La vita è sempre molto migliore con gli snack. Che tu stia appena iniziando con la dieta cheto o che la stia facendo da molto tempo, potresti essere alla ricerca di alcuni nuovi snack keto-friendly da aggiungere alla tua lista della spesa. Opzioni prendi e vai come frutta fresca , cracker e barrette di cereali sono convenienti ma spesso vietati perché molti di loro contengono più carboidrati di quelli consentiti dalla dieta, che in genere è inferiore a 50 grammi al giorno.
Fortunatamente, ci sono molti alimenti nutrienti a basso contenuto di carboidrati. In genere, incoraggio i clienti a scegliere snack ricchi di fibre e a basso contenuto di grassi saturi, afferma Mary Wirtz, RDN, consulente per La mamma ama il meglio . Pensa: verdure non amidacee come broccoli, cavolfiori, sedano, cetrioli, fagiolini e peperoni.
Anche le fonti di grassi salutari come avocado, olive, noci e burro di noci sono a basso contenuto di carboidrati, aggiunge Wirtz. E, naturalmente, anche gli snack ad alto contenuto proteico, come formaggio, pollo, uova e pesce, sono perfetti.
E non devi fare il fai-da-te se non vuoi. Ecco alcune scelte che puoi acquistare online e fare a casa che soddisferanno le tue voglie e ti aiuteranno a rimanere nella chetosi.
1. Gelato Keto illuminato
Illuminato
Solo perché sei in cheto non significa che non puoi goderti il tuo dolce preferito. L'azienda illuminata rende molto più semplice mantenere la rotta, offrendo gusti keto-friendly (dal burro di noci pecan alla ciambella glassata al cioccolato alla cheesecake alla zucca) con dolcificanti a zero carboidrati netti e un grammo di zucchero o meno per porzione!
Per porzione: 200 calorie, 18 g di grassi, 10 g di carboidrati,<1 g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.
2. Barretta di manzo EPICA
EPICO
Un appello a tutti gli amanti della carne secca. Ti piacerà sicuramente questo gustoso spuntino keto-compatibile, senza glutine e paleo-friendly. Le barrette sono fatte con carne di manzo allevata ad erba e puoi scegliere tra una varietà di sapori, come habanero, ciliegia, noce, sale marino e pepe. Ogni barretta contiene circa tre grammi di carboidrati.
Per porzione: 120 calorie, 8 g di grassi, 3 g di carboidrati,<1 g sugar, 630 mg sodium, 2 g fiber, 10 g protein.
3. Barrette al burro di arachidi al cioccolato Keto
Amazzonia
Se sei preoccupato di ottenere le giuste proporzioni alimentari, queste barrette proteiche al burro di arachidi ti renderanno la vita più semplice. Progettato specificamente per chi segue una dieta cheto, mangerai solo circa tre grammi o meno di carboidrati netti.
Per porzione: 250 calorie, 21 g di grassi, 13 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 190 mg di sodio, 6 g di fibre, 8 g di proteine.
4. Cotiche di maiale Keto EPICHE
Epico
Se vuoi sempre qualcosa di croccante, considera queste cotiche di maiale keto-friendly ricche di 11 grammi di proteine per porzione. Gli acquirenti adorano la sua consistenza leggera e ariosa. Inoltre, preparato con sale marino rosa dell'Himalaya, questo gustoso snack soddisferà la tua voglia di sale.
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Per porzione: 70 calorie, 2,5 g di grassi, 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 190 mg di sodio, 0 g di fibre, 11 g di proteine.
5. Bocconcini di formaggio al forno del Commerciante Giotto
Amazzonia
Ogni busta contiene meno di un grammo di carboidrati e i bocconcini sono comunque ricchi di proteine, senza glutine e non contengono zucchero. Mangia questo spuntino al formaggio da solo o sostituiscilo con i crostini in un'insalata per un delizioso croccantezza.
Per mezza confezione: 170 calorie, 12 g di grassi (8 g di sat),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.
6. Spuntino alle alghe arrostite
Amazzonia
Ti mancano le patatine? Prendi le alghe arrostite per uno spuntino veloce quando hai voglia di qualcosa di salato e croccante. Le alghe sono un'ottima fonte di iodio, un nutriente che supporta la funzione tiroidea, afferma Pegah Jalali, RD, dietista presso Nutrizione Middleberg nella città di New York. Suggerisce di condirli con avocado a fette per aggiungere grasso.
Per mezza confezione: 30 calorie, 0 g di grassi (0 g di sat), 1 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 50 mg di sodio, 1 g di fibre, 1 g di proteine.
7. Mini torte di popcorn SkinnyPop
Pop magro
Uno spuntino preferito della regina del cheto Halle Berry, queste mini torte di popcorn Skinny Pop non contengono zucchero e quattro grammi di fibre per porzione da 22 torte, per un totale di 14 grammi di carboidrati. Scegli tra i sapori di sale marino o cheddar piccante: non rimarrai deluso.
Per mezza confezione: 120 calorie, 3,5 g di grassi, 18 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 170 mg di sodio, 4 g di fibre, 3 g di proteine.
8. Patatine di avocado
Parco Feierbach
Perché cosa c'è di meglio degli avocado? Patatine di avocado. Questa semplice ricetta da Una delizia ti farà fare uno spuntino cheto in pochissimo tempo. Condito con limone, sale, pepe e parmigiano, lo spuntino croccante è ricco di sapore e ti manterrà nel tuo piano alimentare.
Per porzione: 120 calorie, 7 g di proteine, 4 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 10 g di grassi, 3,5 g di grassi saturi, 230 mg di sodio.
9. Bocconcini di asparagi con pancetta
Chelsea Lupkin
Gli spuntini vegetariani non devono essere noiosi. Trasforma questa classica verdura croccante in snack da sbavare con questo programma di 30 minuti Una delizia ricetta. Comunque è tutto più buono con la pancetta.
Per porzione: 130 calorie, 5 g di proteine, 3 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 11 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 210 mg di sodio
10. Burro Di Arachidi E Crema Di Formaggio
Fotografia di base
Ti presentiamo la tua nuova combinazione keto preferita: burro di arachidi e crema di formaggio. Questo spuntino ha quasi il sapore di un dessert: pensa alla glassa al formaggio cremoso al burro di arachidi, afferma Boise, dietista dell'Idaho Emily Norbryhn, ricercatrice, che lavora spesso con clienti cheto. Mescola due cucchiai di burro di arachidi naturale con un cucchiaio di crema di formaggio montata.
Per porzione: 215 calorie, 18 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 8 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2,5 g di zucchero, 110 mg di sodio, 8 g di proteine.
11. Keto Taquitos
Brandon Bales
Non lasciarti intimidire da quanto siano intricati. La ricetta da Delish è semplicissimo e fornisce un'opzione cheto per il tuo spuntino quotidiano di gioco.
Per porzione: 230 calorie, 17 g di proteine, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 18 g di grassi, 9 g di grassi saturi, 310 mg di sodio.
12. Yogurt greco alla cannella con noci
Isaji//Immagini Getty
Combina due once di yogurt greco intero, un cucchiaio di noci tritate e mezzo cucchiaino di cannella per uno spuntino dolce ma salutare tra i pasti, suggerisce Franziska Spritzler, RD, un'educatrice certificata per il diabete a Huntington Beach, in California.
E non lasciarti confondere dal numero di carboidrati: anche se il numero di zuccheri e di carboidrati netti può sembrare un po' alto, i carboidrati efficaci sono probabilmente circa la metà perché parte dello zucchero è stato convertito in acido lattico durante il processo di fermentazione,' dice.
Per porzione: 160 calorie, 12,5 g di grassi (6,5 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati, 5,5 g di zucchero, 25 mg di sodio, 0,5 g di fibre, 8 g di proteine.
13. Cioccolato fondente
colori solidi
Se vuoi qualcosa di dolce, Kendra Whitmire , RD, un nutrizionista di Laguna Beach, in California, afferma che il cioccolato fondente addolcito con stevia, non con zucchero, dovrebbe colpire nel segno. Scegli il cioccolato con più del 70% di cacao e mantieni una piccola quantità, come mezza oncia.
Per porzione: 59,5 calorie, 6 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 6,7 g di carboidrati, 2,8 g di fibre, 0 g di zucchero, 0 mg di sodio, 1 g di proteine.
14. Latte di cocco
Seta
Quindi sì, tecnicamente è più una bevanda che uno spuntino, ma ne vale la pena. Non puoi davvero battere il sapore del latte di cocco, anche quando non ci sono zuccheri aggiunti. Ed è ricco di sostanze nutritive.
Mi piace il latte di cocco non zuccherato Silk, afferma Charlotte Martin, RDN, la proprietaria di Plasmato da Charlotte . Rispetto ad altre marche di latte di cocco non zuccherato, è il più basso in termini di calorie e grassi ed è arricchito con vitamine e minerali, come il potassio, di cui la maggior parte degli americani non ne ha mai abbastanza.'
Per porzione (1 tazza): 40 calorie, 4 g di grassi, (3 g di grassi saturi), 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 45 mg di sodio, 0 g di proteine.
15. Orsetti gommosi SmartSweets
Dolci intelligenti
'Se stai cercando un dolcetto, io propendo per questi orsetti gommosi keto friendly chiamati SmartSweets, dice il dietista registrato Shawn Wells , MPH, RD. E queste caramelle gommose soddisfano il 100% del tuo fabbisogno di fibre alimentari, grazie alla tapioca.
Per porzione: 90 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 33 g di carboidrati, 28 g di fibre, 3 g di zucchero, 15 mg di sodio, 0 g di proteine.
16. Frutti di bosco e panna
Tobias Gawrisch / EyeE.
Ci sono pochi frutti che puoi mangiare con la cheto: una piccola quantità di bacche spesso può andare bene (e aggiungeranno anche le fibre tanto necessarie alla tua dieta). Aggiungi un quarto di tazza di lamponi in una ciotola e ricoprili con qualche cucchiaio di panna.
Per porzione: 116 calorie, 12,2 g di grassi (7 g di grassi saturi), 3,7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1,4 g di zucchero, 10 mg di sodio, 0,4 g di proteine.
17. Frullati di cheesecake ai frutti di bosco
Cotter Crunch
Ti ho visto alla cheesecake? Realizzato con frutti di bosco congelati e ricotta (che è davvero keto-friendly), ottieni il gusto della cheesecake in un bicchiere con questa ricetta intelligente di Lindsay Cotter, la donna dietro il blog dedicato ai senza glutine Cotter Crunch .
Puoi anche ridurre lo zucchero usando la stevia o lo sciroppo di xilitolo come dolcificante.
Per porzione: 165 calorie, 9 g di grassi (3 g di grassi saturi), 17 g di carboidrati, 4 g di fibre, 10 g di zucchero, 176 mg di sodio, 7 g di proteine.
18. Barrette proteiche al cioccolato e mandorle senza cottura
Lindsay Cotter
Queste barrette proteiche senza cottura sono un gioco da ragazzi per uno spuntino facile e delizioso. E puoi aggiungere uno strato di frutti di bosco a fette per un po 'di fibra extra, dice Cotter, inoltre sono senza glutine E senza cereali.
Per porzione: 169 calorie, 11 g di grassi (3 g di grassi saturi), 11 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2 g di zucchero, 10 mg di sodio, 7 g di proteine.
19. Palline proteiche al cioccolato e cocco
Cotter Crunch
Uno spuntino cheto non potrebbe essere migliore di questo: cioccolato, cocco e proteine costituiscono praticamente queste palline senza cottura. E per rendere questa ricetta davvero keto-friendly, tralascia lo sciroppo d'acero e usalo gocce di cioccolato senza zucchero , dice Cotter.
Per porzione: 58 calorie, 5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 2 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 36 mg di sodio, 3 g di proteine.
20. Uova sode
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Proprio come il formaggio a pasta filata, un uovo sodo fornisce proteine e grassi, pur essendo piuttosto povero di calorie, dice Beth Warren , RDN, l'autore di I segreti di una ragazza kosher. Mangiane un paio per uno spuntino abbondante nella dieta cheto o abbinane uno a qualcos'altro in questo elenco.
Per porzione (1 uovo): 60 calorie, 4 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 60 mg di sodio, 0 g di fibre, 6 g di proteine.
21. Avocado
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Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi sani, insieme a molti altri minerali come fibre e potassio, e sono anche keto-friendly. Gli avocado sono uno dei miei snack dietetici cheto preferiti, dice Jessica Cording , RD, un dietista con sede a New York.
Consiglia di mangiare metà di un avocado quando è l'ora dello spuntino. Oppure, se non vuoi preoccuparti di riporre l'altra metà nel frigorifero, Cording consiglia di cercare le uova di alligatore: minuscoli avocado che contano ciascuno come una singola porzione.
Per porzione (1/2 avocado): 114 calorie, 10,5 g di grassi (1,4 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 5 mg di sodio, 5 g di fibre, 1 g di proteine.
22. Patate fritte di melanzane
Le verdure non mordono
Puoi preparare patatine fritte praticamente con qualsiasi verdura, ma le melanzane sono meno comuni. Quindi prova questa svolta unica, per gentile concessione di Sophia DeSantis, l'autrice di Le verdure non mordono , preparato con farina di mandorle e sciroppo d'acero.
Per porzione: 214 calorie, 14 g di grassi, 17 g di carboidrati, 7 g di fibre, 7 g di zucchero, 605 mg di sodio, 33,5 g di proteine.
23. Olive Kalamata e cetrioli
alenkadr//Immagini Getty
Una tazza di cetrioli a fette e 10 olive grandi sono un ottimo spuntino keto-friendly, con ulteriori vantaggi: questo è un ottimo spuntino per aiutare le persone in chetosi a integrare i loro livelli di sodio.' dice Desiree Nielsen , RD, l'autore di Elimina la spazzatura dalla tua dieta . Quando sei in chetosi, il tuo corpo ha bisogno di più sodio e, senza un adeguato livello di sodio, le persone corrono il rischio di disidratazione, stitichezza e squilibri elettrolitici più pericolosi', spiega.
Per porzione: 71 calorie, 4,8 g di grassi (0 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati, 2,3 g di fibre, 2,1 g di zucchero, 285 mg di sodio, 1,2 g di proteine.
24. Sottaceti all'aneto avvolti
rimbalzo//Immagini Getty
'I sottaceti all'aneto sono un ottimo modo per ottenere sale e un veicolo perfetto per i panini, senza pane', afferma Sarah Koenck, RD, di Virta Salute a San Francisco.
Per questo spuntino a basso contenuto di carboidrati, avvolgi un grande sottaceto all'aneto con un'oncia di salume a fette e una volta di formaggio a fette.
Per porzione: 160 calorie, 9,5 g di grassi (6 g di grassi saturi), 1,5 g di fibre, 3 g di zucchero, 3 g di carboidrati, 1645 mg di sodio, 6 g di proteine.
25. Semi di zucca all'aglio affumicato
Le verdure non mordono
Se stai seguendo la dieta cheto, dovresti saltare la zucca ma non i semi di zucca. Sono ricchi di grassi sani e proteine e questo spuntino affumicato ha solo quattro semplici ingredienti. La ricetta di DeSantis utilizza paprika affumicata, aglio in polvere, sale marino e olio a tua scelta (per grassi più salutari!).
Per porzione: 193 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 265 mg di sodio, 10 g di proteine.
26. Pancetta al cocco
Mangiare cibo per uccelli
Non è un segreto che il bacon sia un alimento base della dieta cheto, ma il cocco è un'alternativa keto-friendly e senza carne. E questa opzione vegana è un'alternativa affumicata e gustosa, secondo Brittany Mullins, la proprietaria di Mangiare cibo per uccelli .
Per porzione: 77 calorie, 6 g di grassi, 4 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3 g di zucchero, 1 g di proteine.
27. Salsa calda di fagioli bianchi toscani
I veri dietisti alimentari
Anche l'hummus è keto-friendly, ma può diventare noioso velocemente. Mescolalo con questa salsa di fagioli bianchi facile da montare (sì, bianca i fagioli sono ottimi per il cheto !) per una salsa di verdure saporita e ricca di fibre. Psst... avrai bisogno di un robot da cucina per questo, ma ne vale la pena.
Per porzione (¼ di tazza): 105 calorie, 3 g di grassi, 16 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2 g di zucchero, 240 mg di sodio, 5 g di proteine.
28. Involtini di formaggio Collard
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Questo è uno spuntino facile e portatile che ti aiuta a ottenere verdure extra, pur essendo bilanciato con un po' di proteine, dice Nielsen. Prendi una grande foglia di cavolo riccio (senza gambo) e spalmala con un cucchiaino di senape di Digione e maionese. Coprire con un'oncia di formaggio cheddar a fette e arrotolare come un involucro.
Per porzione: 162 calorie, 13,4 g di grassi (7 g di grassi saturi), 1,3 g di carboidrati, 1,5 g di fibre, 0,4 g di zucchero, 269,4 mg di sodio, 8,2 g di proteine.
29. Fette Di Cetriolo E Guacamole
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Questo spuntino richiede pochi secondi per essere preparato e i grassi sani di questa salsa di guacamole lo rendono uno spuntino perfettamente saziante e soddisfacente, afferma Alyssa Sharp, RD, nutrizionista con sede nel Connecticut. Tagliare mezzo cetriolo e immergerlo in mezza tazza di guacamole.
Per porzione: 233 calorie, 19,9 g di grassi (4,3 g di grassi saturi), 14,9 carboidrati, 3,3 g di zucchero, 14 mg di sodio, 7,7 g di fibre, 3,2 g di proteine.
30. Hummus e verdure
picalotta
Sei sorpreso di poter avere dell'hummus? I ceci sono ricchi di carboidrati, ma in piccole quantità e usati come aromatizzante, l’hummus può adattarsi a una dieta cheto, afferma Whitmire. Basta mantenerlo a un cucchiaio e gustarlo con mezza tazza di strisce di peperone.
Per porzione: 48 calorie, 2,8 g di grassi (0 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati, 1,8 g di fibre, 2 g di zucchero, 66 mg di sodio, 3,6 g di proteine.
31. Introduzione
Cheto Karma
Anche se il peperoncino può sembrare un piatto principale, un piccolo misurino può fornirti abbastanza proteine (quasi tre grammi!) per farti andare avanti. 'Usa una pentola istantanea per un'ottima cucina veloce', afferma Suzanne Ryan, l'autrice di Oltre semplicemente Keto . Questa è anche un'ottima ricetta per la preparazione dei pasti cheto da avere a portata di mano.
Per porzione: 387 calorie, 24 g di grassi, 7,2 g di carboidrati, 33,5 g di proteine.
32. Burro di mandorle e morsi di semi
URGENTE 777
Questi sono snack keto perfetti da soli, ma sono ancora più gustosi insieme, dice Norbryhn. I grassi, le proteine e le fibre di questo spuntino ti terranno sazio per ore, aggiunge. Mescola due cucchiai di burro di mandorle cremoso, un cucchiaino di semi di chia, un cucchiaino di semi di girasole, un cucchiaino di semi di lino e due cucchiaini di semi di zucca. Scava.
Per porzione: 262 calorie, 21 g di grassi, 11,6 g di carboidrati, 7,8 g di fibre, 11 g di proteine.
33. Funghi ripieni di salsiccia
Cheto Karma
Se stai cercando uno spuntino salato e mini-carico di sapore, questi funghi salsiccia sono un MUST. Mettili in una friggitrice per una cottura super veloce, dice Ryan.
Per porzione (4 funghi): 305 calorie, 25 g di grassi, 5 g di carboidrati, 2 g di fibre, 15 g di proteine.
34. Roll-up con pancetta e peperoni
Kai Schwabe
Otterrai grassi e proteine dalla pancetta e le fibre tanto necessarie dai peperoni. Ecco come realizzarne uno, afferma il nutrizionista dell'area di Chicago Vicki Shanta Retelny, RDN : Avvolgere una fetta di pancetta attorno ad una fetta di peperone, quindi cuocere in forno finché diventa croccante.
Per porzione: 83 calorie, 7 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 0,6 g di carboidrati, 0,2 g di fibre, 0,4 g di zucchero, 320 mg di sodio, 5,1 g di proteine.
35. Insalata di tonno facile
haoliang
Un paio di once di tonno in scatola montato con un paio di cucchiai di maionese fanno un'ottima insalata di tonno veloce che puoi aggiungere sulle foglie di lattuga, dice Whitmire.
Per porzione: 261 calorie, 22,3 g di grassi (3,7 g di grassi saturi), 0,1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0,2 g di zucchero, 389 mg di sodio, 13,6 g di proteine.
36. Insalata di cavolo messicana
Le verdure non mordono
Ti garantisco che questo è il cole slaw più gustoso che tu abbia mai assaggiato. Se non ami il cavolo, puoi sostituirlo con lo slaw di broccoli, dice DeSantis. E bonus, i lime (in questo condimento al coriandolo e lime) sono anche un frutto cheto-friendly.
Per porzione: 84 calorie, 7 g di grassi (1 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2 g di zucchero, 76 mg di sodio, 1 g di proteine.
37. Formaggi E Salumi
Carla Nichiata
Perché scherzare con un classico? Il formaggio ha quasi zero carboidrati e il salame potrebbe contenerne uno o due grammi a seconda della varietà, afferma Norbryhn. Suggerisce di acquistare salumi di alta qualità dalla gastronomia e di mescolarli con diversi tipi di formaggi (gouda, svizzero, manchego) per varietà. Fai uno spuntino con un'oncia di ciascuno.
Per porzione: 215 calorie, 16,5 g di grassi (8,4 g di grassi saturi), 0,6 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0,1 g di zucchero, 660 mg di sodio, 14,8 g di proteine.
38. Granola senza cereali
Mangiare cibo per uccelli
Puoi fare *tanto* con questa sana granola. Inoltre, ha solo cinque ingredienti. Preparane una porzione per colazione o cospargine un po' sullo yogurt greco intero.
Per porzione: 387 calorie, 24 g di grassi, 7,2 g di carboidrati, 33,5 g di proteine.
39 . Guacamole Con Chips Di Pancetta
Amelita1
Sul serio, questa è una cosa. Gli avocado sono un'ottima fonte di grassi monoinsaturi salutari per il cuore e di fibre, afferma Northbryhn. Riduci i tempi di preparazione raccogliendo guac già pronto; alcuni negozi di alimentari dispongono anche di bar caldi per la colazione dove è possibile acquistare fette di pancetta. Basta spezzare due fette di pancetta in pezzetti e immergerle in ¼ di tazza di guac, consiglia.
Per porzione: 170 calorie, 15 g di grassi (3,5 g di grassi saturi), 6 g di carboidrati, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 560 mg di sodio, 7 g di proteine.
40. Ciotole di pompelmo con ricotta
Musica Daria
Completare mezza tazza di ricotta con gli spicchi di un quarto di pompelmo, suggerisce Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: il pompelmo è ricco di vitamina C antiossidante.
Per porzione: 136 calorie, 5,1 g di grassi (3 g di grassi saturi), 11,6 g di carboidrati, 1 g di fibre, 8,2 g di zucchero, 410 mg di sodio, 12,5 g di proteine.
41. Ceci Arrostiti
oksei
Potresti presumere che non puoi mangiare legumi come ceci, fagioli e lenticchie nella dieta cheto. Ma è assolutamente possibile, soprattutto in porzioni più piccole', afferma Amy Gorin, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrizione nella zona di New York. 'I legumi sono una buona fonte di proteine sazianti e un'eccellente fonte di fibre sazianti e la ricerca dimostra che mangiarli ogni giorno può aiutare la salute generale e persino aiutarti a perdere peso.' Arrostire i ceci e condirli con olio per aggiungere grassi e spezie per amplificarne il sapore.
Per porzione: 65 calorie, 0,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10,5 g di carboidrati, 2,5 g di fibre, 0 g di zucchero, 15 mg di sodio, 3,5 g di proteine.
42. Brie E Pomodorini
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Un'oncia di brie non contiene carboidrati (i formaggi più duri come il cheddar contengono piccole quantità di carboidrati), ma offre grassi e proteine sazianti, motivo per cui questo è uno dei piatti preferiti di Gorin. Aggiungi mezza tazza di pomodorini per fibre e acqua idratante, dice.
Per porzione: 133 calorie, 11,2 g di grassi (8 g di grassi saturi), 2,9 g di carboidrati, 0,9 g di fibre, 2 g di zucchero, 164 mg di sodio, 4,7 g di proteine.
43. Involtini di lattuga e insalata di granchio
Debbi Smirnoff
Se il tonno non fa per te, prova il granchio, suggerisce Retelny. Mescola mezza tazza di polpa di granchio con una cucchiaiata di yogurt greco, senape e aneto (facoltativo). Scava con una forchetta o avvolgi le foglie di lattuga Bibb se ti senti fantasioso.
Per porzione: 92 calorie, 0,3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0,3 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0,2 g di zucchero, 370 mg di sodio, 15,7 g di proteine.
44. Ricotta Caprese
Lewty92
La ricotta riceve tutto l'amore, ma non dimenticare la ricotta liscia. In questa svolta sui pomodorini ripieni, Retelny suggerisce di mescolare insieme la ricotta (scegliere la ricotta intera) con il basilico tagliato a dadini fini. In ogni pomodoro ciliegino consacrato, mettete mezzo cucchiaino del composto.
Per porzione: 56 calorie, 1,8 g di grassi (1 g saturi), 5,1 g di carboidrati, 1,2 g di fibre, 2,7 g di zucchero, 22 mg di sodio, 2,1 g di proteine.
45. Barchette al burro di arachidi e sedano con semi di Chia
Lauri Patterson//Immagini Getty
Questo spuntino è ricco di fibre, proteine e grassi sani, che lo rendono lo spuntino perfetto per alimentare la tua giornata, afferma Sharp. Distribuire due cucchiai di burro di arachidi su un gambo di sedano. Cospargi sopra alcuni semi di chia per ottenere una buona dose di omega-3, aggiunge.
Per porzione: 225 calorie, 18,3 g di grassi (3,6 g di grassi saturi), 9,8 g di carboidrati, 3,2 g di zucchero, 162 mg di sodio, 4,6 g di fibre, 9,3 g di proteine.
46. Formaggio Lunare
Amazzonia
Fatto interamente di formaggio, è fantastico in un attimo, dato che puoi trovarlo nella maggior parte degli Starbucks e negli aeroporti di tutto il paese, rendendolo facilmente accessibile, dice Jalali. (Puoi anche acquistarlo su Amazon per rifornire la dispensa di casa.)
Per porzione: 70 calorie, 5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 140 mg di sodio, 5 g di proteine.
47. Palline di burro di arachidi e cacao
Lynne Mitchell
Adori le tazze di burro di arachidi e questa è una versione keto del classico, dice Retelny. Suggerisce di arrotolare tra le mani un cucchiaio di burro di arachidi liscio naturale per formare una palla, quindi spolverare con cacao in polvere non zuccherato. Raffreddare per un'ora in frigorifero.
Per porzione: 101 calorie, 8,3 g di grassi (1,7 g di grassi saturi), 5 g di carboidrati, 2,5 g di fibre, 1 g di zucchero, 55 mg di sodio, 4,5 g di proteine.
48. Barrette di cioccolato al burro di arachidi Core Foods
Alimenti fondamentali
Questa combinazione di sapori salati e dolci è un abbinamento classico che renderà felice ogni boccone. Inoltre, contiene solo tre grammi di carboidrati netti e include una solida porzione di fibre sia prebiotiche che probiotiche.
Per porzione: 1 porzione = 1 barretta: 170 calorie, 12 g di grassi, 17 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 7 g di fibre, 7 g di proteine
49. Formaggio a pasta filata
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Questo è abbastanza facile da fare: tienine un po' nel frigorifero a casa o al lavoro e prendine uno quando sei pronto a fare uno spuntino. Il formaggio a pasta filata ha un buon mix di proteine e grassi, che può sicuramente aiutarti a saziarti e rimanere sazio, afferma Cording.
Per porzione: 90 calorie, 7 g di grassi (4,5 g di grassi saturi), 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 170 mg di sodio, 0 g di fibre, 7 g di proteine.
50. Cracker ai semi di lino
Amazzonia
Se hai voglia di cracker con la dieta cheto (e le verdure croccanti non ti bastano), prova i cracker a base di semi di lino, che sono ricchi di grassi omega-3. Aumenta ancora di più il contenuto di grassi immergendoli in un po' di guacamole o guarnendoli con formaggio.
Per porzione: 170 calorie, 12 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 9 carboidrati, 1 g di zucchero, 10 mg di sodio, 5 g di fibre, 5 g di proteine.
51. Patatine al bianco d'uovo di Quevos
Quevos
Queste patatine sono croccanti e adatte alla dieta keto e puoi scegliere tra cinque deliziosi gusti: formaggio cheddar, sottaceto all'aneto, senape al miele, mesquite BBQ e panna acida e cipolla.
Per porzione: 150 calorie, 10 g di grassi, 7 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 3 g di fibre, 8 g di proteine.
52. Tonno selvatico
Amazzonia
Un fan del pesce? Wirtz consiglia di prendere un sacchetto di tonno bianco selvatico. Ricco di 21 grammi di proteine per porzione, questo è uno spuntino facile da portare con sé che ti manterrà pieno fino al prossimo pasto.
Per porzione: 100 calorie, 2,5 g di grassi, 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 0 g di fibre, 21 g di proteine
