La sauna brucia calorie? Gli esperti rivelano come influisce sulla perdita di peso

Perdonate il gioco di parole spudorato, ma è difficile negare che la sauna sia una di queste più caldo tendenze nello spazio salute e benessere in questo momento. Che si tratti di una routine di terapia di contrasto (in cui una persona alterna temperature calde e fredde) o di un semplice post-allenamento shvitz , sempre più persone stanno scoprendo il relax, riducente l'infiammazione benefici di sudare in una sauna. E non fa male il fatto che siano più accessibili che mai. (Vi vediamo coperte da sauna.)

Nonostante il recente aumento di popolarità, le saune ovviamente non sono una novità. I ricercatori ritengono che le versioni della pratica del calore secco risalgano ad alcuni anni fa 10.000 anni e sebbene la Finlandia sia spesso considerata il luogo di origine delle saune, la terapia del calore è presente in molte culture, comprese le capanne sudatorie degli indigeni americani e i bagni del Giappone.

In genere, quando parliamo di saune, ci riferiamo a due tipologie: finlandese (ovvero tradizionale) e a infrarossi. Le saune finlandesi sono solitamente alimentate a legna o riscaldate elettricamente e in queste l'aria diventa molto più calda, di solito da 150 a 212 gradi, afferma Melissa Young, MD, specialista certificata di medicina funzionale presso Clinica di Cleveland . Le saune a infrarossi utilizzano la luce per produrre calore e le onde luminose penetrano più in profondità. Possono essere ovunque da circa 110 a 140 gradi. Poiché le saune a infrarossi vengono riscaldate a una temperatura più fresca (relativamente parlando), molte persone tendono a trovarle più confortevoli delle tradizionali saune finlandesi, aggiunge il dottor Young.

Come con qualsiasi terapia di tendenza, sorgono invariabilmente domande su cosa sia esattamente Potere E non posso fare per te. E dato che molte persone escono dalla sauna sentendosi più leggere e meno infiammate, potrebbero iniziare a chiedersi se stanno effettivamente perdendo peso. Potrebbe davvero essere così semplice? (Avviso spoiler: molto probabilmente no.)

Incontra l'esperto : Melissa Giovane, MD , è uno specialista certificato in medicina funzionale presso la Cleveland Clinic. Ha inoltre la specializzazione in medicina interna.

Quante calorie si bruciano durante una seduta di sauna?

A differenza di altre attività che fanno sudare, come la corsa o il ciclismo, non esiste un vasto corpus di ricerche per indicare esattamente quante calorie vengono bruciate durante una tipica sessione di sauna (nonostante ciò che i vari calcolatori di consumo calorico online potrebbero farti credere).

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Uno studio del 2019 i seguenti partecipanti che si sono impegnati in quattro sessioni di sauna da 10 minuti (con pause intermedie) nel corso di un'ora hanno scoperto che la prima sessione di 10 minuti ha prodotto 73 calorie bruciate, in media, mentre l'ultima ha prodotto 134 calorie bruciate. Ma vale la pena notare che il gruppo di partecipanti a quello studio era composto da uomini giovani, sedentari e in sovrappeso, e i ricercatori hanno teorizzato che la composizione corporea ha avuto un ruolo nel livello di dispendio energetico (ovvero calorie bruciate) durante una sessione. Come hanno notato gli autori: questo studio ha dimostrato che gli individui con massa corporea, area corporea, massa grassa e massa muscolare più elevate consumano relativamente più calorie durante il bagno in sauna.

Pertanto, i risultati sarebbero probabilmente molto diversi per altri dati demografici, come donne o persone con quello che è considerato un normale indice di massa corporea (BMI).

La sauna è davvero utile per dimagrire?

Sebbene sia vero che alcune persone potrebbero notare un cambiamento nel numero della bilancia dopo aver trascorso dai 30 ai 40 minuti in una sauna, molto probabilmente si tratta del peso dell'acqua che è stato perso attraverso l'atto della sudorazione, afferma il dottor Young. Dopo aver bevuto qualche sorso dalla bottiglia d'acqua, il numero sulla bilancia probabilmente tornerà al punto in cui si trovava prima.

Non penso che ci siano prove concrete in questo momento per una vera perdita di peso, dice il dottor Young.

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Anche partendo dal presupposto dello studio secondo cui stare seduti in una sauna per 10 minuti brucia, in media, 73 calorie, che equivalgono a circa 219 calorie durante una sessione di 30 minuti. Ciò significa che dovresti eseguire quasi 16 di quelle sessioni da 30 minuti per bruciare l’equivalente di mezzo chilo (3.500 calorie).

[Il consumo calorico] non sarà abbastanza significativo da consentire alla maggior parte delle persone di avere una perdita di peso misurabile, afferma il dottor Young.

I legittimi benefici per la salute derivanti dall'uso della sauna

Una sauna probabilmente non ti farà improvvisamente venire la vita stretta, ma ci sono molti altri vantaggi nell'usarne una, dice il dottor Young.

Uno dei motivi principali, e non abbiamo necessariamente bisogno di studi per questo, è che può essere molto rilassante, dice. Abbiamo tutti bisogno di un po’ più di calma.

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Ci sono anche alcuni dati che indicano che le saune possono aiutare con sentimenti di ansia, depressione e stress. Anche il sonno è un'area in cui ricerca emergente l’uso della sauna correlato si sta rivelando positivo, in particolare perché l’uso della sauna può aiutarti a dormire più profondamente e ad addormentarti più velocemente.

La sauna non è benefica solo per la salute mentale, ma anche per la salute fisica. Stiamo vedendo ricerca sostenere che la sauna può migliorare la salute del cuore e aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana, afferma il dottor Young. Anche se non è del tutto chiaro il motivo di ciò, il dottor Young afferma che è probabilmente dovuto a un aumento della frequenza cardiaca dovuto al caldo, che potrebbe imitare l’effetto dell’esercizio cardiovascolare.

Benefici per la salute derivanti dall'uso regolare della sauna

• Relax
• Miglioramento della salute del cuore
• Sonno migliorato
• Recupero muscolare
• Rischio ridotto di demenza

Il dottor Young afferma che alcuni piccoli studi hanno anche mostrato un miglioramento del dolore cronico per gli utenti della sauna. So che molti atleti lo usano per aiutare nel recupero muscolare. Non conosciamo tutti i fattori biochimici in questo, ma come minimo aiuta con muscoli doloranti e rigidità.

C'è anche ricerca ciò mostra un legame inverso tra il bagno in sauna e la demenza e il morbo di Alzheimer, ovvero l’uso regolare Maggio essere associato ad un minor rischio di demenza e di malattia di Alzheimer. (Anche se la connessione non è del tutto chiara, è possibile che sia in gioco il modo in cui l'uso della sauna può migliorare la circolazione.)

Chi dovrebbe evitare la sauna

Anche se fare il bagno in sauna è una pratica relativamente sicura, ci sono alcuni gruppi che dovrebbero evitarlo, dice il dottor Young. Includono:

• Donne incinte
• Bambini
• Persone con problemi cardiaci
• Persone con sclerosi multipla
• Persone che soffrono di convulsioni
• E quelli che hanno bevuto alcolici di recente

La disidratazione è una preoccupazione comune per gli utenti della sauna. Il dottor Young consiglia non solo di bere molta acqua prima e dopo, ma anche di portare con sé una bottiglia d'acqua in acciaio inossidabile o vetro per rimanere idratati. Nel complesso, dice, è importante ascoltare il proprio corpo durante tutto il processo. Se hai nausea, vertigini o ti senti surriscaldato, esci definitivamente, dice. Se non sei sicuro che la sauna sia sicura per te, chiedi prima al tuo medico.

Amy Wilkinson collabora con l'editor di intrattenimento presso Meltyourmakeup.com, dove cura le storie di copertina delle celebrità della rivista e scrive articoli sulla salute. In precedenza ha ricoperto titoli di editor presso Entertainment Weekly e MTV News. Nel 2021, Amy ha completato la sua formazione di insegnante di 600 ore presso Core Pilates NYC per diventare un'istruttrice di Pilates con formazione completa.