Dovresti rompere con il tuo partner? 9 segnali per porre fine alla relazione e 5 segnali per restare, secondo gli esperti

Discutere se porre fine o meno a una relazione può essere un'esperienza travolgente. Se ti trovi in ​​questa situazione, è probabile che provi un mix di emozioni complicate: confusione, ansia, indecisione e persino dolore. Forse hai una relazione a lungo termine, ma la tua connessione un tempo solida sta iniziando a svanire, o la tua storia d'amore piccante iniziata qualche mese fa sembra stia svanendo. Forse il tuo partner è fantastico, ma ti chiedi segretamente se sia davvero quello giusto.

Qualunque siano le tue circostanze, la domanda: dovrei lasciare la mia dolce metà? probabilmente non ha una risposta chiara.

Capire se lasciare o meno una relazione può essere una decisione complessa e impegnativa, afferma Lisa Lawless, PhD, psicoterapeuta clinica e CEO di Holistic Wisdom. Se stai pensando di separarti, è essenziale riflettere su te stesso e determinare le ragioni che ti hanno portato su questa strada.

Ad esempio, vuoi lasciarvi perché il vostro ragazzo continua a lasciare i piatti nel lavandino o perché avete divergenze profonde e fondamentali? State attraversando un periodo difficile perché il lavoro è stato stressante o in realtà non siete più felici insieme? Riflettere sulla tua situazione unica può aiutarti a prendere una decisione informata e ad assicurarti di non agire puramente per paura, dice Lawless.

Incontra gli esperti:
Lisa Lawless , PhD, è uno psicoterapeuta clinico e CEO di Holistic Wisdom.

Patrice Le Goy , LMFT, PhD, è un terapista matrimoniale e familiare autorizzato con sede a Los Angeles.

Natalie Jambazian , LMFT, è un terapista con sede a Los Angeles.

Laura Acqua è un avvocato divorzista, esperto di diritto di famiglia e relazioni e capo dell'evoluzione del divorzio su Divorce.com.

Se stai pensando di separarti, sappi che è normale sentirsi in conflitto in questo momento e che i tuoi sentimenti sono validi. Pensare alla fine della tua relazione è tutt'altro che piacevole, ma lo è È possibile trovare felicità e pace nella tua decisione. Ecco cosa considerare prima di rompere con il tuo partner, secondo gli esperti di relazioni.

9 segnali che indicano che dovresti lasciare il tuo partner

Innanzitutto, un breve avvertimento: ogni relazione è diversa e non esiste un elenco valido per tutti per determinare se separarsi o meno. In definitiva, la decisione di separarsi o meno dipenderà dalle circostanze uniche della vostra relazione, inoltre alcuni segnali potrebbero essere più importanti di altri.

Naturalmente, vale la pena notare che qualsiasi forma di abuso fisico o emotivo segnala che è ora di uscire e cercare aiuto dal proprio sistema di supporto. Ma altri segnali sono meno evidenti e più personali, afferma Patrice Le Goy, LMFT, PhD, terapista matrimoniale e familiare con sede a Los Angeles. Poiché la situazione di ognuno è sfumata, è importante considerare attentamente la propria decisione e valutare i pro e i contro del restare rispetto all’andarsene, aggiunge.

Detto questo, ecco nove potenziali segnali che indicano che è ora di rompere con il tuo partner:

1. Sei costantemente infelice.

Nessuna relazione è sempre sole e arcobaleni. Ma se ti ritrovi costantemente a sentirti più svuotato che energico, più triste che felice o generalmente insoddisfatto, anche con tentativi di comunicazione chiara, questo può essere un segno che [è ora di lasciarsi], dice la terapista di Los Angeles Natalie Jambazian, MA, LMFT.

Sperimentare infelicità cronica, conflitti ripetuti o sfide travolgenti con il proprio partner potrebbero anche indicare incompatibilità, aggiunge Lawless. Sebbene tutte le relazioni possano sperimentare sfide, quelle dovrebbero essere poche e rare tra i momenti intimi calmi e felici, spiega. Se, per citare Marie Kondo, la vostra relazione non suscita più gioia, potrebbe valere la pena riflettere se sia meglio tagliare l’esca.

2. La connessione emotiva non c'è più.

Se hai la sensazione che ti stai allontanando dal tuo partner, o se sei sicuro che la tua storia d'amore sia svanita del tutto, potrebbe essere un segno di fine della relazione, afferma Laura Wasser, avvocato divorzista, esperta di diritto di famiglia e relazioni, e capo dell'evoluzione del divorzio su Divorce.com.

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Se la connessione emotiva sembra svanita e vivi vite parallele senza vera intimità, potrebbe essere un segno, dice. A volte può sembrare che ci si senta più come coinquilini che come partner romantici o addirittura che si evitino a vicenda, spiega Wasser. Quando cerchi attivamente motivi per evitare di tornare a casa o fare progetti che non includano il tuo partner, probabilmente c'è un problema più profondo. Evitare non equivale a trascorrere del tempo separati, il che può essere salutare; sta deliberatamente schivando l'interazione.

3. Hai valori fondamentali diversi.

Avere valori comuni è fondamentale quando si costruisce una relazione di successo, e principi disallineati possono significare che la connessione non durerà a lungo termine, afferma Lawless. Sebbene sia del tutto ragionevole avere divergenze di opinione, non dovrebbero esserci differenze fondamentali nei valori o negli obiettivi, afferma. Molte coppie non lo riconoscono subito, spiega, e finiscono per sacrificare i propri desideri e bisogni nella relazione per cercare di rendere felice l’altra persona. Entrambi i partner possono sentirsi come se stessero sacrificando una parte importante di se stessi, il che spesso causa risentimento e perdita di autostima, dice.

È perfettamente accettabile avere opinioni e preferenze diverse. Forse il tuo partner ama le vacanze fantasiose mentre tu preferisci mantenere le cose su un piano più discreto, oppure hai convinzioni religiose diverse ma potete comunque apprezzare e celebrare le reciproche tradizioni. Il problema, dice Jambazian, si presenta quando ci sono obiettivi, valori o visioni del futuro fondamentalmente diversi su cui non è possibile lavorare.

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Gli elementi fondamentali che rompono gli accordi appariranno diversi per ognuno, ma se condividi convinzioni completamente diverse su argomenti importanti come dove vivere a lungo termine, il matrimonio, la creazione di una famiglia o questioni politiche, potrebbe valere la pena considerare se questa relazione fa per te.

4. C'è una mancanza di fiducia.

Forse il tuo partner ha tradito o li hai colti in una bugia, o forse hanno continuamente oltrepassato un limite che ti mette a disagio, ma quando sollevi l'argomento, spazzano via le cose o dicono che sei eccessivamente drammatico. Se un partner non riesce costantemente a onorare i tuoi limiti o si impegna in comportamenti come il gaslighting e lo sminuire, ciò segnala una significativa mancanza di rispetto e fiducia all'interno della relazione, afferma Jambazian.

Se hai già affrontato le tue preoccupazioni con il tuo partner, le cose non sembrano cambiare e ti senti ancora bloccato, Lawless suggerisce di chiederti coraggiosamente se c'è una strada da seguire nella relazione e se alla fine puoi sperimentare o meno l'amore che meriti.

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5. Ti senti non apprezzato (o giudicato negativamente) nella relazione.

Meriti di sentirti felice, amato e celebrato dal tuo partner, indipendentemente dal fatto che stiate insieme da due settimane o due decenni. Se ti senti ripetutamente non apprezzato, trascurato o addirittura giudicato negativamente nella relazione, potrebbe essere un segno che questa non è la persona giusta per te.

Quando trascorri la maggior parte del tuo tempo sentendoti incompreso, giudicato o insoddisfatto, allora dimostra che la relazione non è sana e benefica per il tuo benessere, spiega Lawless. Una cosa è se il tuo partner non ha trovato il tempo per un appuntamento notturno perché è stressato al lavoro, ma è un'altra cosa se non si presenta ripetutamente a te. Se trascurano i tuoi bisogni, non sono disposti a venirti incontro a metà strada o ti fanno sentire sminuito, potrebbe segnalare problemi più profondi.

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Presta attenzione a come ti senti quando sei con il tuo partner, suggerisce Le Goy. Il tuo partner ti fa sentire 'meno di?'. Pensi di dover cambiare per essere accettato da lui? Se è così, questi potrebbero essere segnali di allarme.

6. Fantastichi costantemente su una vita diversa o su partner diversi.

Anche se è normale avere una cotta di tanto in tanto, fantasticare di vivere un'altra vita o di vedere altre persone (invece del tuo attuale partner) potrebbe essere un segno che la vostra relazione ha fatto il suo corso.

Sognare ad occhi aperti di tanto in tanto è naturale, ma se immagini costantemente una vita senza il tuo partner e ti sembra più felice, potrebbe essere un'indicazione che il tuo cuore è altrove, dice Wasser.

Detto questo, potresti scoprire che la tua cotta per qualcun altro (o cotta, plurale) in realtà indica che sei interessato al poliamore o a una relazione aperta. 'Se stai valutando se questo è un percorso che vuoi esplorare, riflette su questo: sei attratto dall'idea di condividere il viaggio della tua vita con più partner, o è semplicemente il fascino della novità e della varietà?' dice Wasser. 'Non esiste una risposta giusta o sbagliata, ma dovresti capire la tua motivazione.'

7. Il tuo partner non è interessato ad affrontare i problemi che sorgono nella relazione.

In una relazione unilaterale , una persona sembra investire più tempo, energia e impegno rispetto all'altra, il che può portare a squilibrio e risentimento nel tempo. Quindi, se le cose sono state difficili e tu sei il soltanto partner impegnato a migliorare la relazione, potrebbe essere il momento di prendere strade separate.

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Se hai delle sfide e il tuo partner si rifiuta di lavorare con lui, o se non si assume alcuna responsabilità per i tuoi problemi relazionali, questi potrebbero essere segnali che è ora di porre fine alla relazione, dice Le Goy. Se ritieni che la relazione sia sbilanciata, può essere utile esprimere i tuoi sentimenti al tuo partner e vedere come reagiscono. Ma dopo, se il tuo partner Ancora non cerca di incontrarti a metà, la tua relazione potrebbe essere alla fine.

8. Noti schemi ripetitivi malsani o segni di abuso.

Ogni relazione ha i suoi alti e bassi, ma se la tua relazione ha schemi malsani in corso, potrebbe essere un segno che una rottura è la strada migliore per entrambi. Jambazian afferma che qualsiasi relazione in cui un partner critica l'altro o che comporta abusi fisici e mentali rientra in questa categoria. I comportamenti malsani possono variare dal notare schemi tossici ripetitivi di rottura e ritorno insieme senza cambiamenti positivi, o sentirsi limitati nella propria crescita personale o professionale a causa della relazione, aggiunge Jambazian.

Se nella tua relazione ti senti spaventato, controllato o mancato di rispetto, è ora di andare avanti e cercare potenzialmente un supporto professionale. IL Linea diretta nazionale per la violenza domestica è disponibile al numero 800.799.SAFE (7233).

9. I tuoi amici, la tua famiglia e i tuoi cari sono preoccupati.

Per essere chiari, la decisione di porre fine a una relazione è tua e solo tua. Ma a volte vale la pena ascoltare le persone di cui ti fidi, soprattutto se sono preoccupate per il tuo benessere personale nel contesto della vostra relazione.

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Se vedi che molti dei tuoi cari pensano che tu abbia una relazione brutta o dannosa, potresti voler prestare attenzione a ciò che vedono, dice Le Goy. Ciò non significa lasciare che altre persone prendano decisioni per te, ma a volte le persone al di fuori di una relazione possono vedere cose che per noi sono difficili da vedere quando ci troviamo proprio nel mezzo di una relazione. Non tutti potrebbero amare la vostra relazione, ma se più persone sono seriamente preoccupate, è importante considerare i loro pensieri, aggiunge Le Goy.

5 segni che dovresti stare insieme

Se sei ancora interessato a far funzionare la tua relazione nonostante i timori che non sia destinata a funzionare, la comunicazione, e forse anche la terapia di coppia, possono aiutarti. Ecco cinque segnali che, secondo gli esperti, indicano che la tua nave è recuperabile.

1. C'è rispetto reciproco e comunicazione sana.

La tua relazione potrebbe sembrare difficile in questo momento, ma se tu e il tuo partner vi rispettate a vicenda e vi impegnate ad aprire la comunicazione per andare avanti, c'è una possibilità che le cose possano ancora funzionare. La capacità per te e il tuo partner di comunicare con chiarezza e rispetto reciproco e di affrontare i bisogni e le preoccupazioni reciproci è un segno positivo per stare insieme, dice Jambazian. Una comunicazione sana può richiedere pratica continua, ma l’ascolto attivo e l’empatia possono fare molto.

2. Condividi gli stessi valori fondamentali e obiettivi a lungo termine.

Secondo Lawless, avere valori condivisi, come l'onestà, il rispetto reciproco e il fondamento dell'amicizia, è un segno positivo che la tua relazione ha il potenziale per durare. Quando condividi obiettivi e valori fondamentali, ciò può costituire una solida base nella tua relazione, anche quando le cose si fanno difficili, afferma. Queste ancore condivise possono guidarci attraverso acque agitate e aiutarci a raggiungere un luogo di maggiore serenità l’uno con l’altro.

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3. Ti piace ancora trascorrere del tempo di qualità insieme.

Se entrambi trovate ancora gioia nelle attività condivise, potete ridere insieme e apprezzare i momenti che trascorrete in coppia, questi sono scorci di un legame che potrebbe essere ringiovanito con lo sforzo, dice Wasser.

Per riaccendere la scintilla, ritagliati tempo di qualità intenzionale, suggerisce Jambazian. Il tempo di qualità [può sembrare] che entrambi i partner diano priorità al tempo dell'altro e si impegnino costantemente per trascorrere del tempo insieme e fare le cose che gli piacciono, dice. Se riesci a trovare modi divertenti per favorire l'intimità emotiva, rafforzare la tua connessione e aiutarci a vicenda a sentirti supportato a vicenda, le cose possono ancora funzionare, aggiunge.

4. Le tue sfide sembrano esterne, temporanee e riparabili.

Tutte le relazioni hanno i loro alti e bassi, ma vale la pena determinare se i problemi sono profondi o fugaci o meno, dice Lawless. Quando le sfide sono superficiali o temporanee, potrebbe valere la pena andare lontano.

Certo, potresti essere molto frustrato dal fatto che il tuo partner lasci costantemente i piatti nel lavandino. O forse hai appena avuto un bambino e le notti insonni iniziano a pesare su entrambi.

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Quando le sfide sono esterne a una relazione, come il lavoro, la salute o i conflitti familiari, possono essere temporanee, afferma Lawless. Accettando i momenti difficili, le coppie possono scoprire un legame più profondo, [può anche essere] qualcosa che permetta a una coppia di superare la tempesta e uscirne ancora più forti dall'altra parte. Riuscirai a superare questi ostacoli come squadra? Probabilmente la tua relazione Potere andare lontano.

5. Siete entrambi impegnati a lavorare sulla relazione (e su voi stessi).

Nessuna relazione è perfetta, dice Le Goy. Se avete problemi ma entrambi state lavorando attivamente per risolverli, allora potresti voler dare un'altra possibilità alla relazione. Inoltre, se tu e il tuo partner potete continuare a essere onesti e aperti l'uno con l'altro nonostante le difficoltà, allora forse potrete stare insieme e migliorare la vostra relazione.

Oltre a lavorare sulla relazione nel suo complesso, è altrettanto importante lavorare su voi stessi come individui, il che può includere l’impegno in un profondo lavoro di guarigione interiore, afferma Jambazian. [Se] entrambi i partner hanno lavorato sulle ferite della loro infanzia e hanno fatto qualche tipo di guarigione interiore, questo crea una dinamica sicura nella relazione per una [relazione] sana a lungo termine, spiega. Può sembrare come riflettere sulla tua infanzia e vedere come influisce sui tuoi problemi attuali da adulto, aggiunge.

Come decidere quando terminare una relazione

Non esiste un momento giusto o sbagliato per porre fine a una relazione e solo tu puoi determinare se quel momento è arrivato o meno.

A meno che tu non sia in pericolo imminente, puoi prenderti il ​​tempo necessario per valutare le tue opzioni, dice Le Goy. Non sentire la pressione di prendere una decisione senza considerare attentamente le tue opzioni e le possibili ripercussioni nel rimanere o nel lasciare la relazione.

Durante questo processo, potresti stilare un elenco di pro e contro, scrivere un diario sulle tue emozioni, parlare con un terapista relazionale o persino consultare familiari e amici. Tuttavia, poiché la decisione di separarsi è delicata e personale, prestate attenzione quando cercate consigli esterni, suggerisce Le Goy. Mentre puoi discutere dei tuoi problemi con la famiglia e gli amici, fai attenzione a chi condividi le informazioni e quanto condividi, dice. Se decidi di risolvere le cose con il tuo partner, potresti non volere che i tuoi amici conoscano ogni dettaglio della vostra relazione e poi tenerlo contro il tuo partner. E anche se decidi di andartene, può sorprendere che anche gli amici che cercano di essere di supporto diffamando il tuo partner possano sentirsi male, invece di confortarci.

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In questo momento, potresti sentire di dover prendere la decisione da solo, ma vale anche la pena chiederti come si sente il tuo partner riguardo alla relazione. Stanno anche considerando una rottura? Saranno totalmente presi di sorpresa? Se ti sembra sicuro e salutare coinvolgere il tuo partner nella decisione, potresti scoprire che è una chiamata più facile da fare insieme.

A meno che non ci sia preoccupazione per la tua sicurezza fisica, è sempre meglio comunicare con il tuo partner come ti senti, dice Lawless. Potresti scoprire che si sentono allo stesso modo o hanno prospettive su cose che potrebbero aiutarti a trovare soluzioni o chiudere la tua relazione. Co-creando un percorso da seguire insieme o separatamente, puoi creare un futuro più sano.

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Quando prendi la tua decisione, sii gentile con te stesso e pratica la cura di te stesso, consiglia Lawless. Questo periodo della tua vita può essere emotivamente estenuante, dice. Prendersi il tempo per essere certi delle proprie scelte e nutrirsi è importante. Pausa. Respira profondamente. Potrebbe anche essere un ottimo momento per cercare l'aiuto di un terapista o di un consulente di coppia che possa fornire approfondimenti e aiutare a creare un piano.

Qualunque cosa tu decida, non c’è vergogna nel percorso che prendi. Conosci meglio te stesso e meriti di avere una relazione felice, sana e appagante in cui ti senti visto e ascoltato.

Le relazioni non riguardano la perfezione, dice Wasser. Riguardano due persone che si scelgono a vicenda, difetti e tutto il resto. Ma tieni presente che andarsene non significa che hai fallito; a volte, è la cosa più coraggiosa che puoi fare per entrambi.

Tianna è l'ex redattore associato di salute e benessere di Meltyourmakeup.com. I suoi scritti su benessere e relazioni sono apparsi su Cosmopolitan, Elite Daily, Glamour, mindbodygreen e altri. Ha conseguito un Master in psicologia clinica nel campo dell'educazione presso la Columbia University ed è un'istruttrice di yoga certificata. Quando non scrive, la puoi trovare mentre viaggia, prova nuovi corsi di allenamento e parla al pubblico di salute mentale.