Ciao ragazzi, mi chiamo Tatiana Lampa e sono una personal trainer certificata NASM. Oggi lavoreremo partendo dagli addominali superiori e inferiori. La mia cliente ha trasformato i suoi addominali e puoi farlo anche tu con questo allenamento per gli addominali di 10 minuti.
Avremo cinque esercizi, che farai per 45 secondi ciascuno. Poi ci sarà un riposo di 15 secondi nel mezzo. Faremo due round per un totale di 10 minuti. Nel corso del video offrirò modifiche ai movimenti per renderli un po' più facili o un po' più difficili. Scegli le varianti di ogni esercizio che corrispondono al tuo livello di forma fisica e a come si sente il tuo corpo oggi.
Per ottenere il massimo da questo allenamento per gli addominali di 10 minuti, sarà importante mantenere la tensione nel core per tutto il tempo , quindi cerca di non rilassare completamente i muscoli in nessun momento mentre fai un esercizio, conservalo per il periodo di riposo. Questo allenamento è progettato per farti ottenere quante più ripetizioni possibili entro un determinato periodo di tempo, quindi rimani concentrato e dai il massimo per il breve lasso di tempo in cui esegui ogni movimento.
Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: Insieme a
Buono per: Ass
Istruzioni: Per ogni movimento, esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi, quindi riposa 15 secondi. Continua con la mossa successiva. Dopo aver completato tutte e quattro le mosse, riposa per un minuto, quindi ripeti il circuito. Completa due round in totale. Il tuo compito è fare questo allenamento per gli addominali di 10 minuti tre volte a settimana per vedere davvero la differenza nel tuo core e scolpire gli addominali.
V-Up
Come: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe e le braccia dritte. Con un movimento, solleva il busto e le gambe come se stessi cercando di toccarti le dita dei piedi. Abbassa il corpo. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi, quindi riposa 15 secondi.
Crunch inverso
Come: Sdraiati sul pavimento con le gambe sollevate e leggermente piegate, le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Sostieni il busto contraendo gli addominali. Solleva i fianchi, mantieni la posizione per un secondo, quindi rilascia nella posizione iniziale, mantenendo le gambe in aria. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi, quindi riposa 15 secondi.
In giro per il mondo
Come: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso l'alto. Coinvolgi il tuo core e disegna un cerchio, a destra, con le gambe. Continuare per 45 secondi, con 15 secondi di riposo.
Ripeti sul lato sinistro per 45 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo.
Plank-up
Come: Appoggia gli avambracci sul pavimento, i gomiti sotto le spalle ed estendi le gambe dietro di te. Mantenendo la schiena piatta, raddrizza il braccio destro e posiziona il palmo della mano sul pavimento, direttamente sotto la spalla, quindi ripeti con il braccio sinistro in modo da essere in posizione pushup. Invertire il movimento, abbassandosi nuovamente sull'avambraccio destro e poi su quello sinistro, per tornare all'inizio. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 45 secondi. Prenditi un minuto di riposo prima di ripetere nuovamente il circuito dall'alto.
