Questa settimana, Katie Ledecky è entrata nei libri di storia, vincendo la sua tredicesima medaglia olimpica, rendendola ufficialmente l'atleta americana più decorata.
Il 1° agosto, Katie ha vinto l'argento insieme a Erin Gemmel, Claire Weinstein e Paige Madden nella staffetta femminile 4×200 stile libero.
'Immagino che la cosa non sia ancora stata compresa', ha detto Katie ai giornalisti dopo la gara Washington Post . Solo perché mi resta un'altra gara, o altre due nuotate. Ma immagino che riuscirci con una staffetta mi sembri adatto. Sono stato in quella staffetta così tante volte nel corso degli anni con così tante persone fantastiche. Quindi è davvero speciale farlo come parte di una staffetta.
Ma Katie non rallenterà tanto presto: sabato nuoterà negli 800 metri stile libero. Se vincesse l'oro, si unirebbe a Michael Phelps come gli unici nuotatori di qualsiasi genere, di qualsiasi paese, a vincere quattro medaglie d'oro nello stesso evento. Ha intenzione di continuare a nuotare, sperando di competere ai Giochi di Los Angeles tra quattro anni, secondo il Inviare .
Katie si sta semplicemente godendo il viaggio, però. 'Non vedo l'andare in palestra come un lavoro, lo vedo come un momento di svago. Per me è divertente', ha raccontato in esclusiva la nuotatrice Meltyourmakeup.com a marzo mentre parla della sua collaborazione con Athleta Potere di She Collective . 'Sono abbastanza bravo a rimanere concentrato sui miei obiettivi e a non prestare attenzione alle aspettative che potrebbero esserci su di me.'
Gli obiettivi di Katie includono avere un 'impatto che va oltre lo sport' in cui gareggia, motivo per cui ha voluto collaborare con Athleta. La 26enne fungerà da consulente per il Power of She Fund, il che significa che aiuterà a guidare dove la campagna effettua le donazioni; in particolare, Katie vuole sostenere le organizzazioni che incoraggiano le donne e le ragazze a impegnarsi nello sport.
Naturalmente, la grandezza non si ottiene facilmente: Katie si allena quasi tutti i giorni, a volte più volte al giorno E fuori dalla piscina. Continua a leggere per scoprire come Katie si è preparata per un altro round sulla scena internazionale, dagli allenamenti ai (rari) giorni di riposo.
Nuota 10 volte a settimana.
Katie nuota 10 volte a settimana, gareggiando contro gruppi di nuotatori universitari e professionisti per circa due ore ogni volta.
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Il gruppo, che ha sede presso l'Università della Florida, le ha dato un nuovo apprezzamento per il nuoto, uno sport che ha iniziato quando aveva solo sei anni.
'I miei allenatori sono davvero bravissimi nell'assicurarsi che io mantenga la mia vita equilibrata e crei un ambiente fantastico in cui siamo concentrati e siamo molto impegnati nei nostri obiettivi, ma ci incoraggiamo a vicenda e lo facciamo con un sorriso', ha detto. 'Sento di amare questo sport sempre di più ogni anno e penso che, più di ogni altra cosa, questo sia ciò che contribuisce alla longevità di questo sport.'
Anche lei va in palestra cinque giorni alla settimana.
Fuori dalla piscina, Katie va in palestra cinque volte a settimana, facendo allenamenti di forza e condizionamento per circa un'ora alla volta. Comprese le pratiche in piscina, che ammontano a circa 25-30 ore settimanali di formazione, ha detto Fox Sport ad aprile.
Tre giorni alla settimana lavorerà con gli allenatori sul sollevamento pesi; negli altri due giorni, invece, faranno un allenamento chiamato 'terre asciutte', che prevede sprint in bici o allenamento a circuito con corde da battaglia O slitte da caccia . Ma è sempre un allenamento per tutto il corpo .
'Sto solo cercando di rendere le mie braccia più forti, le mie gambe più forti, il mio core più forte', ha detto. 'Sto solo cercando di assicurarmi di essere il migliore possibile per la grande estate che ci aspetta. Voglio sapere di aver messo tutto il lavoro e di sentirmi sicuro e forte dietro i blocchi.'
Dove si allena Katie Ledecky?
Dopo essersi allenata per i Giochi del 2020 in una piscina in giardino a causa della pandemia di COVID-19, Katie ha spostato la sua base di partenza dalla California a Gainesville, Florida nel 2021. Da allora ha continuato ad allenarsi nel Sunshine State, condividendo che è con un 'grande gruppo di compagni di squadra e allenatori', incluso il leggendario nuotatore Anthony Nesty.
Integra i suoi allenamenti con pasti nutrienti.
Non che Katie abbia *molto* tempo libero, ma quando non è in palestra, adora provare una nuova ricetta.
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'Mi piace cucinare', ha detto. 'Cerco di cucinare pasti sani che supportino la mia formazione.'
Katie ha detto Meltyourmakeup.com nel 2021 che la sua 'filosofia alimentare è sempre stata quella di mangiare sano e trattare bene il mio corpo'. I suoi pasti consistono in tante uova, muesli e sì: latte al cioccolato.
Anche Katie è una grande fan di Potenza fondamentale prodotti, ha condiviso con Fox.
'Mi sveglio presto per gli allenamenti mattutini', ha detto. «Prenderò solo un po' di farina d'avena, banana e burro di arachidi. Vai al mio allenamento mattutino, fai un Core Power tra un po' di pratica e i pesi. Torno a casa dai pesi, faccio una specie di colazione tardi, pranzo presto: qualche uovo, pane tostato, metto un po' di verdura sulle uova.'
Prima dell'allenamento pomeridiano, consumerà un altro pranzo, seguito da un frullato proteico Core Power. Per la cena, mescola tutto, ma in genere è 'bistecca, pollo o salmone con riso o verdure', ha detto.
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Se non si allena, cucina o esce con i suoi compagni di squadra, puoi trovare Katie che prende qualche z.
'Cerco di fare un pisolino veloce quando posso', ha detto. «E cerco di andare a letto presto. Di solito mi alzo alle 5:30 per l'allenamento delle 6 o delle 6:30, quindi devo assicurarmi di riposarmi.'
Questa pratica aiuta Katie a mantenere un 'buon equilibrio' nella sua vita durante le lunghe giornate di allenamento.
'Cerco di prendere ogni giorno come viene: sfruttare al massimo le opportunità che ho e farlo con un sorriso sul viso', ha detto. 'Sono una persona piuttosto felice, quindi mi piace mantenere le cose in questo modo.'
Charlotte Walsh è la redattrice associata di notizie presso Meltyourmakeup.com, dove presenta, assegna, modifica e scrive articoli quotidiani sulla salute delle celebrità e sugli studi scientifici. Ha firme su People, Business Insider, New York, E! In linea e altro ancora. È un'appassionata giocatrice di tennis, marinaia e sciatrice.
