Cosa fare esattamente quando finisce la fase della luna di miele nella vostra relazione

Se la tua relazione sembra più stantia dei popcorn del cinema di un giorno, non farti prendere dal panico. È probabile che tu abbia appena raggiunto la fine della fase della luna di miele.

Non sei sicuro di aver raggiunto quel punto? Quando è stata l'ultima volta che il tuo partner ha lasciato i suoi vestiti sul pavimento? Che ne dici dell'ultima volta che si sono dimenticati di mettere i piatti nella lavastoviglie, hanno lasciato il mobile della cucina completamente aperto o hanno trascurato di abbassare il sedile del water? Se hai risposto a una di queste domande con una data, un'ora esatta o magari anche una prova fotografica, puoi dire con certezza che hai superato la fase della luna di miele.

Meglio conosciuta come 'limerenza' nel mondo della scienza, la fase della luna di miele è un periodo euforico temporaneo della relazione in cui tutto sembra perfetto. 'Non per svelare il mistero, ma da un punto di vista neuropsicologico, ciò che accade nel nostro cervello è che riceviamo dalla natura una scarica di varie forme di ormoni e sostanze chimiche', afferma la terapista Mary Kay Cocharo, LMFT .

Terapeuta matrimoniale e familiare Lori Schade, PhD, LMFT , paragona il periodo prolungato delle farfalle all'uso di cocaina. 'Hai più motivazione. Hai un comportamento di ricerca. Generalmente emetterai più energia. È come una droga perché è un'esperienza fisica molto reale,' dice.

Fantastico, quindi quanto dura la fase della luna di miele?

Secondo gli esperti la fase della luna di miele dura al massimo dai 18 ai 24 mesi... ma può finire molto prima. È diverso per ogni relazione.

Ciò non significa che la fine della fase della luna di miele sia una brutta cosa. 'È impossibile mantenere quel livello di impressionare, andare, fare ed essere coinvolti nella vita dell'altro come durante il periodo della luna di miele', dice Jane Greer, terapista matrimoniale e familiare e autore di Che dire di me? Impedisci all'egoismo di rovinare la mia relazione . Il tuo cervello e il tuo corpo non possono funzionare per sempre con le farfalle (ovvero l'adrenalina): a un certo punto, devi tornare alla neutralità.

E il Veramente buone notizie? Solo perché la fase della luna di miele è finita non significa che la vostra relazione ne abbia effettivamente bisogno. Tutto ciò che serve sono alcune azioni ponderate e proattive per mantenere forte la tua connessione. Ecco i 10 modi migliori per fare esattamente questo:

1. Dai priorità al tempo trascorso insieme.

Assicurati di trascorrere del tempo insieme pianificato e che entrambi possiate aspettarvi con ansia, dice Greer. 'Che accada ogni sera, quando torni a casa dopo cena, ti siedi insieme per 15 minuti e parli della tua giornata. Oppure prendete una tazza di tè insieme prima di andare a letto. Oppure guardate insieme il vostro programma preferito.' La chiave, dice Greer, è 'sviluppare un ritmo ripetuto che rimanga in voi due'.

2. Butta via il pigiama.

Storia correlata

• Perché dovresti assolutamente dormire nudo stanotte

Una delle sostanze chimiche rilasciate durante il periodo della luna di miele è l'ossitocina. 'Si chiama ormone delle coccole', dice Cocharo. Ed è responsabile della creazione di quel forte desiderio che hai nei confronti del tuo partner durante la fase della luna di miele.

Il modo per ricreare questo desiderio dopo che la tua infatuazione è svanita è attraverso il tocco fisico. Il contatto pelle a pelle rilascia ossitocina, dice Cocharo. 'Quindi dico alle coppie di buttare via il pigiama, coccolarsi e lasciare scorrere l'ossitocina.' Non devi trasformare ogni semplice opportunità in sesso... ma puoi, se lo desideri.

3. Conta i tuoi abbracci e i tuoi baci.

Letteralmente, contali! Secondo Cocharo, rinomato ricercatore psicologico e clinico John Gottmann ha studiato la quantità di tempo necessaria affinché l'ossitocina venga rilasciata nel corpo attraverso il contatto fisico come abbracci e baci.

Ha cronometrato 20 secondi per gli abbracci e sei secondi per un bacio. Quindi la prossima volta che sei con il tuo partner, prova a far durare quegli abbracci e quei baci un po' più a lungo. 'Si tratta di ricreare artificialmente e consapevolmente quel cocktail chimico che avevi all'inizio', dice Cocharo. 'Devi guadagnarti quella storia d'amore, invece che ti venga consegnata.'

4. Scollegati dalla tecnologia.

Quando eri fischiato durante il periodo della luna di miele, è probabile che i tuoi telefoni non si vedessero da nessuna parte. Il tuo obiettivo ora che le farfalle si sono calmate? Per tornare a quel tempo di qualità ininterrotto.

Ecco perché Greer consiglia di 'strutturare il tempo dedicato alla tecnologia in modo da poter godere della reciproca compagnia'. In altre parole, quando esci a cena fuori, concordate di comune accordo che nessuno di voi due scorrerà o manderà messaggi sul telefono (ehm, phubbing). Qualcosa di così semplice (e sì, lo so, difficile!) incoraggerà conversazioni veramente connesse e eviterà distrazioni derivanti dall'interruzione del tempo di legame necessario.

5. Pianifica in anticipo le cose che parlano del tuo futuro.

La missione qui è avere qualcosa da aspettarsi come coppia. 'Fai qualcosa che consolidi voi due nel vostro futuro insieme', consiglia Greer. Ciò potrebbe significare pianificare la tua prossima vacanza o guidare in un quartiere in cui un giorno potresti voler acquistare una casa. Questo tipo di attività ricorderà a entrambi il motivo principale per cui vi siete riuniti: per costruire un futuro.

6. Programma il sesso se ne fai molto meno.

Ascoltami. Gran parte del lavoro che deve essere fatto per riaccendere la tua relazione deriva da una decisione consapevole di impegnarti nuovamente nei comportamenti romantici che avevi naturalmente all'inizio, dice Cocharo. Ciò include assicurarti di rimanere sessualmente connesso.

Se tu e il tuo S.O. sono rimasti bloccati in una routine sessuale, Cocharo consiglia di inserire il sesso nel calendario. Scegli un orario prima o dopo il lavoro, o magari un appuntamento di mezzogiorno (se ti senti vivace), e rispettalo. 'Ci sono coppie che dicono: 'Beh, programmare il sesso non è molto romantico.' E io dico: 'Beh, quanto è romantico non fare sesso?' Touché, Cocharo, touché.

Pensi di fare molto meno sesso della coppia media? Guarda questo e impara.

7. Abbraccia il normale.

Se la tua lamentela è che la tua relazione sembra ordinaria, noiosa o regolare, che hai smesso di sentire **quella scintilla**, ripensa ai tuoi giorni da single. Ricordi tutti quegli inutili passaggi su Tinder e il temuto 'sei sveglio?' messaggio di testo? Hai finito con quello. (Grazie G.)

'Adegua le tue aspettative', dice Schade, sottolineando che spesso dice ai suoi clienti di controllare la loro narrativa, perché a volte quando le coppie si lamentano di una relazione stantia, ciò si basa sulla perdita di quegli ormoni chimici (che, ancora una volta, sei in tuo potere di riportare indietro).

Storia correlata

• Le tue aspettative di relazione sono realistiche?

'A volte le persone non provano più quelle sensazioni intense e quindi dicono: 'Oh, è finita.' E non è questo che significa. Significa che stai entrando in una fase diversa della tua relazione', aggiunge.

Greer è d'accordo: 'Stai vivendo una nuova vita regolare. E con esso arrivano nuovi vantaggi e nuove opportunità, in termini di modo in cui vivi la tua vita, come condividi le responsabilità e come trascorri la tua giornata. Cambia le tue aspettative in modo che siano regolari non qualcosa di normale', dice Greer.

8. Gioca.

Otto appuntamenti: conversazioni essenziali per una vita d'amore

Non sto parlando dei giochi standard del gatto e del topo, a cui potresti aver giocato nella fase di corteggiamento della tua relazione (o in situazioni passate). Intendo veri e propri giochi divertenti che ti aiutano a conoscere ancora meglio il tuo partner.

'Pensiamo di sapere tutto del nostro partner, ma non è così', afferma Schade. 'Ora ci sono così tanti giochi e domande di coppia che puoi provare.'

Cocharo consiglia John Gottman's Otto appuntamenti: conversazione essenziale per una vita d'amore . Il libro ti fornirà otto idee per appuntamenti basate sulla conversazione che ti aiuteranno a riconnetterti come coppia e a imparare di più l'uno dall'altro, attraverso conversazioni divertenti e stimolanti.

Potresti anche suonare le 20 domande della vecchia scuola o la tua versione di Never Have I Ever (ma non arrabbiarti per le risposte del tuo partner).

9. Mantieni le cose fresche.

Ripensa a quel periodo d'amore. Parte di ciò che lo rendeva così fantastico era che tutto sembrava nuovo, il che significa che stavi sperimentando alti livelli di un ormone noto come dopamina. Secondo Cocharo, ciò che stimola la dopamina nel cervello è una novità.

Impegnati a fare qualcosa che non hai mai fatto prima per ricreare quella stessa sensazione. 'Non deve essere un paracadutismo. Potrebbe essere fare sesso in una nuova stanza della casa,' dice Cocharo. 'Tutto ciò che sembra nuovo e diverso produrrà più dopamina.' Ed è esattamente quello che vuoi/di cui hai bisogno.

10. Vai alla terapia di coppia.

A volte ciò di cui hai veramente bisogno è un esperto di persona che ti dica esattamente cosa fare. Se la fine della tua fase farfalla ha portato a liti ripetitive o peggiorate o ti senti completamente disconnesso dal tuo partner, o senti crescere del risentimento nei suoi confronti, potresti prendere in considerazione la terapia di coppia.

Ciò non significa che la vostra relazione stia fallendo, significa che entrambi siete disposti a lavorare per un legame più forte e più felice.

Alexis Jones è assistente redattore di Meltyourmakeup.com, dove scrive su diversi settori verticali su WomensHealthmag.com, tra cui vita, salute, sesso e amore, relazioni e fitness, contribuendo anche alla rivista cartacea. Ha un master in giornalismo presso la Syracuse University, vive a Brooklyn e detesta orgogliosamente gli avocado.