Quando ti alleni regolarmente, sei destinato ad avere dolori e fastidi. Ed è naturale volerli tenere a bada. Dopotutto, se ti senti dolorante Prima durante la tua sessione di sudore, non sarai in grado di dare il meglio di te. Giusto?
Ehhh, non così in fretta. Kristin Speaker, Ph.D., ricercatrice e fisiologa presso l'Anschutz Health and Wellness Center di Aurora, in Colorado, afferma che anche se si è tentati di prendere un antidolorifico da banco (o due) prima dell'esercizio, non è l'idea più intelligente. Gli antidolorifici colpiscono tutto il corpo, non solo la parte che fa male, dice. Ciò significa che potrebbero sopprimere la capacità del corpo di rispondere e riprendersi adeguatamente dall’esercizio fisico. (Per suggerimenti su come costruire muscoli sexy in modo intelligente, prendi Meltyourmakeup.com Sollevare per dimagrire di Holly Perkins.)
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Il tuo corpo sull'ibuprofene
Quando soffri, un gruppo di composti lipidici chiamati prostaglandine viene prodotto dai tessuti del tuo corpo. Questi viaggiano attraverso il sangue fino al cervello e agiscono come segnali che causano gonfiore nei tessuti (noto anche come infiammazione) e febbre. Queste prostaglandine sono regolate da qualcosa chiamato enzimi COX.
'Il Tylenol è ottimo per il mal di testa e la febbre, ma non altrettanto efficace per i dolori muscolari e le lesioni.
Quando prendi un antinfiammatorio non steroideo (FANS) come Advil/ibuprofene o Aleve/naprossene, stai bloccando i due tipi di enzimi COX necessari per la produzione di prostaglandine e riducendo sostanzialmente l'infiammazione e la febbre, afferma Speaker. Il problema, però, è che gli enzimi COX svolgono anche un ruolo fondamentale nella protezione dello stomaco e del rivestimento intestinale. Quindi, quando blocchi questi enzimi, metti a rischio la tua pancia. UN Studio del 2012 trovato che l’ibuprofene può aggravare le lesioni indotte dall’esercizio fisico nell’intestino tenue e causare disfunzioni della barriera intestinale in atleti altrimenti sani. Non divertente.
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Più, uno studio recente hanno testato l'impatto dell'ibuprofene sulle prestazioni compromesse dal dolore muscolare. I ricercatori hanno portato in laboratorio 20 maratoneti sani 48 ore prima e 48 ore dopo un periodo di esercizio che aveva causato dolore muscolare alle gambe. Nel mezzo del massimo dolore, a metà dei soggetti sono stati somministrati 1,2 grammi di ibuprofene un'ora prima dell'esercizio, mentre l'altra metà ha ricevuto una pillola placebo. Gli scienziati hanno scoperto che l'ibuprofene lo ha fatto non ridurre l'effetto del dolore muscolare sulle prestazioni, il che significa che i partecipanti non sono stati in grado di allenarsi meglio a causa delle pillole antidolorifiche, e i farmaci non hanno aiutato ad alleviare gli effetti negativi che spesso associamo al dolore muscolare (tempi più lenti, meno ripetizioni, ecc.). Quindi, anche se l’ibuprofene può aiutare ad alleviare l’infiammazione stessa, è meglio prendere la pillola solo dopo l’allenamento, non prima.
Perché l'acetominofene non è migliore
Prendere un antidolorifico come il paracetamolo, a.k.a. Tylenol, prima dell'esercizio fisico, può anche compromettere la capacità del corpo di regolare la temperatura, afferma Speaker. Mentre ti alleni, il tuo corpo consuma naturalmente più energia E aumenta la temperatura del tuo corpo. È perfettamente normale. Ma attraverso i suoi effetti inibitori sul sistema di regolazione della temperatura nel cervello, Tylenol può interferire con la capacità del corpo di regolare adeguatamente la temperatura, afferma Speaker. Quando ciò accade, può anche portare a problemi alla tiroide.
'Prendere ibuprofene qualche ora prima dell'esercizio per aiutare a mitigare i crampi mestruali potrebbe essere molto utile.
Per non parlare del fatto che il paracetamolo non ti farà nulla di buono quando si tratta di alleviare il dolore muscolare indotto dall’infiammazione. Ciò che rende unico Tylenol è che non è realmente in grado di bloccare gli enzimi COX nel corpo; invece funziona di più nel sistema nervoso centrale, dice Speaker. Ecco perché è meglio per abbassare la febbre. Non possiede forti proprietà antinfiammatorie, quindi il Tylenol è ottimo per mal di testa e febbre, ma non altrettanto ottimo per dolori muscolari e lesioni.
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La linea di fondo
Infine, c’è la questione del tuo allenamento stesso. Se provi abbastanza dolore da prendere in considerazione una pillola, Speaker dice che è importante chiederti se dovresti fare esercizio. Spesso il dolore associato alla febbre o all'indolenzimento è intenzionale e non è pensato per essere attenuato, afferma Speaker. La febbre aiuta a uccidere gli agenti patogeni e il dolore ha lo scopo di ricordarti di riposare e recuperare invece di allenarti. Ignorarli può essere potenzialmente dannoso per la salute.
In realtà, l'unica volta in cui il Presidente dice che potrebbe essere kosher prendere qualcosa: quando hai il ciclo mestruale. Prendere l'ibuprofene poche ore prima dell'esercizio per aiutare a mitigare i crampi mestruali potrebbe essere molto utile, dice. Assicurati solo di prendere l'antidolorifico qualche ora prima di andare in palestra, piuttosto che subito prima. Ci vuole comunque molto tempo perché inizi davvero a funzionare, a seconda della dose, del tipo e se li hai assunti o meno con il cibo, dice. Una volta che iniziano a funzionare, durano solo dalle quattro alle sei ore.
Altrimenti, se provi abbastanza dolore che non puoi immaginare non prendendo una pillola, programma invece un giorno di riposo: il tuo corpo se lo merita.
Samantha Lefave è una scrittrice ed editrice esperta che si occupa di fitness, salute e viaggi. Intervista regolarmente atleti professionisti, allenatori d'élite ed esperti di nutrizione ai vertici del loro campo; il suo lavoro è apparso in Il mondo del corridore , Andare in bicicletta , Al di fuori , Salute dell'uomo E Meltyourmakeup.com , Cosmopolita , Fascino e altro ancora.
