Il debutto di maggio di Fulmini segna il terzo turno dell’attrice Florence Pugh nei panni dell’assassina-spia Yelena Belova. Ma per quest'ultimo film aveva a disposizione una nuova arma segreta: l'allenatore Brendan Johnston . Ex marine statunitense e capo personal trainer statunitense dei Marvel Studios, Johnston ha messo in forma i supereroi (o, dovremmo dire, i loro alter ego attori) negli ultimi dieci anni. Il suo elenco di clienti include Scarlett Johansson , Elisabetta Olsen e Tessa Thompson, ma questa era la prima volta che lavorava con Florence.
È stata una grande esperienza, dice Johnston riferendosi all'allenamento del 29enne. La sua mente super forte vuole fare tutto. Qui Johnston cammina Meltyourmakeup.com attraverso i suoi gol per la formazione del Florence e come questo dinamico duo è riuscito a realizzarli.
Misurare la sua base di forza
Firenze è arrivata al Fulmini ambientato circa due settimane prima dell'inizio delle riprese, e lei e Johnston sono partiti correndo con una valutazione di tutto il corpo per valutare i suoi livelli di forza e resistenza.
C'erano cinque stelle su tutta la linea, dice Johnston, attribuendo l'impressionante fisicità di Florence al suo background di ballo e al lavoro che stava già facendo con il suo personal trainer londinese, James Shields.
Senza alcuno squilibrio di forza da correggere, l’obiettivo numero 1 di Johnston per il regime di Florence era quello di tenerla al sicuro durante le riprese fisicamente impegnative, durante le quali Florence ha richiesto di eseguire quante più acrobazie consentite dalla produzione (e dall’assicurazione della produzione).
Se un attore è ferito e non può fare qualcosa o ha bisogno di tempo libero, è una giornata sprecata sul set, spiega Johnston.
Il suo secondo obiettivo per Florence era continuare a sviluppare la sua resistenza, in modo che avesse la resistenza per le estenuanti giornate di riprese di 14 ore del film. E, terzo, voleva assicurarsi che Florence avesse la giusta base estetica (cioè non solo sarebbe stata in grado di lanciare in giro un cattivo ma avrebbe Aspetto come se potesse lanciare in giro un cattivo).
Storie correlate
-
9 donne famose che hanno avuto risultati strepitosi nell'allenamento pull-up - Cambia il tuo corpo con questa macchina da palestra di base
-
Le basi della ricomposizione corporea
Mettere in pratica il piano
Con questi tre obiettivi in mente, Johnston ha ideato un regime per Florence con molta flessibilità integrata per adattarsi al suo programma di riprese e al modo in cui si sentiva in un dato giorno. Per ogni sessione di allenamento, Johnston redigeva almeno due piani diversi: uno adatto per un sollevamento pesante e uno adatto per un sollevamento leggero.
Un allenamento pesante inizierebbe con un riscaldamento sul tapis roulant seguito da un lavoro con la fascia per mobilizzare fianchi, glutei e spalle. Con il corpo caldo, Florence eseguiva quindi un circuito di esercizi che scorrevano l'uno nell'altro:
- Squat con manubri
- Pressa per spalle con manubri
- Vola sulla spalla con manubri
- Curl per bicipiti
- Esercizi per i tricipiti
- Lavoro fondamentale
- La palla sbatte
Firenze percorrerebbe il circuito sei volte con un minuto di riposo intermedio. A volte il numero di ripetizioni veniva fisso, altre volte Johnston faceva eseguire a Florence round da 30 secondi, in stile Tabata.
Cambierei lo schema delle ripetizioni se la forma iniziasse a rompersi, dice Johnston. Preferirei che tenesse più peso in mano e [riduciamo] le ripetizioni man mano che si stanca di più.
Storia correlata
-
Come guardare tutti i film Marvel in ordine
Florence è anche una fan della boxe, quindi Johnston indossava i guanti e le lasciava dare i pugni. Anch'io indosso un assorbente così [gli attori] possono sempre lanciare colpi al corpo, dice. Se il pezzo di condizionamento fosse troppo duro, il giorno dopo potranno davvero riprenderselo.
Per una giornata di allenamento più leggera, Johnston avrebbe chiesto a Florence di iniziare con il vogatore e di percorrere mille metri a qualunque ritmo funzionasse per lei quel giorno. Avrebbero quindi spostato l'attenzione sul lavoro di condizionamento e di equilibrio, magari incorporando una palla BOSU in esercizi come le file posteriori e le estensioni dei tricipiti. Le fasce entrerebbero nuovamente in gioco per i lavori di mobilità, soprattutto per aprire le anche.
L'idea è sentire il lavoro, ma non rimanere senza benzina, dice Johnston. È anche un grande sostenitore del recupero, e per Florence questo di solito significava un massaggio sportivo o la stimolazione elettrica dell'agopuntura, che utilizza le correnti per approfondire la terapia.
Perché anche una vedova nera ogni tanto si irrita.
Continua a salire di livello con Meltyourmakeup.com
-
Conquista un pull-up completo con questo piano esclusivo -
Il tuo programma di allenamento di 28 giorni per la longevità -
Prova la nostra sfida definitiva per gli addominali
Amy Wilkinson collabora con l'editor di intrattenimento presso Meltyourmakeup.com, dove cura le storie di copertina delle celebrità della rivista e scrive articoli sulla salute. In precedenza ha ricoperto titoli di editor presso Entertainment Weekly e MTV News. Nel 2021, Amy ha completato la sua formazione di insegnante di 600 ore presso Core Pilates NYC per diventare un'istruttrice di Pilates con formazione completa.
