiti e solleva le braccia lateralmente e verso l'alto (B) . Fai una pausa in alto con le braccia parallele al pavimento.
Holly Perkins è una specialista certificata di forza e condizionamento, fondatrice di La nazione della forza femminile, e autore di Sollevare per dimagrire .
