Quando decidi di perdere peso, parte del tuo piano di gioco probabilmente include un allenamento costante. (Vai, ragazza.) Ma può creare davvero confusione quando noti il numero sulla bilancia in aumento dopo il tuo sforzo iniziale. Cosa succede?!
L'esercizio fisico è uno stress sul tuo corpo, che crea microlacerazioni nei muscoli, e l'infiammazione di quelle lacrime ti farà trattenere più acqua, spiega Rachel Cosgrove, C.S.C.S, autrice di La svolta del corpo femminile . E, quando inizi ad allenarti, il tuo corpo potrebbe iniziare a immagazzinare più glicogeno nei muscoli per assicurarti di avere molti carboidrati immagazzinati (cioè glicogeno) da bruciare durante il tuo prossimo allenamento, il che farà anche pendere la bilancia un po' più in alto, lei dice.
Anche se la scala potrebbe farti sentire come se stessi facendo qualcosa di sbagliato, non è così. Il tuo corpo ha solo bisogno di tempo per adattarsi, dice Cosgrove. Man mano che rimani costante, inizierai a vedere i livelli di grasso corporeo diminuire e il tuo peso scendere, dice.
Segui i suoi consigli per mantenere i tuoi progressi in alto e in basso dal primo giorno.
Bevi un grammo d'acqua per ogni chilo che pesi
Potrebbe sembrare strano, ma per trattenere meno acqua è necessario berne di più, spiega Cosgrove. Questo perché la disidratazione fa sì che il tuo corpo trattenga la sua attuale riserva d'acqua. Per assicurarti di mantenere la massima idratazione, assicurati di bere almeno un grammo di acqua per ogni chilo di peso corporeo. Quindi se pesi 145 libbre, sono 145 once al giorno. (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con il DVD Look Better Naked di Meltyourmakeup.com.)
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Non pesarti per almeno 8 settimane
Poiché il tuo corpo sta facendo del suo meglio per costruire e riparare muscoli che non sono stati utilizzati da un po', la bilancia non ti darà il quadro completo dei cambiamenti salutari che si verificano quando inizi ad allenarti, dice Cosgrove.
E questo può essere scoraggiante. La chiave è non lasciare che quel piccolo numero ti impedisca di sentirti così frustrato da smettere di allenarti e di mangiare sano, il che potrebbe portare a ingrassare. Quindi, invece di pesarti, presta attenzione a come ti vestono i tuoi vestiti come indicatore dei tuoi progressi. Una volta che ti alleni costantemente per otto settimane, i tuoi guadagni muscolari e il peso dell'acqua dovrebbero stabilizzarsi, quindi avrai un numero più accurato, dice.
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Prenditi almeno tre giorni di riposo
Andare in palestra ogni giorno nel tentativo di perdere peso più velocemente si ritorcerà contro. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi tra gli allenamenti per consentire la riparazione delle micro lesioni, mantenendo l'infiammazione al minimo, afferma Cosgrove. Ti consiglia di allenarti da due a quattro volte a settimana quando inizi per la prima volta, senza mai allenarti per più di due giorni di seguito.
Dai un'occhiata a queste mosse che puoi fare letteralmente ovunque.
Mangia 20 grammi di proteine e 50 grammi di carboidrati
Mangia uno spuntino o un pasto ricco di proteine e carboidrati (cerca di assumere almeno 20 grammi e 50 grammi rispettivamente) entro 30 minuti dall'allenamento per favorire il recupero del corpo, diminuire l'infiammazione e ridurre la ritenzione idrica. Per uno spuntino facile, Cosgrove suggerisce un frullato di banane e proteine del siero di latte o uno yogurt greco magro con frutta.
