Gli allenatori in vita sono sicuri da usare? Abbiamo chiesto ai medici

Gli addestratori in vita sono corsetti essenzialmente moderni indossati sotto l'abbigliamento e sono seguiti per allenare il corpo in una figura di clessidra. Con innumerevoli sponsorizzazioni di celebrità: i Kardashian sono in gran parte attribuiti a essere al timone - l'ascesa di addestratori in vita e altri strumenti progettati per contrarre la forma femminile sembra essere inarrestabile.

Ma indipendentemente dalla popolarità, gli allenatori in vita funzionano davvero? E se lo fanno, sono al sicuro? Per arrivare al fondo del fenomeno della cintura, se lavorano e quali sono gli effetti collaterali a breve e lungo termine, abbiamo raggiunto diversi esperti di medicina e fitness. In avanti, le loro risposte approfondite per quanto riguarda gli addestratori in vita e se lavorano davvero.

Incontrare gli esperti

• Jesse P. Houghton , MD, è senior direttore medico della gastroenterologia presso il Southern Ohio Medical Center.
• Rachel Sparks è un chiropratico al muscolo ICT
• Shani fritto è un fisioterapista pelvico con sede a Brooklyn, New York.
  
• Nicolle Harwood-Nash è un allenatore di forza e fitness.
  

Gli scarpe da ginnastica sono al sicuro?

Un allenatore in vita - una fascia di compressione elastica indossata intorno al Midriff - porta il corsetto come un parente lontano. Il più delle volte gli addestratori in vita sono realizzati con spessi tessuti elastici con lacci, velcro o ganci per tenerlo legato alla sezione centrale e sono destinati a essere indossati per lunghi periodi di tempo per modellare il tuo corpo a forma di clessidra.

Oltre all'addestramento fisico del corpo in una forma più desiderabile, i marchi e gli sostenitori a pagamento pubblicheranno l'allenatore in vita per una serie di benefici come la postura migliorata, un nucleo rafforzato e persino di supporto per i corpi postpartum. Ma ci sono poche prove a supporto di tali affermazioni e, al contrario, Una crescente montagna di prove suggerisce che gli addestratori in vita possono effettivamente essere dannosi. Pertanto, gli addestratori in vita non sono considerati sicuri e non sono raccomandati dagli esperti.

I pericoli degli allenatori di vita

I risultati non sono di lunga durata

L'idea alla base dell'addestramento in vita è che, indossando un corsetto in acciaio, tasche a grasso lungo la vita e le costole galleggianti (le due costole più basse che non sono collegate al seno) saranno modellate in una figura di clessidra del trimmer. La verità è che questa figura a clessidra non si attaccherà. Uno studio pubblicato nell'American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) afferma che l'allenamento in vita non apporterà cambiamenti drastici alla forma del tuo corpo e qualsiasi figura di clessidra formata sarà di breve durata.

Possibili conseguenze per la salute della colonna vertebrale

Uno dei presunti benefici di un trainer in vita è che mantiene la tua parte centrale stretta e la schiena in posizione verticale e che, quindi, il tuo postura è corretto. Sparks spiega che la colonna vertebrale è fatta di diverse unità conosciute come vertebre. Questi sono individuali in modo che possano aiutarti a muoverti in diverse gamme di movimento. Se pensi alla parte centrale della colonna vertebrale, è attaccata alla gabbia toracica in modo che non si muova così liberamente.

Nel tentativo di compensare, potresti ferirti in altre aree. Un diaframma compresso potrebbe inviare un segnale ai muscoli accessori per compensare. I muscoli degli accessori più piccoli situati vicino al collo entreranno in movimento [per aiutare il diaframma a respirare], afferma Sparks. Questi piccoli muscoli non hanno lo scopo di spostare la cassa toracica migliaia di volte al giorno; Alla fine si consumano che portano al dolore al collo, al mal di testa e al dolore alla mascella.

Indebolisce il tuo core

L'idea alla base di un trainer è che costringe il tuo corpo a funzionare: la tua postura è migliore e i tuoi addominali sono più stretti, sostengono i sostenitori, perché il corpo è tenuto a lavorare di più mentre è acceso. Ma il contrario è in realtà vero. Le persone indossano un allenatore in vita per sembrare più sottile perché pensano che riunisca gli addominali, dice Shani Fried, un fisioterapista pelvico. Ma è un movimento passivo, quindi stai facendo il contrario. In realtà spegne i muscoli AB.

Il chiropratico Rachel Sparks aggiunge, più spesso indossi un allenatore in vita, più sarà una fonte di supporto per il tuo corpo invece di sfidare i muscoli a mantenerti in posizione verticale. La compressione segnala i muscoli della schiena e del nucleo di disattivare, che è un disastro per i muscoli addominali che hai lavorato duramente per impegnarsi.

Promuove abitudini malsane

Gli addestratori in vita potrebbero anche promuovere un approccio di crash dieta alla fitness, che non è solo superficiale ma dannoso per il benessere generale. Alcune donne riferiscono di sentirsi piene sempre quando indossano gli allenatori in vita, afferma l'allenatore di forza e fitness Nicolle Harwood-Nash del digest di allenamento. In un certo senso, ti impegni a una forma falsa di dieta. Questa non è una buona alternativa a seguire una dieta sana.

Può limitare il flusso d'aria

Gli addestratori in vita possono impedire al diaframma di svolgere il proprio lavoro, il che può avere serie implicazioni per il tuo benessere oltre alla routine di fitness. Se indossato, un allenatore in vita copre le due costole inferiori e verrà tirato in alto, quindi dà l'illusione di una forma a clessidra, dice Harwood-Nash. La costrizione nella gabbia toracica rende difficile per chiunque lo usi respirare correttamente.

Sparks concorda, spiegando che comprimere il diaframma ne inibisce la funzione. Il muscolo principale destinato alla respirazione è il tuo diaframma, dice. Ma affinché il tuo diaframma funzioni correttamente, l'addome deve espandersi per accogliere la sua contrazione. Indossare un allenatore in vita grave, se non completamente, che ciò accade.

Jesse P. Houghton, MD, senior medical director of Gastroenterology at Southern Ohio Medical Center concurs. Tight compression from a waist trainer can inhibit the diaphragm from being able to fully contract and relax, thus inhibiting the full expansion of the lungs.

Forse mette pressione sugli organi interni

Sparks sottolinea che un grande requisito della funzione degli organi è la loro capacità di muoversi. Tutti possiamo avvolgere la testa attorno al movimento spinale, dice, ma sapevi che anche i tuoi organi sono destinati a muoversi? L'applicazione di una compressione non necessaria agli organi interni potrebbe essere aggravante, causando loro un indebito stress.

Quali sono esattamente gli effetti a lungo termine di tale stress di cui sopra? Houghton dice che purtroppo non abbiamo tutti i dati. Non sono a conoscenza di studi reali di alta qualità sugli allenatori in vita, dice. Sostiene che non esiste un vero pericolo che un allenatore in vita che fa muovere gli organi o subire lesioni. Qualsiasi possibile spostamento degli organi interni probabilmente impiegherebbe anni di costante indossamento, dice. In breve, comprimere l'area addominale non è probabilmente sufficiente per comprimere completamente gli organi stessi.

Questo non vuol dire che la pressione applicata agli organi interni sia senza conseguenze. Le conseguenze sono per lo più muscolose, tuttavia. La combinazione di compressione prolungata e un raggio di movimento limitato provoca muscoli nella parte posteriore e nel nucleo (quella che in genere verrebbe utilizzata per sostenere le aree compresse) che cadono in disuso man mano che il corpo si abitua e, infine, dipendente dall'allenatore in vita per sostenere fisicamente il corpo. In altre parole: se non lo usi, lo perdi.

Problemi digestivi

L'uso a lungo termine di un allenatore in vita potrebbe condurre Problemi digestivi . Indossare un allenatore in vita per un certo periodo di tempo può certamente causare alla GERD (reflusso acido), afferma Houghton. Ciò è dovuto alla compressione dello stomaco e quindi alla pressione verso l'alto sul contenuto dello stomaco, causando reflusso nell'esofago.

Gli addestratori in vita potrebbero aggravare il prolasso nelle donne postpartum

Alcune donne legano le loro sezioni centrali con gli avvolgimenti dopo il parto nella speranza di appiattire lo stomaco dopo la gravidanza. Le donne postpartum potrebbero cercare un allenatore in vita dopo un bambino quando Fried dice che i muscoli del pavimento pelvico sono particolarmente deboli. È allettante, postpartum , per raggiungere un allenatore in vita, soprattutto se i muscoli addominali hanno sperimentato traumi durante la gravidanza e il parto.

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Fried dice che otterrai risultati più efficaci dall'impegno in esercizi di rafforzamento lenti, delicati e riabilitanti che pratichi nel tempo. Appiazzeremo lo stomaco in questo modo, riattivando il nucleo.

Tuttavia, molte donne postpartum potrebbero sentirsi troppo sopraffatte da un neonato per impegnarsi in una nuova routine di allenamento e invece cercare la presunta facile dimora che indossa un allenatore in vita che ha da offrire. È qui che le cose diventano davvero complicate e potenzialmente pericolose.

Ci sono molte cose in corso nella tua cavità addominale dopo il parto, dice Fried. Durante la gravidanza, gli organi, inclusi la vescica, l'intestino e lo stomaco, possono spostarsi mentre l'utero si espande. Sebbene il tuo utero si contragga entro circa sei settimane dopo il parto, potresti essere a rischio di prolasso, una condizione in cui la vescica, l'utero o il retto possono iniziare a scendere. Indossare un allenatore in vita potrebbe aggravare questa condizione.

Non sposterà nessuno organi, spiega Fried, ma può dare pressione verso il basso. Consiglia alle donne postpartum che vengono controllate dal loro OB/GYN per assicurarsi che non siano a rischio di sviluppare un prolasso. Le possibilità di prolasso aumentano dopo aver avuto un bambino e con l'età. Se hai intenzione di indossare un allenatore in vita, fatti controllare e continua a essere controllato.

Allenatori in vita contro Shapewear

Shapewear è forse la letterazione più moderna e più comoda delle intenzioni originali della corsetria. Mentre non fa alcuna pretesa di cambiare permanentemente la forma del corpo, shapewear Gli indumenti intimi usano i materiali di compressione per sfogliare i contorni del corpo per levigare e sostenere la figura. Progettato in una varietà di forme Per soddisfare una vasta gamma di esigenze, questi indumenti sono creati con tessuti traspiranti e leggeri che sono pensati per essere indossati inosservati sotto l'abbigliamento. Il loro ruolo, come qualsiasi indumento intimo, è semplicemente un pezzo fondamentale per un outfit e spesso non è particolarmente restrittivo. A differenza degli allenatori in vita, non rivendicano ulteriori benefici se indossati per periodi di tempo prolungati.

Alternative agli addestratori in vita

Certo, prendere di mira la vita con la dieta e l'esercizio fisico è difficile, soprattutto se desideri una forma a clessidra ma, come abbiamo imparato molte volte, le fisse facili non possono replicare gli stessi risultati. Per una sezione cesellata, movimenti obliqua basati su Pilates come colpi di scena o teaser possono aiutare a creare un nucleo più stretto e tagliale. Altri esercizi che lavorano gli obliqui includono curve laterali. Le curve secondarie forniscono un allenamento fantastico per la vita poiché colpiscono efficacemente i lati del tuo core, aggiunge Harwood-Nash.

Se hai intenzione di ottenere un ulteriore supporto dalla forma fisica indossabile per modellare la vita, considera le tute da esercizio che incorporano correnti elettro Nel tuo allenamento in alternativa agli allenatori in vita. Invece di stringere fisicamente la vita alla sottomissione attraverso la costrizione, queste cause impiegano la tecnologia di corrente elettrica per indurre la contrazione in tutti i muscoli mirati. Questo è simile a ciò che accade all'interno dei muscoli attraverso ripetuti esercizi di forza. In altre parole, stai ottenendo la contrazione senza la compressione.

L'asporto finale

I rischi degli allenatori della vita superano di gran lunga eventuali vantaggi. Semplicemente non vale la pena rischiare la salute e la mobilità per una vita più piccola. Gli esperti concordano sul fatto che è molto più probabile che si verifichino cambiamenti a lungo termine dai cambiamenti alla dieta e all'esercizio

1. American Board of Cosmetic Surgery. 4 ragioni per gettare l'allenatore in vita nella spazzatura . Aggiornato il 22 marzo 2016.