IL MAGNESIO PUÒ AIUTARE CON LA PERDITA DI PESO? GLI ESPERTI RIVELANO LA VERITÀ

Il magnesio sta attraversando un momento difficile. Gli spray per il recupero muscolare formulati con magnesio affermano di lenire il dolore post-allenamento. Mentre mocktail di ragazza assonnata mescolato con la promessa minerale di aiutarti a sbloccare livelli di sonno più profondi. E alcuni sostenitori del magnesio sostengono che aiuti la digestione e allevia l'ansia.

Internet è in fermento con i potenziali benefici di questo piccolo ma potente integratore che apparentemente può fare tutto.

Cos’è esattamente il magnesio?

Il magnesio è un micronutriente essenziale e un minerale abbondante nel corpo, secondo il National Institutes of Health . Supporta molteplici processi importanti nel corpo, come la costruzione di una buona struttura ossea, la regolazione del ritmo cardiaco e il sostegno alla funzione muscolare e nervosa. Puoi trovare il magnesio in alimenti come noci, semi, legumi, cereali integrali, banane, verdure a foglia verde scuro e soia, dice Kerry Gans , RD, autore di La dieta del piccolo cambiamento .

Secondo l'NIH, metà degli americani non hanno abbastanza magnesio nella loro dieta. La dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio è compresa tra 310 e 320 mg per la maggior parte delle donne adulte e tra 400 e 420 mg per la maggior parte degli uomini adulti.

Il magnesio può aiutare nella perdita di peso?

Sì, il magnesio può potenzialmente aiutare con la perdita di peso, ma è complicato, dice Kunal Shah, medico , professore assistente nella divisione di endocrinologia presso il Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.

Il magnesio aiuta con la perdita di peso se hai una carenza, dice il dottor Shah. Ciò è dovuto principalmente al fatto che anche troppo poco magnesio è collegato resistenza all’insulina , che è quando le cellule dei muscoli, del grasso e del fegato non rispondono bene all'insulina, un ormone che controlla il livello di zucchero nel sangue, e non riescono facilmente ad assorbire il glucosio dal sangue, dice.

Si pensa anche che una carenza di magnesio possa portare a uno stato più pro-infiammatorio, afferma il dottor Shah. Questo stato pro-infiammatorio e la resistenza all’insulina possono causare un aumento di peso, ma questo è Se hai una carenza di magnesio.

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In definitiva, è probabile che l’impatto del magnesio sul peso sia più indiretto che diretto Nucleo d'ambra , RD, un dietista registrato presso il Wexner Medical Center della Ohio State University. È noto che il magnesio ha effetti calmanti, dice. Ciò può aumentare le probabilità di avere un sonno più riposante, che può ridurre il livello di grelina, l’ormone della fame, nel tuo corpo.

Quando non dormiamo abbastanza durante la notte, il corpo cerca maggiore energia dagli alimenti e aumenta la grelina per dirci di mangiare, dice Core. Mangiando meno durante il giorno, potremmo perdere peso nel tempo.

Per quanto riguarda ciò che dice la ricerca: le diete ricche di magnesio sono state associate a una riduzione del grasso corporeo nelle persone con prediabete, secondo uno studio del 2023 condotto in Frontiere della nutrizione . E le persone che soffrono di obesità hanno anche maggiori probabilità di avere una carenza di magnesio, secondo uno studio del 2021 pubblicato su Nutrienti . Tuttavia, Core sottolinea che non ci sono prove concrete che l’assunzione di magnesio possa farlo direttamente causare perdita di peso. Ma, se hai una carenza di magnesio, potresti sicuramente sostenere che un’integrazione con magnesio potrebbe aiutare, dice il dottor Shah.

Il magnesio può aiutare indirettamente la perdita di peso:

Correggere una carenza di magnesio. La carenza di magnesio è stata associata alla resistenza all’insulina e a stati proinfiammatori, che contribuiscono entrambi all’aumento di peso.
Ottenere un sonno più riposante. Gli effetti calmanti del magnesio potrebbero aiutarti a raggiungere livelli di sonno più profondi, riducendo la quantità di ormoni della fame nel corpo. Se mangi un po’ meno durante il giorno, potresti perdere peso gradualmente.

Come sapere se potresti avere una carenza e cosa dovresti fare?

Innanzitutto, la carenza di magnesio può essere difficile da individuare. I primi segni includono perdita di appetito, nausea, vomito, affaticamento e debolezza NIH - e alcune condizioni come il diabete di tipo 2, l'alcolismo cronico o l'assunzione di determinati farmaci possono contribuire. Potresti anche vedere sintomi come crampi muscolari o contrazioni muscolari, aggiunge Gans.

Se sospetti di avere una carenza di magnesio, parla con il tuo medico. Potrebbero voler fare un esame del sangue per vedere quali sono i tuoi livelli, dice il dottor Shah. Successivamente, il medico potrebbe consigliarti di mangiare più cibi ricchi di magnesio o di assumere un integratore, sebbene la quantità di integratore dipenda dal tuo livello di carenza.