Gwyneth Paltrow si apre sulla sua dieta e routine di fitness.
In un 'Ask Me Anything' del 26 aprile sulle sue storie su Instagram, alla 51enne è stato chiesto quanti giorni alla settimana si allena, secondo Persone .
Faccio qualcosa sei giorni alla settimana, ma con molta meno intensità rispetto al passato', ha detto in un video di risposta. «Anche solo fare una passeggiata di un'ora. O come adesso, sto passeggiando per il nostro gigantesco ufficio Goop.'
Gwyneth ha aggiunto che di solito fa più giri in giro per l'ufficio per sgranchirmi le gambe. Ma cerca di fare 'qualcosa', qualcosa, ogni giorno.
L'anno scorso, il Vendicatori la star ha ricevuto una reazione negativa quando ha condiviso la sua routine alimentare sul L'arte di stare bene podcast, dopo che i fan hanno sottolineato che probabilmente non sta consumando la quantità raccomandata di calorie al giorno.
Visualizza il post completo su TikTok 'Faccio un bel digiuno intermittente', ha detto Gwyneth al conduttore Will Cole, rivelando che di solito inizia a mangiare intorno a mezzogiorno. Al mattino mangerò alcune cose che non aumenteranno il mio livello di zucchero nel sangue. Allora, prendo un caffè.
Per il suo primo pasto mangerà brodo di ossa, seguito da un'ora di movimento che potrebbe includere una passeggiata, Pilates o un allenamento con l'esperta di fitness Tracy Anderson. E poi entro nella sauna, disse. Asciugo il pennello ed entro in sauna. Quindi faccio la mia sauna a infrarossi per 30 minuti.
Gwyneth ha detto che tende a cenare presto. Per cena cerco di mangiare secondo paleo, ha detto. Quindi tante verdure. È davvero importante per me supportare la mia disintossicazione.
Gwyneth in seguito ha pubblicato un video nelle sue storie su Instagram affrontando il contraccolpo. In esso, ha affermato di aver lavorato con Will, che ha un dottorato in medicina naturale, per cercare di affrontare i sintomi di malattie croniche e di COVID da tempo con cui ha a che fare, secondo Oggi .
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'Questo non vuol dire che mangio così tutto il giorno, tutti i giorni', ha detto. «A proposito, prendo molto più che brodo di ossa e verdure. Mangio pasti completi. E ho anche molti giorni in cui mangio quello che voglio e mangio patatine fritte e quant'altro. Ma la mia linea di base è stata davvero quella di cercare di essere sano e di mangiare cibi che calmassero davvero il sistema.
I dietologi registrati non raccomandano lo stile di vita di Gwyneth, dicendo ai pazienti che il numero di calorie di cui hanno bisogno può variare a seconda della durata dell'attività di una persona, del livello di resistenza, dell'età, del sesso, dell'altezza e degli obiettivi di peso.
'È importante alimentare adeguatamente il tuo corpo mentre ti alleni', Keri Gans, R.D., autore di La dieta del piccolo cambiamento , dice a Meltyourmakeup.com. 'Un'adeguata assunzione di carboidrati è necessaria per ottenere energia e proteine per aiutare a costruire e riparare i muscoli.'
Ecco cosa dicono i dietisti registrati sulla dieta e sulla routine di esercizio di Gwyneth.
Incontra gli esperti: Keri Gans, RD, autore di La dieta del piccolo cambiamento . Scott Keatley, R.D., comproprietario di Terapia nutrizionale medica Keatley . Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondatore di Laboratorio di forza di SoHo .
A prima vista, questa non è una dieta sana.
Non è così che Gwyneth mangia ogni giorno, ha poi chiarito. Ma i dietologi concordano sul fatto che seguire una dieta composta principalmente da brodo di ossa, verdure e caffè non è salutare.
Abbinare l'apporto calorico al dispendio energetico è fondamentale, afferma Scott Keatley, R.D., comproprietario di Terapia nutrizionale medica Keatley . Alberto Mathény , R.D., C.S.C.S., co-fondatore di Laboratorio di forza di SoHo , è d'accordo. In genere non è la soluzione migliore ridurre drasticamente le calorie e allo stesso tempo aumentare l'attività, dice.
Una dieta restrittiva può avere un impatto negativo sulla salute, ora e in futuro.
Ci sono diversi problemi che possono sorgere se segui una dieta eccessivamente restrittiva e ti alleni regolarmente. A breve termine, potresti avere mancanza di energia, potresti avere vertigini e potresti avere un basso livello di zucchero nel sangue, dice Matheny.
Nel tempo, ciò può portare a carenze nutrizionali, diminuzione della massa muscolare e possibilità di rallentare il metabolismo, afferma Keatley. Ciò è particolarmente importante poiché i bisogni metabolici possono aumentare con l’esercizio fisico regolare, aggiunge.
Se vuoi assicurarti di assumere abbastanza calorie per supportare il tuo stile di vita, Keatley consiglia di calcolare il tuo tasso metabolico basale , che è il numero di calorie bruciate naturalmente, ogni giorno. Molti online calcolatrici ti dirà anche il numero di calorie necessarie in base ai tuoi livelli di attività quotidiana.
Keatley suggerisce anche di assicurarsi di avere un buon mix di carboidrati, proteine e grassi nei pasti. I carboidrati sono fondamentali per l'energia, le proteine per la riparazione e la crescita muscolare e i grassi per le funzioni ormonali e l'energia, afferma.
'Non mi concentrerei tanto sull'apporto calorico totale, ma piuttosto su una dieta ben bilanciata e non restrittiva composta da molta frutta, verdura, cereali integrali al cento per cento, noci o semi, latticini a basso contenuto di grassi e proteine adeguate durante il giorno', aggiunge Gans.
Puoi anche utilizzare le app di monitoraggio del cibo per registrare ciò che mangi e come ti senti, apportando modifiche alla tua dieta e al tuo allenamento secondo necessità. E, se lo desideri, valuta la possibilità di consultare un dietista per una guida personalizzata.
'Incorporare un approccio equilibrato alla salute che includa un'alimentazione consapevole, un'attività fisica regolare e la gestione dello stress può portare a risultati di salute migliori', afferma Keatley. 'È importante creare un rapporto sano con il cibo e l'esercizio fisico, affinché questi servano a migliorare la vita piuttosto che diventare fonti di ansia.'
