Esiste un modo migliore per prepararsi al tour mondiale di Beyoncé del 2016 rispetto a un allenamento caldo e sudato? No. Ecco perché ti presentiamo Bey sotto forma di esercizi.
Esatto, ci siamo avvalsi dell'aiuto di un trainer di celebrità certificato A.C.E. e di un altro super fan Lacey Pietra per aiutarci a creare mosse impeccabili a tema regina.
'Beyoncéè l'ispirazione perfetta per allenarsi perché è tutta una questione di emancipazione femminile', afferma Stone. 'I suoi ritmi sono così fantastici che non puoi fare a meno di voler muoverti.'
Oltre a tutto ciò, questa sessione di sudore appositamente progettata tonificherà tutto il tuo corpo. Quindi tira fuori la maglietta con la scritta 'I Woke Up Like This' e preparati a volteggiare addosso agli odiatori con salsa piccante nella tua borsa (da palestra). Malloppo, festone.
L'allenamento: Completa le mosse seguenti per eseguire quante più ripetizioni possibili in 30 secondi. Ripeti il circuito quante più volte puoi.
Lacey Pietra
1. Affondi ed equilibrio per donne single
Lacey Pietra
Inizia in una posizione di affondo con la gamba sinistra in avanti (UN) . Spingi la gamba destra e sollevala fino a formare un angolo di 90 gradi stando in piedi (B) . Fare una pausa, quindi tornare alla posizione iniziale. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibile in 30 secondi prima di passare all'altro lato.
2. Squat con formazione a matita
Lacey Pietra
Inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e accovacciati finché le gambe non sono quasi parallele al pavimento. Tieni le braccia tese tra le gambe (UN) . Salta fuori dallo squat per stare con i piedi a una distanza compresa tra quattro e sei pollici. Contemporaneamente stendi le braccia sopra la testa (come una matita) (B) . Torna alla posizione tozza. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibile per 30 secondi.
3. Pop squat bootilizioso
Lacey Pietra
Con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, abbassa i fianchi verso il basso e indietro fino a raggiungere la posizione tozza. Tieni le mani davanti al petto e le ginocchia dietro le dita dei piedi (UN) . Spingi i talloni e alzati in punta di piedi. Allo stesso tempo, tira indietro le braccia dietro di te (B). Ritorna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibili in 30 secondi
4. Xo Abs
Lacey Pietra
Sdraiati a terra e piega la gamba sinistra in modo che il piede sia appoggiato sul pavimento, mantieni la gamba destra dritta a terra. Il tuo braccio sinistro è dietro di te, sopra la testa, mentre il tuo braccio destro è piatto a terra, con il palmo rivolto verso il basso (UN) . Solleva la gamba destra più in alto che puoi, mantenendola dritta. Contemporaneamente raggiungi la mano sinistra per incontrare la gamba destra al centro (B) . Usa l'altro braccio come supporto. Ritorna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Esegui quante più ripetizioni possibile in 30 secondi prima di passare all'altro lato.
5. Chi gestisce questo alpinista
Lacey Pietra
Inizia in una posizione pushup. Porta la gamba destra verso il petto finché il ginocchio non si trova proprio sotto l'anca destra (UN) . Estendi indietro la gamba piegata, portando contemporaneamente l'altro ginocchio sotto l'anca sinistra (B) . Questa è una ripetizione. Continua alternando per 30 secondi.
