Per oltre un decennio mi sono occupata di salute e fitness e, più recentemente, sono diventata mamma. Dopo la pandemia di Covid-19, mi sono rifiutato di svegliarmi prima delle sei del mattino per allenarmi prima di iniziare a preparare me e mio figlio rispettivamente per la scuola e il lavoro. È questa mancanza di abilità mattutina (di cui ero così orgoglioso) che ha causato il cambiamento del mio allenamento.
In estate, approfitto della maggiore quantità di tempo libero per crogiolarmi in allenamenti cardio e con i pesi, registrando chilometri ogni giorno e sollevando pesi per 20-30 minuti almeno quattro volte a settimana. Poi, quando arriva l'autunno, i miei allenamenti dal lunedì al venerdì consistono in 20-30 minuti di yoga ogni mattina, e poi sessioni cardio più lunghe con un po' di allenamento con i pesi nel fine settimana. Questo ha funzionato per mantenermi in forma ma non bene. Quando ritornano le vacanze estive, ho perso parte delle mie forze e la mia forma cardiovascolare non è dove vorrei che fosse.
Quindi, quando mi è stato chiesto di provare il BetterMe: app di coaching sanitario per 14 giorni ho accettato di dare una scossa alla mia poco brillante routine di fitness. Stavo cercando un modo semplice per provare a mantenere parte dell'aumento di forza ottenuto durante l'estate, ma aggiungere manubri al mio piccolo appartamento di New York non era nei miei piani. Forse l'app BetterMe sarebbe l'allenamento scolastico di cui avevo bisogno? L'unico modo per dirlo era provarlo.
L'installazione
Dopo aver scaricato l'app, ho creato il mio profilo indicando il mio obiettivo (rimanere in forma), qual è la mia dieta (tradizionale; mangio quasi tutto), il mio livello di forma fisica (avanzato, non proprio professionale, ma mi piace pensare di essere in buona forma), i miei dati di base (età, peso, altezza) e tre attività di interesse (ho scelto Pilates al muro , Pilates e yoga). Sono stato anche in grado di impostare promemoria per esercitarmi ogni giorno (controlla), per leggere un capitolo sui comportamenti corporei e sulla mentalità positivi per te (certo, perché no?) e, se volevo, digiunare o fare colazione, pranzo o cena (passo difficile).
Successivamente, mi è stato presentato il mio primo allenamento di circa 10 minuti. Era abbastanza semplice e l'ho completato facilmente, ma non c'era nessun muro coinvolto. Ero confuso; forse inizierei il programma Wall Pilates domani?
Giorno 1
Quando ho effettuato l'accesso, sono stato accolto con una pagina del piano giornaliero e quando ho fatto clic per iniziare il mio allenamento quotidiano, mi è stato chiesto di avviare il programma Wall Pilates di 28 giorni. Questo era più simile. Mi piace sapere dove sono e cosa sto facendo. Se un'app crea confusione, mi sento frustrato. Devo già navigare abbastanza labirinti nella mia vita, non voglio che anche il mio tempo di allenamento venga dirottato.
Il mio primo allenamento è stato una routine di condizionamento di tutto il corpo di 13 minuti e questa volta il muro è stato lo strumento di allenamento principale. Quattro esercizi eseguiti per 30 secondi ciascuno (si pensi ai movimenti di mobilità come piegamenti laterali e rotazioni toraciche) sono serviti come riscaldamento. Seguiva l'allenamento, nove esercizi, ciascuno eseguito per 40 secondi, ed era seguito da un raffreddamento che imitava il riscaldamento in numero e durata degli esercizi. Durante tutto quanto sopra, toccavo il muro in qualche modo, per allineamento, equilibrio, stabilità o forza.
Per gentile concessione di BetterMe
Ogni esercizio utilizza il muro per stabilità, resistenza o equilibrio.
Alla fine mi è stato chiesto se l’allenamento fosse stato troppo duro, troppo facile o giusto. Non avevo mai sperimentato una cosa del genere in un'app di esercizi e speravo che la mia risposta (in questo caso, troppo semplice) avrebbe apportato qualche cambiamento al mio programma, anche se non ero sicuro di poterlo dire.
Giorni dal 2 al 7
Gli allenamenti dei giorni successivi furono simili ai primi. Duravano tra i 13 e i 18 minuti ciascuno, mentre quelli focalizzati sul core erano i più lunghi. Dopo il mio allenamento del quinto giorno, ovvero l'Ultimate Wall Workout, sono stato finalmente in grado di valutare il mio allenamento come quello giusto. La ripetizione del programma ha affaticato i muscoli della parte inferiore del corpo e ho finito con le gambe traballanti. Questo è stato un buon segno per quanto riguarda il mio obiettivo.
Per gentile concessione di BetterMe
Di notte l'app mi ricordava di leggere i capitoli sull'approccio olistico ai miei obiettivi corporei, in particolare sulla mia mentalità e le mie convinzioni, e su come contribuiscono al modo in cui mi muovo nel mondo. Ho letto i capitoli mentre preparavo la cena. Se fossi stato una persona nuova alla connessione mente-corpo, avrei trovato utili questi capitoli, ma sono andati persi per qualcuno che scrive regolarmente su questa connessione da oltre un decennio.
Giorni dall'8 al 15
La maggior parte dei miei allenamenti sono continuati allo stesso modo. Ho notato che il mio core rimaneva forte e le mie spalle e i tricipiti mantenevano la loro forma. Per quanto riguarda la difficoltà degli allenamenti, variavano da troppo facili a giusti. Ho apprezzato la semplicità delle istruzioni e il modo in cui la progettazione degli allenamenti ha mantenuto elevata la mia frequenza cardiaca: spostandomi dalla posizione eretta al pavimento e viceversa è possibile raggiungere questo obiettivo.
Questa settimana, mentre esploravo la sezione nutrizionale dell'app (avevo concentrato la mia attenzione sugli allenamenti), ho scoperto i programmi dei pasti e mi sono sentito come se avessi aperto un portale per uscire dalla routine alimentare in cui si trovava la mia famiglia.
Ciò che ha reso i piani così fantastici è stato il fatto che suggerivano variazioni sugli alimenti che io e la mia famiglia stavamo già mangiando. Ad esempio, mangiamo tacos a cena almeno due volte a settimana, e sono sempre gli stessi: tacchino macinato, condimento per tacos fatto in casa, formaggio, tortilla di mais. L'app suggeriva tacos fatti con petto di pollo, una variazione sul condimento e un misto di verdure. Mi rendo conto che niente di tutto questo è stato innovativo, ma è stato consegnato in un momento in cui ne avevo bisogno e non ero disposto a cercarlo da solo, quindi invece di dedicare ore alla pianificazione dei pasti, ho utilizzato i suggerimenti BetterMe fornito. Per la prima volta da molto tempo, io e la mia famiglia non dovevamo temere l'ennesimo hamburger di tacchino o taco. Mi sono ritrovato ad aspettare con ansia ciò che BetterMe aveva pianificato per me (e noi) nelle settimane a venire.
Per gentile concessione di BetterMe
Il tuo piano delinea tutti i diversi passaggi che puoi intraprendere verso i tuoi obiettivi di salute, inclusi piani pasto e ricette basati sulle tue preferenze nutrizionali.Linea di fondo
Ho testato l'app per 14 giorni, nonostante fosse un programma Wall Pilates di 28 giorni. Quello era il mio compito. Usare il muro come strumento di allenamento è stata una cosa nuova per me e mi ha aiutato con il mio equilibrio, soprattutto quando facevo affondi profondi inversi. Nelle ultime due settimane, ho anche riscoperto la mia postura da ballerina d'infanzia, che era diventata un po' curva dopo anni di lavoro alla scrivania e doveri di maternità. Assicurarmi che il mio corpo toccasse il muro mi ha aiutato a riportare a fuoco questa consapevolezza posturale, sia durante gli allenamenti che lontano da essi. Per questo motivo (oltre che per l'aiuto nel piano alimentare), ho intenzione di completare il programma di 28 giorni e di vedere quali altre sorprese BetterMe aggiunge alla mia vita e alla mia forma fisica.
Prendi un Quiz di 1 minuto per ottenere un piano Wall Pilates.
