Dai un'occhiata al Fitness Faceoff di Meltyourmakeup.com ogni settimana per scoprire quali mosse ti aiuteranno meglio a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica. Ecco il confronto di questa settimana:
Eseguire le flessioni sulle braccia è un ottimo modo per tonificare non solo le braccia e il petto, ma anche il core. Ma se sei pronto a prendere il tuo pushup di base gioco al livello successivo, qual è la soluzione migliore? Abbiamo parlato con Pete McCall, C.S.C.S., un formatore con sede a San Diego e conduttore del Tutto sul fitness podcast, per chiedergli quale variazione di pushup ti farà guadagnare di più: piede alzato o abbassato? (Ingrassa, mettiti in forma e guardati e sentiti benissimo Tutto in 18 di Meltyourmakeup.com dvd!)
Alcisa Zolna
Secondo McCall, la variazione con il piede sollevato ti darà un effetto micidiale sul core (specialmente quelli obliqui stabilizzanti), ma il vero sviluppo muscolare sta nel declino. Il declino è migliore per lo sviluppo generale della forza e la definizione muscolare. Poiché tutto il peso viene caricato sul punto più basso, stai utilizzando più muscoli della parte superiore del corpo, in particolare petto, spalle e tricipiti, il che aiuta a sviluppare la forza più velocemente, spiega. Inoltre, più muscoli usi, maggiore sarà il tuo dispendio calorico, quindi il pushup in declino brucia anche più calorie.
Il verdetto: scegli il declino! Tuttavia, entrambi sono comunque ottimi movimenti e meritano assolutamente un posto nella tua routine di fitness. Per ottenere maggiori dettagli su come eseguire ciascuna operazione, consulta quanto segue:
Pushup con i piedi sollevati: Mettiti nella posizione di flessione e solleva il piede sinistro dal pavimento. Abbassa il corpo verso il pavimento e poi ritorna alla posizione iniziale, mantenendo il piede sollevato da terra per tutto il tempo. Questa è una ripetizione.
Rifiuta pushup: Mettiti nella posizione di flessione e posiziona i piedi su una panca o su delle alzate impilate. Abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento. Fai una pausa e poi spingiti indietro nella posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
