Essendo un appassionato viaggiatore e un redattore sanitario di lunga data, credo fermamente che il viaggio sia una forma di benessere. E no, non mi riferisco solo al tipo di vacanza in cui ti rilassi a bordo piscina tutto il giorno e ti prendi una pausa dalla realtà (anche se anche quelle sono fantastiche). Sto parlando del fatto che viaggiare verso destinazioni in tutto il mondo può ampliare la tua prospettiva, incoraggiare un movimento sano, farti conoscere nuove culture e costumi, ampliare il tuo palato e la conoscenza di cibi nutrienti, permetterti di incontrare nuove persone, aprire la tua mente a diversi modi di pensare e, quindi, avere un profondo effetto sia sul tuo fisico che su quello mentale. benessere.
A quanto pare, il mio istinto riguardo al viaggio potrebbe non essere lontano. Delta Airlines e Oura hanno appena completato un esperimento di viaggio che ha esaminato esattamente l’impatto del viaggio sul benessere. Ho chiacchierato con esperti medici per ottenere il download completo di questi risultati, insieme ai loro consigli comprovati per viaggi più sani.
Che impatto ha esattamente il viaggio sul tuo corpo?
Chiunque abbia intrapreso un viaggio, sia a livello locale che internazionale, può probabilmente testimoniare alcune delle sfide del viaggio. C’è il jet lag, i dolori e i dolori derivanti dallo stare seduti per ore sul sedile di un aereo e le deviazioni dalla consueta routine sanitaria (esercizio fisico, alimentazione, sonno, ecc.). In un recente esperimento e una campagna video chiamata Vola e vivi meglio — una collaborazione tra compagnia aerea Delta e marchio di dispositivi indossabili per la salute Oura Gli esperti hanno scoperto che, sebbene il corpo possa certamente subire tensioni durante il viaggio, potrebbero esserci anche alcuni benefici per la salute.
In questa ricerca, quattro individui ( Testa finta , Sofia Ibrahim , Luann Diez E Gabe James ) hanno intrapreso ciascuno due viaggi: un viaggio interno a Seattle, Washington e una vacanza internazionale, degna di nota, a Copenhagen, Danimarca. A ciascuno di loro è stato assegnato un Anello Oura 4 per raccogliere dati biometrici (sonno, recupero, attività, ecc.) e hanno chiesto di completare un sondaggio sui loro livelli di felicità e benessere durante i viaggi.
Durante il viaggio internazionale, i viaggiatori (non sorprende) hanno dovuto affrontare un tributo maggiore in termini di sonno (in media, i punteggi sono scesi di oltre 20 punti durante il transito, da 80 a 58). Inoltre, i loro punteggi di preparazione (basati su parametri di sonno e recupero) sono diminuiti in media di 9,4 punti, rispetto ai parametri di riferimento pre-viaggio. Sebbene questi risultati non siano necessariamente sorprendenti, rafforzano le maggiori esigenze fisiche dei viaggi a lungo raggio e l’importanza di tempi di recupero più intenzionali dopo un volo internazionale.
Il lato positivo è che i viaggiatori hanno mantenuto un ottimo punteggio di attività (circa 84), poiché hanno trascorso molto tempo esplorando la città a piedi o in bicicletta. Ogni partecipante ha anche riferito una soddisfazione emotiva incredibilmente elevata e un senso di appagamento. Il loro contributo suggerisce che un viaggio storico come questo può favorire il benessere mentale, anche quando è fisicamente più impegnativo.
È importante non trascurare il profondo impatto di quella soddisfazione sociale, o benessere sociale, come Henry Ting , MD, cardiologo e responsabile della salute e del benessere presso Delta, si riferisce ad esso. Che si tratti di incontrare persone diverse, culture diverse, aprire la mente a idee diverse e modi di pensare diversi; sono quelle persone, luoghi ed esperienze che elevano il tuo benessere, dice Meltyourmakeup.com .
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Per quanto riguarda il viaggio interno, anche se i punteggi di preparazione dei viaggiatori hanno mostrato alcune interruzioni iniziali durante i giorni di viaggio, hanno avuto un rapido recupero e sono entrati nel range ottimale (80 o più) entro un paio di giorni. Ognuno di loro aveva anche ottimi punteggi di attività (in media quasi 90), e i punteggi auto-riferiti sulla salute mentale e sul benessere sociale erano quasi due volte più alti durante il viaggio.
La cosa più interessante, tuttavia, è che i dati hanno mostrato che il sonno dei viaggiatori è effettivamente migliorato durante questo viaggio: in effetti i loro punteggi del sonno erano aumentati di quasi l’8% (in media 81,5) rispetto ai parametri di riferimento pre-viaggio.
L'idea che il viaggio non solo ci ispiri, ma sia anche un'opportunità per dormire davvero bene la notte... questo è estremamente emozionante per me, dice Rebecca Robbins , PhD, scienziato del sonno al Brigham and Women's Hospital, assistente professore di medicina alla Harvard Medical School ed esperto del sonno nel Medical Advisory Board di Oura. Ci sono così tanti fattori di stress nella nostra vita quotidiana e l'idea che viaggiare possa fornire un'esperienza di sonno davvero appagante e rigenerante, così che magari torni a casa motivato a fare alcuni cambiamenti [è fantastico].
Ad esempio, cosa ti ha aiutato a dormire meglio durante il tuo viaggio? Era una camera d'albergo buia come la pece con tende spesse? C'era una sveglia davvero adorabile? Hai messo il telefono dall'altra parte della stanza? Tutti questi sono suggerimenti attuabili che potrebbero aiutare il tuo benessere futuro.
Come sentirsi al meglio durante il viaggio
Viaggiare ha il potenziale per avere impatti profondamente positivi sulla nostra salute, ma può anche essere fisicamente faticoso. Detto questo, ci sono alcuni trucchi, sia che tu sia diretto solo in un altro stato o in un altro continente, per ottimizzare il tuo viaggio e assicurarti il miglior viaggio possibile.
1. Inizia a prepararti presto.
I risultati dell’esperimento hanno confermato qualcosa che Robbins sapeva da tempo: i viaggi disturbano il sonno. Ecco perché, se sei diretto in un fuso orario diverso, suggerisce di prepararti nelle settimane precedenti il tuo viaggio.
Ogni notte, Robbins consiglia di spostare l'ora di andare a dormire e quella di svegliarsi di 15 minuti in direzione del fuso orario della destinazione. Poi, una volta arrivato in aeroporto, inizia a mangiare dal vivo e a dormire come se fossi nella nuova destinazione.
Robbins nota inoltre che i risultati dell'esperimento hanno indicato che le interruzioni possono iniziare già una o due notti prima del viaggio (grazie, ansia da viaggio), ma adottare misure preparatorie può aiutarti a sentirti più a tuo agio per il viaggio che ti aspetta.
2. Sii consapevole durante il viaggio.
La tua esperienza di viaggio non inizia solo quando arrivi a destinazione, l'intero viaggio ha il potenziale per supportare il tuo benessere. Prendilo da Anna Sitar , un appassionato viaggiatore, creatore di contenuti e co-conduttore di Vola meglio, vivi meglio serie, che consiglia di considerare anche il volo stesso come parte della vacanza. Non ho molto tempo tranquillo, quindi i voli sono il mio momento di disconnessione. È il momento di staccare dal telefono, concentrarmi su me stessa o su un progetto che mi appassiona, o talvolta portare a termine un lavoro che mi permetterà di trascorrere una vacanza migliore in seguito, dice Meltyourmakeup.com . Penso che tutte queste cose insieme ti aiutino a orientarti maggiormente verso viaggi salutari.
Durante il volo, il dottor Ting sottolinea anche quanto sia importante rimanere idratati (è semplice, ma avrà un impatto importante su come ti senti all'arrivo). Inoltre, porta con te tutti gli accessori che ti aiuteranno a sentirti a tuo agio e tranquillo, come il tuo cuscino da viaggio preferito o un maglione comodo.
3. Trascorri del tempo fuori.
Quando arrivi a destinazione, una delle cose più importanti che puoi fare è ottimizzare il tuo ritmo circadiano, che è particolarmente cruciale per i viaggi internazionali in un fuso orario diverso. Il modo più veloce per farlo? Esci e prendi molta aria fresca ed esposizione alla luce naturale nella tua nuova destinazione, afferma Robbins, aggiungendo che può sincronizzare i nostri ritmi circadiani con il nostro nuovo fuso orario.'
4. Muoviti.
Naturalmente, l’esercizio fisico regolare è essenziale per una buona salute: è efficace anche per regolare il programma del sonno e sentirsi al meglio in vacanza. (Punti bonus se è fuori, dice Robbins.)
Sitar ama personalmente andare a correre il primo giorno in una nuova destinazione, sia per regolare l'esercizio fisico, sia per farsi un'idea del terreno. 'Mapperò alcuni punti di riferimento diversi, o immagino strade carine, o cercherò quali sono le piste popolari in questa zona, poi esco e andrò a correre, e in questo modo posso vedere la città,' dice. 'Mi sento come se stessi riregolando e resettando il mio corpo prima di questa settimana di viaggio.'
5. Preparati a dormire bene.
Dormire abbastanza e di buona qualità può davvero avere un impatto su come ti senti durante un viaggio. Oltre a rimanere idratati, muovere il corpo e trascorrere del tempo all'aria aperta, esistono alcune altre strategie per dormire nel miglior modo possibile, indipendentemente da dove ti trovi.
Per prima cosa, Robbins suggerisce di evitare pasti più pesanti prima di andare a dormire, poiché ciò può portare a difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno (lo stesso vale per un bicchiere di vino).
Il suo consiglio per chiunque soffra regolarmente di insonnia o semplicemente non riesce ad addormentarsi in un nuovo ambiente: alzarsi dal letto. 'Vogliamo associare il letto al sonno e non all'insonnia', afferma Robbins. Quindi, per quanto strano possa sembrare, 'alzarsi dal letto può effettivamente aumentare la nostra probabilità di addormentarci quando torniamo a strisciare sotto le coperte'.
Infine, sappi che tipo di attività ti aiutano a rilassarti e a integrare chi è in vacanza, specialmente il primo o due giorni, suggerisce il dottor Ting. Forse questo significa scrivere un diario, fare una lunga passeggiata o farsi un massaggio.
6. Immergi il tutto.
In fin dei conti, come mostra la ricerca, i maggiori benefici per la salute derivanti dal viaggio si riducono ai benefici mentali. 'Il viaggio è un momento così emozionante non solo per apprezzare e scoprire cose che ti piacciono, ma per scoprire di più su te stesso', afferma Sitar.
I viaggiatori in questo esperimento hanno notato di aver sbloccato nuove mentalità riguardo al benessere mentre esploravano il mondo: ad esempio, sono rimasti colpiti dal senso di equilibrio a Copenaghen. La gente del posto andava in bicicletta ovunque, trascorreva molto tempo all'aperto, usava regolarmente le saune e, nel complesso, godeva di un ritmo di vita più lento.
E questo sentimento può applicarsi a qualsiasi viaggio: c'è così tanto da esplorare, scoprire e apprezzare, se permetti a te stesso di essere presente e di mentalità aperta a nuove esperienze.
'Penso che dedicarsi al viaggio come parte della propria salute e del proprio benessere, e poterlo sperimentare a modo proprio, sia così prezioso e importante, e spero che tutti abbiano la possibilità di farlo', afferma Sitar.
