Salta su una bicicletta e senti il vento tra i tuoi capelli (ehm, casco da bici!): Andare in bicicletta all'aperto può farti sentire libero e dannatamente sudato e bene. E anche se ci sono così tanti benefici nel fare semplicemente un'attività fisica che ti piace, se scegli di perdere peso, probabilmente vorrai sapere: Andare in bicicletta fa bene alla perdita di peso?
Risposta breve? SÌ. Assolutamente. Totalmente. Fallo. La bicicletta all'aperto può essere una parte importante del tuo percorso di perdita di peso. Che tu stia percorrendo le piste ciclabili locali, girando per il quartiere con gli amici o sfrecciando per la tua città per spuntare le tue cose da fare, sai che stai facendo un buon allenamento per pompare il cuore, costruire muscoli, accelerare il metabolismo e antistress che supporta un peso sano. Entriamo nel merito.
Quindi andare in bicicletta è un buon esercizio?
Andare in bicicletta è un'attività aerobica e, a seconda della velocità con cui si pedala, può essere considerato un esercizio di intensità moderata o vigorosa. Ad esempio, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), andare in bicicletta a una velocità inferiore a 10 miglia all'ora (mph) su terreno pianeggiante è di intensità moderata, che aumenterà la frequenza respiratoria ma ti consentirà comunque di chiacchierare con un amico se state pedalando insieme. Pedala a 10 miglia all'ora o più su un percorso con colline (con respiro più affannoso) e ti troverai in un territorio di intensità vigorosa.
La cosa davvero fantastica, però, è quanto sia accessibile il ciclismo per così tante persone. Andare in bicicletta è un esercizio a basso impatto e ad alto impatto cardiovascolare, adatto a tutti i livelli di fitness, afferma Sarah Fruendt , personal trainer certificato e specialista certificato in cura ed educazione del diabete (CDCES) presso Studi di fitness del sudore a Chicago. Andare in bicicletta è anche più facile per le articolazioni e ottimo per gli atleti che si stanno riprendendo da un infortunio, aggiunge.
Qual è la differenza tra andare in bicicletta indoor e andare in bicicletta all'aperto?
I giri in bicicletta indoor sono tutto in questo momento, ma vale la pena scendere dalla cyclette e uscire anche per fare un giro.
Se vai in bicicletta all'aperto, è il tuo corpo ad apportare modifiche durante ogni giro in bicicletta, il che recluta il tuo nucleo per la stabilità sulla sella, afferma Fruendt. Il ciclismo indoor ti consente di vedere i tuoi indicatori come miglia, tempo e resistenza, ma richiede che tu modifichi in modo indipendente queste impostazioni rispetto all'esterno dove pedali con il terreno naturale e sei esposto a pendenze diverse, dice. Entrambi aumentano la forma cardiovascolare, il tono muscolare e la forza, ma il ciclismo all'aperto si concentra maggiormente sul core poiché si affronta un terreno diverso rispetto a quello indoor, che si concentra maggiormente sulla parte inferiore del corpo.
Un'altra chiave: ci sono tanti modi per andare in bicicletta all'aperto. Puoi partire per un giro sulla pista ciclabile locale. E il ciclismo all'aperto è ottimo anche per il pendolarismo attivo. Potrebbe trattarsi di andare al lavoro, se vivi abbastanza vicino e hai un percorso sicuro per andare in bicicletta, ma può anche significare fare commissioni a livello locale in bicicletta o andare in bicicletta per incontrare un amico per pranzo o brunch. La ricerca mostra che andare al lavoro in bicicletta è associato a un minore aumento di peso nel tempo, nonché a una perdita di peso e a un BMI inferiore. Alla fine, però, tutte le attività svolte durante il giorno si sommano.
Quante calorie si bruciano andando in bicicletta all'aperto?
Calcolare quante calorie si bruciano andando in bicicletta dipende da una varietà di fattori tra cui la distanza e il tempo percorso, l'intensità, la velocità e il peso del ciclista, solo per citarne alcuni. Fruendt afferma: In media, un ritmo moderato all'aperto per un adulto medio per 30 minuti brucerebbe circa 300 calorie.
Storia correlata
-
I caschi da bici possono davvero essere carini: ecco la prova
Nello specifico, secondo Scuola di medicina di Harvard , una persona di 155 libbre che va in bicicletta per 30 minuti a una velocità compresa tra 12 e 13,9 miglia orarie brucia 288 calorie. Pesi 125? Brucerai circa 240 calorie. Pesare di più? Brucerai circa 336 calorie. (Aumentare la velocità? Il consumo calorico sarà maggiore.)
IL Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie raccomanda agli adulti di praticare almeno 150 minuti di attività cardio a intensità moderata a settimana. Poiché andare in bicicletta è considerato un esercizio aerobico (ovvero cardio), ciò significa che se stai cercando di iniziare ad andare in bicicletta per perdere peso, considera di dividere e conquistare quei 150 minuti in più sessioni di bicicletta ogni settimana.
Quindi, andare in bicicletta all’aperto fa bene alla perdita di peso?
Andare in bicicletta all'aperto offre quella perfetta combinazione di cardio e forza. Andare in bicicletta all’aperto è utile per perdere peso. Puoi fare cardio mentre costruisci i muscoli. Più massa muscolare significa un tasso metabolico a riposo più elevato, che si traduce in più calorie bruciate durante il giorno Jessica Dennis , un personal trainer certificato a Chicago (anche presso Sweat Fitness Studios).
Ricerca sulla popolazione pubblicata in Fatti sull'obesità nel 2018 hanno scoperto che, per le donne, andare in bicicletta per più di 1,5 ore a settimana era associato a pesare un chilo e mezzo in meno, ad avere circa il 2% in meno di grasso corporeo e ad avere una circonferenza della vita più piccola di quasi un pollice rispetto a coloro che pedalavano meno di 1,5 ore a settimana.
Detto questo, ciò che è fondamentale per perdere peso è avere un deficit calorico, aggiunge Fruendt. Quindi, probabilmente dovrai anche apportare modifiche alla tua dieta per vedere i risultati. Ulteriori calorie bruciate andando in bicicletta contribuiscono alla perdita di peso, dice.
Ci sono altri vantaggi dell’andare in bicicletta?
Uno dei maggiori vantaggi dell'esercizio fisico in generale è che un'attività fisica regolare può aiutarti a dormire meglio e a gestire lo stress (soprattutto se trovi rigenerante il tempo fuori a sfrecciare per le strade). Un buon sonno aiuta a regolare gli ormoni della fame, mentre l’utilizzo di strategie di riduzione dello stress può aiutarti a evitare di dedicarti al cibo ogni volta che ti senti sopraffatto.
L'aria fresca e il cambiamento di scenario fanno bene alla salute mentale, afferma Fruendt. Andare in bicicletta può] ridurre i livelli di stress aumentando le endorfine e andare in bicicletta all'aperto fornisce una dose giornaliera di vitamina D, aggiunge. Vai a prendertene un po'.
Ashley Martens è una scrittrice di benessere con sede a Chicago. Con una passione permanente per tutto ciò che riguarda salute e benessere, Ashley ama scrivere su argomenti per aiutare le persone a vivere una vita più felice e più sana. Con una base in fitness, cibo e nutrizione, Ashley copre tutto, compresi argomenti sulla salute sessuale e sui viaggi. Ashley è anche un personal trainer certificato NASM e un istruttore di fitness di gruppo.
