Perdere fino a 15 chili in sole tre settimane? IL Correzione di 21 giorni afferma di aiutare chiunque a fare proprio questo. Ed evidentemente la gente è incuriosita. Secondo Google, la tendenza alla perdita di peso è stata una delle diete più cercate nel 2015 e ha registrato un aumento su Pinterest di un enorme 190% nello stesso anno.
Naturalmente, abbiamo dovuto chiedere agli esperti se ne vale davvero la pena o se il 21 Day Fix è solo un altro stratagemma per perdere peso. La verità:
Come funziona
La dieta ruota attorno all'idea che ci vogliono 21 giorni per creare con successo un'abitudine sana, ed è stata creata dall'allenatore di celebrità certificato dalla National Academy of Sports Medicine Autumn Calabrese, che, fatto divertente, è anche un concorrente di bikini. 'Questa dieta combina il controllo delle porzioni con un'attività fisica regolare per promuovere la perdita di peso in tre settimane', afferma Leigh Tracy, R.D., dietista presso il Center for Endocrinology presso il Mercy Medical Center di Baltimora.
Il Piano
Nonostante il fatto che il controllo delle porzioni e l'allenamento non siano esattamente innovativi, le persone a dieta sembrano essere attratte dal modo in cui la dieta organizza ogni pasto.
Come parte del programma, i 21 Day Fixer ricevono contenitori codificati a colori per misurare le porzioni, afferma Ashvini Mashru, R.D., autore di Piccoli passi per dimagrire . Questi includono un contenitore verde da 8 once per le verdure, un contenitore viola da 8 once per la frutta, un contenitore rosso da 6 once per le proteine, un contenitore giallo da 5,3 once per i carboidrati, due contenitori arancioni da 2,7 once per semi e condimenti e una tazza Shakeology per i frullati.
Per scoprire quanto puoi mangiare ogni giorno, inizia calcolando il tuo apporto calorico specifico. Moltiplica il tuo peso attuale per 11 e aggiungi 400 (che copre le calorie bruciate durante l'allenamento quotidiano). Quel numero è l'apporto calorico giornaliero necessario per mantenere il peso. Per scoprire quanto devi mangiare per perdere peso, sottrai 750.
In base a tale apporto calorico, il piano ti assegna un'indennità giornaliera di contenitore. Ad esempio, se il tuo apporto calorico è compreso tra 1.200 e 1.499 calorie, ti sono consentiti tre verdi (verdure), due viola (frutta), quattro rossi (proteine), due gialli (carboidrati) e un'arancia (semi e condimenti) al giorno.
La guida suddivide ogni contenitore con un elenco di alimenti che puoi mangiare, il che rende più semplice la creazione di un piano alimentare settimanale.
Insieme ai contenitori porzionati e al piano alimentare, chi segue la dieta riceve due DVD di allenamento e un programma di esercizi che include sette allenamenti da 30 minuti per ogni giorno della settimana. (Sudendo ancora?)
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I pro e i contro
Sebbene i contenitori eliminino la necessità di tenere traccia dei pasti e il piano incoraggi i cibi integrali, se non ami preparare i pasti in anticipo o espandere la bolletta della spesa, potresti avere difficoltà con la struttura generale. 'La preparazione della maggior parte dei pasti è costosa o richiede molto tempo', afferma. 'E potresti trovare le piccole porzioni di cibo troppo restrittive', dice. Ciò potrebbe portare a cadere dal carro o ad abbuffarsi dopo che i 21 giorni sono trascorsi, dice Mashru.
Allo stesso tempo, richiedere allenamenti ogni singolo giorno per quasi un mese può essere estremamente frustrante, aggiunge. Soprattutto perché questi allenamenti non sono per principianti.
Infine, come la maggior parte delle diete alla moda, il 21 Day Fix non va oltre le tre settimane in cui è stato progettato per adattarsi. Anche se alcune persone potrebbero continuare a fare attenzione alle porzioni e ad allenarsi regolarmente, altre potrebbero tornare alle loro abitudini di vita precedenti, il che potrebbe portare a recuperare il peso perso.
Il verdetto
Potrebbe non essere la migliore linea d'azione, dice Mashru. 'È vero che la maggior parte delle persone sarà in grado di perdere almeno un po' di peso con il programma 21 Day Fix, ma per una soluzione di perdita di peso a lungo termine potrebbe essere meglio trovare un programma più flessibile', afferma. In altre parole, probabilmente scoprirai che vivere secondo una “dieta contenitore” non significa vivere affatto.
