Non è un segreto che la danza cardio sia un modo divertente e fresco per sudare e bruciare calorie importanti. Ma come vedere effettivamente il tono muscolare dopo tutto il tempo trascorso sul campo? Questo è un po’ più sfuggente.
Ballare potrebbe sembrare un ottimo allenamento per gambe e braccia; dopo tutto, stai camminando in ogni direzione e scivolando nell'aria con le braccia. Ma la verità è che la danza dovrebbe scaturire dal core - addominali, fianchi e sì, glutei - che, quando impegnati, danno energia al resto del corpo per tutti i tipi di movimento, afferma l'istruttrice Selena Watkins, vincitrice del nostro concorso Next Fitness Star 2016 e creatrice del programma Meltyourmakeup.com Danza cardio ad alta intensità Dvd.
Il motivo è duplice: vuoi essere leggero sui piedi e, per farlo, devi impegnare gli addominali in modo che il peso non ricada sulle gambe e puoi muoverti liberamente, dice Selena. Attivare il core previene anche gli infortuni, perché quei muscoli sono progettati per sostenere il peso, eliminando la pressione dalle articolazioni sensibili, spiega.
Naturalmente, quando aggiungi gli addominali al mix, li rafforzi anche, con il risultato di una pancia più stretta. Inoltre, ti prepari per gambe più scolpite, un bottino più vivace e braccia più snelle, perché sei in grado di stabilizzare meglio tutto il tuo corpo ed eseguire correttamente ogni movimento.
Inizia con questa routine per gli addominali di 10 minuti di High Intensity Dance Cardio:
Il modo migliore per pensare a contrarre il core? Ogni volta che espiri, pensa a comprimerti dall'osso pubico allo sterno, come se stessi lavorando insieme il lato sinistro e quello destro, dice Watkins. Pensare di prepararsi per un pugno nello stomaco può farti dimenticare di respirare, e 'tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale' può essere confuso con il risucchio.
Quindi, se vuoi provare una delle fantastiche routine Meltyourmakeup.com Danza cardio ad alta intensità DVD, ricorda solo: prima il core. Non solo noterai una differenza nel modo in cui balli, ma vedrai i tuoi addominali e il tuo corpo cambiare entro tre o quattro settimane, giura Watkins.
Marissa Gainsburg è l'ex direttrice delle funzionalità di Meltyourmakeup.com e ha ricoperto ruoli precedenti presso Cosmopolitan, SELF e Allure, occupandosi di fitness, salute, salute mentale, relazioni, stile di vita e contenuti di viaggio. Dopo 10 anni a New York, è entrata a far parte del team creativo di Nike, dove ha guidato lo storytelling, il marketing dei prodotti e il giornalismo di servizio su più canali e ha contribuito a lanciare il Nike Well Collective, una piattaforma di benessere olistico. Attualmente vive a Portland, Oregon, con la sua dolce e impertinente australiana di nome Miley ed è il direttore editoriale di Arc'teryx.
