'Ho seguito una dieta a digiuno intermittente 18:6 a basso contenuto di carboidrati e allenamenti da campo dei gladiatori per perdere 70 libbre.'

Mi chiamo Charmaine Canida ( @_coachceecee ) , e ho 28 anni. Vengo da Houston, Texas, e sono un case manager e un coach del benessere. Dopo aver visto una persona cara affrontare problemi di salute a causa di una cattiva alimentazione, ho cambiato il mio stile di vita seguendo una dieta 18:6 a digiuno intermittente e a basso contenuto di carboidrati e facendo allenamenti nel campo di addestramento del Campo Gladiatore.

Sono sempre stato in sovrappeso e l’obesità è una caratteristica della mia famiglia. Crescendo, sono stato vittima di bullismo perché ero sovrappeso, ma questo mi ha solo fatto venire voglia di mangiare di più. Ho usato il cibo per affrontare lo stress, la depressione, la tristezza e la rabbia. Bibite e dolci erano come le mie sigarette o la mia droga preferita. Ogni volta che avevo una brutta giornata, era quello che volevo.

Avanti veloce al 19 luglio 2016: mi sono seduto sul mio letto piangendo in modo incontrollabile per la perdita di mia nonna sette mesi prima. Ero triste e depresso da mesi. Mia nonna aveva molte complicazioni di salute, molte delle quali erano dovute alla sua mancanza di una corretta alimentazione. Andavo con lei agli appuntamenti dal medico e il medico la supplicava di cambiare la sua dieta. Era anziana e bloccata nei suoi modi, quindi non lo fece. Tuttavia per me è stato un risveglio. Se non cambiassi, ripercorrerei la stessa strada.

Ho aderito a un programma metabolico e ho perso circa 80 chili. Ma dopo essermi trasferito in una città più grande, ho recuperato tutto.

È stato solo nel marzo 2020 che sono diventato coerente nel cambiare stile di vita.

Ciò includeva il modo in cui vedevo il cibo. Ho scelto un basso contenuto di carboidrati e digiuno intermittente piano alimentare perché, dopo aver provato diversi metodi per perdere peso, questa combinazione era l'unica che sentivo di poter sostenere nel corso della mia vita.

Digiuno per 18 ore e mangio entro una finestra di sei ore ( un programma 18:6 ), e in genere mangio solo due pasti al giorno durante la mia finestra alimentare. Questo è il metodo alimentare che funziona per *me*, ma dovresti sempre consultare un dietista o un medico prima di apportare grandi cambiamenti alla tua dieta.

Ecco cosa mangio in un giorno:

• Colazione: Due uova e due pezzi di pancetta o salsiccia.
• Pranzo: Cosce di pollo e fagiolini.
• Spuntini: Cotiche di maiale.
• Cena: Costolette e cavoli alla contadina.
• Dessert: Budino di cheesecake senza zucchero.

Ho iniziato ad allenarmi andando in palestra e facendo cardio da cinque a sette giorni alla settimana.

Ora faccio parte di a campo di addestramento gruppo chiamato Camp Gladiator che opera su un ciclo di quattro settimane che include: resistenza, forza e agilità e allenamento a intervalli. Adoro la comunità di Camp Gladiator per il supporto e la responsabilità che ho ricevuto dagli altri partecipanti. Ora faccio anche danza cardio per un allenamento più a basso impatto.

Questi tre cambiamenti hanno avuto un impatto enorme anche sulla mia perdita di peso complessiva.

• Ho cambiato il modo in cui vedevo il cibo. Dovevo smettere di permettere alle mie emozioni di controllare ciò che mettevo nel mio corpo. Ho davvero seguito il motto che mangio per vivere e non vivo per mangiare.

• Mi sono concentrato prima sulla definizione della mia alimentazione. Mi sono concentrato sulla mia alimentazione prima di pensare di incorporare la mia routine di esercizi. Se non consumi la corretta alimentazione, non vedrai risultati, non importa quanto ti alleni.

• l'ho fatto per me . Se hai l’obiettivo di perdere peso, assicurati di farlo per te stesso e per la tua salute. Non cercare di perdere peso perché qualcun altro ti ha detto che dovresti. Questo viaggio è per Me . ho impostato piccoli obiettivi e, una volta raggiunti, mi premio con qualcosa di diverso dal cibo.

Ho perso 70 libbre in circa sette-otto mesi.

Poter vedere il mio corpo trasformarsi è stata la cosa più gratificante di sempre. Ho diversi titoli di studio per i quali ho lavorato duramente, ma questa perdita di peso mi ha mostrato un altro livello di determinazione che non avrei mai saputo di avere. Mi sento molto meglio adesso.