Lo sai dentro Il taccuino quando Rachel McAdams corre lungo la spiaggia dicendo che è un uccello mentre sbatte le braccia? Sì, è un po' come ci si sente ogni volta che si esegue un esercizio di volo inverso. Ma questo movimento è molto più di un omaggio al classico rom, è un modo fantastico per tonificare e rafforzare la schiena. Nello specifico, 'le mosche inverse fanno lavorare i muscoli nella parte posteriore delle spalle chiamati deltoidi', afferma il famoso allenatore di fitness e star di 'Revenge Body' Lacey Pietra . 'Hanno lavorato anche sulla parte superiore e centrale della schiena, principalmente sui romboidi e sui trapezi.'
Ma per sfruttare davvero i benefici di questo movimento della parte superiore del corpo, devi eseguirlo correttamente.
Come eseguire una mosca inversa
Come: Prendi un paio di manubri e stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti sui fianchi e lascia che le braccia penzolino dalle spalle, con i palmi rivolti verso il corpo. Solleva entrambe le braccia lateralmente mentre stringi insieme le scapole. Ritorna all'inizio. Questa è una ripetizione.
Serie/ripetizioni per i risultati: 12 ripetizioni per 3 serie
Le mosche inverse rafforzano la schiena e possono migliorare la postura.
Suggerimenti per il modulo: 'Quando sollevi i manubri, dovresti concentrarti sulla contrazione delle scapole', afferma Stone. 'Inoltre, assicurati di tenere il petto aperto a terra, così da poter utilizzare la parte superiore della schiena e i deltoidi per sollevare i manubri.' È anche importante pensare alle tue braccia: 'Guida con le braccia, assicurati che i gomiti siano leggermente piegati e non superare l'altezza delle spalle quando sollevi i manubri', dice. E non dimenticare gli addominali! Tienili impegnati in modo da non esercitare troppa pressione sulla parte bassa della schiena o sul collo.
Vantaggi del volo inverso
Come accennato, i movimenti al contrario sono ottimi per tonificare la parte superiore della schiena e la parte posteriore delle spalle. Perché è importante? Per cominciare, ti aiuterà a migliorare la tua postura, dice Stone. Quindi, se rimani seduto alla scrivania tutto il giorno sdraiato davanti a un computer, potresti voler aggiungere le mosche inverse al tuo arsenale, subito.
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Questo esercizio può anche aiutarti a ridurre il rischio di lesioni alla spalla, poiché stai sviluppando i muscoli di supporto. Inoltre, può aiutare a ridurre il dolore al collo e alle spalle.
Prova questo allenamento completo per la parte superiore del corpo che ha aiutato una donna a trasformare notevolmente le sue braccia:
Rendi il volo inverso parte del tuo allenamento
A causa dei loro straordinari benefici per la schiena e le spalle, Stone consiglia di aggiungere questo esercizio alla tua routine almeno una volta alla settimana. Si adatta perfettamente a un parte superiore del corpo giorno o allenamento specifico per la schiena.
Puoi anche provare diverse varianti, come l'alternanza, che aumenterà la sfida per i tuoi muscoli centrali.
Indipendentemente dal modo in cui decidi di aggiungere le rotazioni inverse alla tua routine, preparati per una parte superiore della schiena più forte e una postura migliore in futuro. Boom!
