'Ho indossato 3 diversi fitness tracker per vedere quante calorie ho bruciato'

Quando i fitness tracker arrivarono per la prima volta sulla scena del sudore, erano macchine per contare i passi. Ora monitorano la frequenza cardiaca, la qualità del sonno, le calorie bruciate, la percentuale di grasso corporeo, gli alimenti consumati e i bicchieri d'acqua bevuti. Negli anni futuri, saranno in grado di leggere la tua mente e dissuaderti dal divorare un'intera pinta di gelato in una sola seduta (almeno questo è quello che speriamo).

Quindi sì, fanno molto. Ma qual è lo scopo di tutti questi fronzoli se non sono accurati? Dopotutto, se riponi tutta la tua fiducia in un rilevatore di calorie bruciate disattivato, utilizzandolo per capire quante calorie dovresti mangiare per perdere peso, potresti facilmente finire per mangiare troppo o per non avere abbastanza carburante. In ogni caso, i risultati non sono eccezionali: aumento di peso, allenamenti inadeguati, periodi di stallo e affaticamento sono tutti in cima alla lista delle possibilità.

Per mettere alla prova i fitness tracker, ho raccolto tre dei più recenti in circolazione: il Fitbit Alta HR , Withings Acciaio HR , e il TomTom Touch Cardio Tracker per il fitness della composizione corporea . Mentre tutti calcolavano la frequenza cardiaca, che è un grande passo avanti verso un migliore conteggio delle calorie, è stato subito chiaro che ognuno di loro aveva le proprie cose da fare.

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L'installazione

IL Fitbit Alta HR ha ottenuto punti importanti per la semplicità. Ho toccato il display di vetro e ho potuto scorrere tutte le mie statistiche. E nonostante fossi continuamente messo alla prova dalla tecnologia, ho trovato l'app pulita e intuitiva e mi è piaciuto poter registrare il cibo direttamente nell'app. Ciò ha contribuito a rendere molto più semplice il raggiungimento dell’equilibrio calorico.

per me, Withings Acciaio HR però vinse subito il premio bellezza in maniera schiacciante. Un tracker high-tech travestito da orologio elegante e sexy, si abbina perfettamente a tutto, dagli abiti da allenamento agli abiti per gli appuntamenti serali. (Sto sbavando?)

Ma poi, il TomTom Touch Cardio Tracker per il fitness della composizione corporea ha suscitato il mio interesse con il suo scanner della composizione corporea. Scorri le schermate del tracker fino al segno di percentuale, tieni il dito sul sensore e bam! La percentuale di grasso corporeo e la percentuale di massa muscolare magra vengono scaricate direttamente nell'app.

Questo mi ha davvero emozionato. La massa corporea magra (ovvero tutto ciò che non è grasso nel tuo corpo) è il principale determinante tasso metabolico basale (BMR): il numero di calorie bruciate senza fare assolutamente nulla. Quindi sì, se un tracker potesse calcolare la massa corporea magra per te, potrebbe farlo teoricamente sii estremamente accurato con il conteggio delle calorie.

Sfortunatamente, quando ho contattato TomTom per alcune informazioni, ho appreso che il tracker in realtà non utilizza la massa corporea magra calcolata per determinare il tasso metabolico basale (ovvero le calorie che bruci senza fare nulla). Vabbè, vabbè. Come Fitbit e Withings, utilizza sesso, età, altezza e peso. Un po’ come l’indice di massa corporea, questi numeri sono utili per stimare la composizione corporea tra grandi popolazioni, ma non lo sono necessariamente puntuale quando si tratta di ogni singola persona.

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Registrazione, tracciamento e follia premendo pulsanti

Per una settimana, i miei tre tracker mi hanno accompagnato ovunque. Li indossavo allo squat rack, quando cucinavo in cucina e al cinema per vedere La Bella e la Bestia. Li ho tolti solo durante la doccia, anche se Withings è resistente all'acqua fino a 50 metri di profondità.

All'inizio di ogni allenamento, imposto i localizzatori Withings e TomTom in modalità allenamento. Alla fine, ho utilizzato gli orari di inizio e fine in questi due tracker per registrare manualmente il mio allenamento su Fitbit, che non dispone di una modalità di allenamento nel modello Alta HR.

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Eseguire i numeri

Nonostante tutte le differenze, i totali delle calorie bruciate erano, quasi tutti i giorni, più coerenti di quanto avrei pensato. Ad esempio, un giorno, Fitbit ho messo il consumo calorico giornaliero a 1.847, Withings a 1.812, e TomTom a 1.986.

Tuttavia, quando ho deciso di metterli alla prova con una lezione SoulCycle, Fitbit ha registrato il totale delle calorie giornaliere bruciate a 2.230, Withings a 1.710 e TomTom a 1.925. Sì, non c'è molto accordo lì.

Onestamente non ero sorpreso. In uno PERSONE studio analizzando la precisione di 12 tracker su persone che svolgevano attività programmate, i tracker hanno calcolato il dispendio calorico da 278 calorie in meno a 204 calorie in più rispetto ai totali derivanti dal tempo trascorso svolgendo le stesse attività in una camera metabolica (il tracker del consumo di calorie O.G.).

Quindi, senza tenermi in una camera metabolica per 24 ore, non c'è modo di sapere veramente quale dei miei tre rilevatori, se ce n'erano, fosse accurato. Ma sospetto che ci sia stata una certa sottovalutazione in corso con tutti e tre i tracker.

Sulla base dei miei livelli di massa corporea magra (e di un test altamente scientifico sul metabolismo basale che ho effettuato alcuni anni fa) il mio BMR si attesta a circa 1.600 calorie. Ciò significa che brucio circa 1.600 calorie ogni giorno prima di considerare cose come parlare, camminare e allenarmi.

Tuttavia, tutti i tracker indicano che il mio consumo base è di circa 1.200 calorie, che è davvero abbastanza standard per donne come me: 5'2, 120 libbre, 30 anni. Tuttavia, come allenatore della forza, passo molto tempo sollevando pesi e ho un livello di massa magra relativamente più alto rispetto alla media di una ragazza. E più muscoli significano un metabolismo più veloce.

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La tua mossa

Sebbene i tracker siano decisamente divertenti e alla moda, hanno ancora molta strada da fare. Tuttavia, ciò non significa che dovresti escluderli come un modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Per alcune persone, possono essere un ottimo motivatore per fare esercizio e muoversi di più durante il giorno. (Puoi anche impostare Fitbit per ricordarti di alzarti e camminare, il che è una funzionalità davvero interessante.)

E anche se i conteggi delle calorie non sono accurati al 100%, sono relativamente coerenti, il che significa che se fai esattamente la stessa cosa per due giorni consecutivi, le calorie bruciate dovrebbero essere le stesse. Questo è fondamentale per permetterti di vedere come le attività di ogni giorno influenzano il tuo consumo calorico e valutare i tuoi progressi. (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con Guarda meglio nudo di Meltyourmakeup.com dvd.)

Questo è esattamente il motivo per cui mi piacciono i fitness tracker: aumentano la consapevolezza e possono avvicinarti al progresso. È solo quando diventi veramente consapevole della tua linea di base che puoi renderla più sana. Quindi la prossima volta che guardi il tuo tracker, chiediti: Ho bruciato più calorie questa settimana rispetto alla settimana scorsa? Ho fatto più passi? Mangiare cibi più nutrienti? Dormire meglio?

Tuttavia, non utilizzare il rilevatore di calorie come base per quanto mangi quel giorno. Prova invece a riempire metà del piatto con verdure ad ogni pasto, mangia quando hai fame e smetti di mangiare quando sei sazio. Ciò ti aiuterà a valutare quanto mangiare in modo molto più accurato di quanto possa dirti qualsiasi rilevatore di calorie bruciate.

Alla fine, queste sono le cose che contano davvero. Inoltre, chi vuole davvero passare il resto della propria vita a monitorare ogni singola caloria in entrata e in uscita?