5 rimedi muscolari tirati che offrono effettivamente un po 'di sollievo al tuo corpo

Ci siamo tutti svegliati il ​​giorno successivo dopo una sostanziale sessione di allenamento per la forza, a lungo termine o provando una nuova routine di fitness con muscoli rigidi e doloranti. Questo perché L'esercizio fisico crea lacrime microscopiche nel tuo tessuto Questo, una volta guariti, rendono i muscoli più forti e più grandi. Ma a volte quelle lacrime sono un po ' pure Grande, il che può accadere se estendi il tuo livello di flessibilità, solleva troppo peso o muscoli stanchi di lavoro. In quei casi, puoi dire Ciao a un muscolo tirato.

Conosciuti anche come ceppi muscolari, i muscoli trainati vanno dalla gravità bassa e alta con una classifica di grado 1 a una classifica di grado 3, afferma il fisioterapista Dr. Nate Deblauw. E un muscolo tirato si sentirà diverso dal tuo dolore post-allenamento run-of-the-mill, aggiunge il fisioterapista Dr. Julia Glick . Il dolore si sente in generale e può coprire una vasta area del tuo corpo, mentre sentirai dolore localizzato quando si tratta di una tensione muscolare o una lesione.

Quindi cosa puoi fare per curare il tuo muscolo e tornare al 100 % in modo da poter tornare alle tue forme di movimento preferite? In avanti, abbiamo raccolto i modi migliori per trattare un muscolo tirato da casa con l'aiuto di questi fisioterapisti. Come nota, assicurati di fare il check-in con il medico prima di auto-trattamento se si sente o senti un pop nel muscolo, il dolore è grave o noti cambiamenti visibili nell'area interessata, afferma DeBlauw. Glick consiglia di vedere un fisioterapista o un altro professionista medico se i sintomi non migliorano di almeno il 90 percento entro due settimane o anche prima se i sintomi interferiscono con la vita quotidiana.

Incontrare gli esperti

• Julia Glick, PT, DPT è un fisioterapista presso Lakeshore Physical Therapy di Chicago.
• Nate Deblauw, PT, DPT è un fisioterapista della Rush Physical Therapy a Chicago.

Pratica il riso

Se l'acronimo di riso sembra vagamente familiare dalla tua infermiera scolastica nel corso della giornata, è perché è un metodo provato e vero per combattere il disagio e l'infortunio. Il riso sta per Riposa, ghiaccio, compressione ed elevazione . DeBlauw raccomanda di riposare il muscolo ferito evitando forti esercizi o attività che causano disagio. Ice il muscolo per 15-20 minuti alla volta per ridurre l'infiammazione e i lividi, dice, facendo delle pause tra le sacche di ghiaccio per far tornare la pelle a una temperatura normale. Comprimere il muscolo interessato con un involucro elastico per ridurre al minimo l'infiammazione. Infine, eleva l'area ferita per ridurre il gonfiore. Puoi anche fare il doppio dovere ed elevare mentre il ghiaccio, dice DeBlauw.

Prova anti-infiammatori da banco

C'è un motivo per cui hai sempre una bottiglia di advil a grandezza costco nascosta nel tuo gabinetto dei medicinali. Se il muscolo tirato ti sta causando un disagio, prendi una medicina antinfiammatoria da banco per alleviare i dolori, afferma DeBlauw. Consiglia anche di tenere d'occhio come ti senti. Se hai un forte dolore o si noti gonfiare, lividi, deformità o significativa debolezza muscolare nell'area, questo potrebbe essere un segnale che hai a che fare con qualcosa di più grave, secondo DeBlauw. Se è così, prendere l'ibuprofene non lo taglierà, è tempo di vedere il dottore.

Un massaggio potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato

Non c'è niente di meglio di una prescrizione per un massaggio . Deblauw suggerisce un professionista o un auto-maesame, che può aiutare allentare i muscoli e promuovere la guarigione nell'area . Anche un po 'di rotolamento di schiuma leggera potrebbe aiutare, anche se se provoca dolore, si ferma, dice Glick. La parte migliore? Punti bonus per il rilassamento mentre tedi il muscolo tirato.

Allungamento (sempre, sempre)

Mentre puoi tirare un muscolo dal prevedere eccessivo, alcuni allungamento leggero può in realtà Aiuta il tuo muscolo teschi di nuovo in movimento , spiega DeBlauw. Riposare un muscolo tirato troppo a lungo può causare rigidità o debolezza e Easy Stretching può dare al tuo muscolo l'attività delicata di cui ha bisogno per rimanere SPRY , secondo questa ricerca sul diario Medicina traslazionale @unisa . Detto questo, se senti dolore mentre ti allunga, ridimensiona e lascia riposare il muscolo.

Anche lo stretching potrebbe aiutare Prevenire la tensione muscolare futura , secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Medicina dello sport . Riscaldare i muscoli prima di colpire il pavimento della palestra può aiutare ad attirare i muscoli ad alimentarti attraverso il tuo allenamento e allungare in seguito può aiutarti a rinfrescarti e rimanere limbido.

Prova l'esercizio leggero

Sebbene possa sembrare controintuitivo continuare a muoversi quando è l'esercizio che ha causato il muscolo tirato in primo luogo, alcune attività leggeri possono aiutare Ripristina la forza e la flessibilità per i muscoli , Dice Deblauw.

E la luce significa luce: non spingerlo con un allenamento completo, anche se non è il tuo massimo sforzo. Il movimento delicato, come fare una passeggiata o un nuoto leggero, può essere utile se si sentono bene, dice Glick. Evita le cose che aumentano il dolore per più di qualche minuto dopo le prestazioni o causano dolore forte durante. Non vuoi allungare in modo aggressivo un muscolo di deformazione, in quanto ciò è essenzialmente ciò che ha causato la lesione.

Il takeaway

Se stai riscontrando dolore acuto e diretto nei muscoli dopo un allenamento difficile, è probabile che tu abbia a che fare con un muscolo tirato invece del dolore generale. Il riposo, la medicina del dolore, i massaggi e l'attività della luce possono aiutare a facilitare il tuo disagio e promuovere la guarigione, ma assicurati di vedere un medico se il dolore è grave o persiste. Anche se può essere difficile sedersi in disparte, prendilo dagli esperti quando dicono che ti ringrazierai per aver dedicato del tempo a guarire.