Dopo una lunga giornata, non c'è sensazione migliore che andare a letto e addormentarsi. È il momento di riposare (ovviamente), ma in realtà accadono molte cose nel tuo corpo mentre dormi. Oltre a ricaricare il corpo e la mente e a ridurre potenzialmente il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e cancro, secondo uno studio del 2021 condotto nel Giornale di medicina clinica del sonno , anche il sonno brucia effettivamente alcune calorie.
'Mentre dormiamo, i nostri corpi sono effettivamente al lavoro', afferma David Rosen, MD, medico di medicina del sonno e direttore medico di Complete Sleep. 'Il sonno è il momento in cui il corpo è impegnato a riparare e far crescere nuove cellule. Inoltre, il tuo cervello, che utilizza circa il 20% del tuo fabbisogno calorico, rimane attivo anche durante il sonno per mantenere un livello di coscienza.' Pensa: rispondere a stimoli importanti (come la sveglia mattutina, un bambino che piange o il suono di un allarme antincendio) o sognare durante le fasi del sonno REM.
Ora che sai che il tuo corpo brucia calorie mentre dormi, è naturale chiedersi: quanti? Abbiamo parlato con i medici per determinare come calcolare esattamente quante calorie bruci durante il sonno.
Incontra gli esperti: David Rosen, MD, è un medico di medicina del sonno e direttore medico presso Sonno completo . Susan Savery, MD, è una specialista in medicina dell'obesità e medico di base presso PlushCare .
Ecco come il tuo corpo utilizza le calorie mentre dormi.
Secondo Susan Savery, MD, specialista in medicina dell'obesità e medico di base presso PlushCare, una persona tende a bruciare in media da 40 a 60 calorie all'ora mentre dorme. Quindi, se dormi otto ore intere, sono tra le 320 e le 480 calorie. 'Tuttavia, questo numero varia in base al peso, all'età, al sesso, alla composizione corporea e alla salute generale', afferma.
Per metterlo in prospettiva, in realtà bruci quantità simili di calorie dormendo e sedendoti. 'Entrambi bruciano circa 40-60 calorie all'ora, mentre stare in piedi richiede più calorie, bruciando circa 80-120 calorie all'ora', afferma il dott. Rosen.
E per cosa il tuo corpo utilizza quell'energia durante la notte? La risposta è semplice: mantenerti vivo e funzionante.
Storie correlate
-
Le nuove regole del sonno per una salute migliore -
Come la melatonina può aiutare a riparare il tuo DNA -
La luce blu potrebbe favorire un sonno migliore negli adulti?
'Anche durante il sonno, il tuo corpo continua a svolgere funzioni essenziali che richiedono energia: il tuo cuore pompa, i tuoi polmoni respirano, il tuo cervello mantiene l'attività e le tue cellule si riparano e si rigenerano', afferma il dott. Rosen. 'I tuoi organi hanno bisogno di energia per funzionare e processi come la digestione e la riparazione dei tessuti sono in realtà più attivi durante il sonno.' La quantità di calorie necessarie per far funzionare tutto questo è comunemente chiamata tasso metabolico basale (BMR). Circa il 70-80% delle calorie bruciate vengono consumate dal tuo BMR.
E, a proposito, bruci quantità diverse di calorie durante le varie fasi del sonno.
'Il sonno REM brucia più calorie rispetto al sonno non-REM perché il cervello è altamente attivo, attivo quasi quanto quando è sveglio', afferma il dott. Rosen. Nel frattempo, il sonno profondo brucia meno calorie perché la temperatura corporea e la frequenza cardiaca diminuiscono, consumando quindi meno energia. Mentre passi da una fase all'altra, la quantità esatta di calorie bruciate fluttua, dice.
Storie correlate
- Gli 8 migliori materassi testati dai nostri redattori
-
Le migliori macchine audio per dormire meglio -
7 ottimi cuscini per il mal di schiena, esperti del sonno
Come calcolare quante calorie bruci mentre dormi
Non sei soddisfatto del calcolo generale da 40 a 60 calorie all'ora? Puoi ottenere informazioni ancora più dettagliate su quante calorie bruci durante il sonno includendo fattori come altezza, peso, età e tasso metabolico basale.
Innanzitutto, calcola il tuo BMR.
Per calcolare il tuo BMR, il dottor Savery suggerisce di utilizzare il Mifflin-St. Formula Jeor:
- Per le donne: BMR = (4,536 x peso in libbre) (15,88 x altezza in pollici) - (5 x età in anni) - 161
- Perché ma: BMR = (4,536 x peso in libbre) (15,88 x altezza in pollici) - (5 x età in anni) 5
Ora sei pronto per capire quante calorie bruci durante il sonno.
Storie correlate
-
'Sono uscito ogni mattina per 30 giorni' -
Ecco come i medici trattano l'insonnia della menopausa - Cerchi i migliori ausili per dormire da banco?
Il Dr. Savery consiglia la seguente formula:
(BMR/24) x (numero di ore di sonno) x (0,85)
Questa equazione tiene conto del tasso metabolico basale diviso per 24 (che rappresenta il numero di ore in un giorno), del numero di ore di sonno e della percentuale del tasso metabolico basale rappresentato dal sonno (85%).
Questi fattori potrebbero influenzare la quantità di calorie bruciate durante il sonno
Età: Invecchiando, il tuo metabolismo basale rallenta naturalmente, il che significa che brucerai meno calorie mentre dormi. 'Ciò è particolarmente evidente nelle donne durante la perimenopausa e la menopausa, quando la diminuzione dei livelli di estrogeni provoca un rallentamento del nostro metabolismo', afferma il dott. Savery.
Peso: Anche il peso corporeo gioca un ruolo nel numero di calorie necessarie durante il sonno. Quanto più grande è il corpo di una persona, tanto più calorie il suo corpo ha bisogno di spendere per mantenerlo funzionante correttamente,' dice il dottor Savery. Quindi, chi ha più peso brucerà più calorie mentre dorme.
Composizione corporea: I muscoli sono una centrale elettrica che brucia calorie. 'Più muscoli hai, più calorie brucerai durante il sonno', secondo il dottor Savery. Ecco perché: il tessuto muscolare richiede energia costante per il mantenimento anche durante il sonno, mentre il tessuto adiposo richiede pochissima energia per mantenersi, motivo per cui qualcuno con muscoli brucerà più calorie sia a riposo che in attività, afferma il dottor Rosen.
Suggerimenti per aiutarti a posticipare meglio in primo luogo
Alla fine della giornata, il sonno è importante per la salute e il benessere generale, quindi assicurati di dargli la priorità e di dormire bene. Probabilmente hai già sentito questi suggerimenti, ma solo per assicurarti di aver coperto le tue basi, il Dr. Rosen offre questi suggerimenti per aiutarti a migliorare l'igiene del sonno:
Dai priorità a un programma di sonno coerente: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può avere un impatto positivo sul sonno in generale perché aiuta a regolare il ritmo circadiano. Potrebbe sembrare allettante andare a letto tardi e dormire fino a tardi nei fine settimana, ma se riesci a mantenere un programma di sonno coerente, a lungo termine starai meglio.
Non usare il telefono prima di andare a letto: Anche se guardare TikTok o scorrere Instagram prima di andare a letto è divertente, ti consigliamo di mettere via il telefono almeno un'ora prima di pianificare di dormire. La luce blu degli schermi sopprime la melatonina, un ormone prodotto dal cervello che influenza il ciclo sonno-veglia del corpo. In sostanza, la luce blu dello schermo del telefono può ostacolare la produzione di melatonina e impedirti di catturare quegli Zzz.
Avere un ambiente di sonno confortevole: Preparati al successo creando un ambiente confortevole per dormire durante la notte. Ciò potrebbe comportare il mantenimento della temperatura fresca, l’uso di una maschera per dormire per bloccare la luce e l’uso di tappi per le orecchie per eliminare il rumore.
Casey Clark è un consulente freelance interessato a contenuti commerciali relativi a bellezza, salute e stile. Ha studiato giornalismo all'Università di Hofstra. Il suo lavoro è stato pubblicato su Meltyourmakeup.com, Better Homes
