- Halle Berry allena il suo core in *ogni* allenamento.
- Attribuisce il merito alle arti marziali, all'allenamento della forza e agli esercizi per addominali con pesi di averla aiutata a ottenere gli addominali più scolpiti di sempre.
- In questi giorni, usa manubri , pesi da polso , E pesi alla caviglia per rendere le sue mosse fondamentali più impegnative.
Sono cresciuto facendo ginnastica, quindi il core training è sempre stato una parte importante della mia routine di allenamento. Ma da quando ho figli, ho dovuto lavorare più duramente che mai per mantenere gli addominali piatti e tonici.
Se c'è una cosa che ho imparato nel corso degli anni, è che devi costantemente cambiare le cose, altrimenti non vedi cambiamenti o definizioni. È un processo senza fine, ma il mio allenatore, Pietro Lee Thomas , mi sfida sempre con nuovi esercizi fondamentali.
Nel corso degli anni, ho fatto la mia giusta dose di crunch e addominali, ma o no dei più grandi cambiamenti per i miei addominali nel corso degli anni sono state le arti marziali . A seconda della settimana, tra il 30 e il 50% dei miei allenamenti si concentra sulle arti marziali miste (MMA) come jiu jitsu, Muay Thai e capoeria. Quando pratichi MMA, stai usando il tuo core tutto il maledetto tempo . Ti prepari, ti giri e ti abbassi costantemente. È una ricetta per addominali davvero forti.
Ma è stato solo lo scorso autunno, quando mi stavo preparando per il mio film Ferito, che mi sono posto l'obiettivo di costruire addominali muscolosi davvero visibili.
'Abbiamo aggiunto peso a tutto. Di conseguenza, i miei muscoli addominali hanno iniziato davvero a scoppiare.'
Dovevo apparire (ed esibirmi) come un combattente MMA professionista, quindi, oltre a praticare MMA per quattro ore ogni giorno, Stavo anche facendo circa 45 minuti di allenamento generale per la forza e 15 minuti di lavoro Appena sui miei addominali . Mi abbiamo lanciato il lavello della cucina nel cuore e, lascia che te lo dica, ci è voluta una seria dedizione.
La mia attrezzatura rē•spin preferita per il lavoro principale
Pesi alla caviglia
$ 14,99
ripetere il giro
Pesi da polso
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Manubri in schiuma
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ripetere il giro
Ciò che ha fatto davvero la differenza è stato che invece di fare esercizi per gli addominali a corpo libero, abbiamo aggiunto peso a tutto. Di conseguenza, i miei muscoli addominali hanno iniziato davvero a scoppiare.
Durante i miei 15 minuti giornalieri di lavoro di base, ho fatto addominali tenendo una palla medica o un manubrio, sollevando le gambe indossando pesi alla caviglia , e il vuoto tiene con manubri O pesi da polso e pesi alla caviglia. La resistenza extra ha reso tutti i miei già duri allenamenti ancora più duri e, a poco a poco, Ho sviluppato addominali più definiti e duri di quanto avessi mai avuto prima.
Visualizza il post completo su InstagramDopo aver concluso Ferito , il mio regime di allenamento si è calmato un po'. Ho stabilito una routine di allenamenti di quattro ore a settimana e circa il 50-70% di allenamento per la forza .
Non dovevo più sembrare un combattente professionista, quindi il mio obiettivo numero uno era concentrarmi sull'allenamento di tutto il corpo e mantenere una salute e una forma fisica ottimali. Non ero troppo preoccupato di mantenere gli addominali definiti come lo erano lo scorso autunno. (Ciò è particolarmente vero ora che mi alleno da casa.)
Al giorno d'oggi, la mia parte centrale potrebbe non avere tanti muscoli visibili come durante le riprese, e non ne ho bisogno! Tuttavia, faccio ancora molti dei movimenti di forza generali (come gli step-up con pesi). manubri , pesi da polso , O pesi alla caviglia ) lavora il mio core abbastanza da mantenerlo forte e piatto.
Inoltre, continuo a cospargermi di arti marziali ogni volta che posso (una volta che lo provi, è come se venissi morso da un insetto; non puoi fermarti!) e incorporo uno o due movimenti addominali dedicati (come plank o sollevamenti delle gambe sdraiate con pesi alla caviglia) in ogni allenamento.
Halle Berry è una produttrice, regista e attrice. Ora conosciuta come una delle donne più in forma di Hollywood, Halle ha recentemente lanciato rē•spin , una community di storie, conversazioni e prodotti per chi cerca salute e benessere. Nel suo settimanale Meltyourmakeup.com colonna e
