Coperte di sauna a infrarossi: tutto ciò che devi sapere

Ci sono poche cose in questo mondo più soddisfacenti dell'atto di lussureggiante in una sauna a infrarossi e lasciando che il calore funzioni la sua magia che aumenta endorfina. Lascia che la prova si trovi nello stato mentale simile a Zen e benefici corporei, come il sollievo dai muscoli e nelle articolazioni doloranti, immediatamente dopo una buona sessione. Un problema comune, tuttavia, è che lo ritaglio del tempo per visitare la spa locale potrebbe essere un ordine piuttosto alto (anche se è solo una volta alla settimana).

Ecco perché ero particolarmente entusiasta delle coperte di sauna a casa. Mentre possono sembrare un sacco a pelo, questi dispositivi riscaldati a infrarossi offrono tutti i vantaggi di una sauna dal comfort del tuo letto o del divano, idealmente come la reality TV maratona. Per darci il completo percorso sui vantaggi di usare regolarmente una coperta di sauna, abbiamo parlato con David Kirsch, allenatore di fitness a star come Jennifer Lopez, Kerry Washington e Heidi Klum (tra molti altri), nonché il medico certificato Dr. Sunitha Posina. Continua a leggere per saperne di più sulle coperte di sauna, su come funzionano e su come si confrontano con una sessione di sauna IRL.

Incontrare gli esperti

David Kirsch è un allenatore di fitness per le stelle e il professionista della salute e del benessere.

Sunitha Posina, MD è un medico certificato con sede nella medicina interna a New York. È anche membro del Medical Review Board di Mym Beauty.

Cos'è una coperta di sauna a infrarossi?

Una coperta di sauna a infrarossi è un dispositivo portatile che può essere utilizzato ovunque o ogni volta che qualcuno vuole sperimentare i benefici di una sauna a infrarossi nella propria casa o in ufficio, spiega Kirsch. A differenza del calore estremo di una sauna a vapore, che in genere si estende da 150 a 180 gradi Fahrenheit, il calore a infrarossi non deve essere così elevato, in quanto utilizza radiazioni elettromagnetiche per riscaldare direttamente il corpo. Il calore a infrarossi funziona tra 120 e 140 gradi Fahrenheit, permettendoti di sperimentare una sessione di sudore più intensa a una temperatura inferiore, creando un'esperienza complessivamente più tollerabile rispetto a quella di una sauna a vapore.

Vantaggi dell'utilizzo di coperte di sauna a infrarossi

Non sorprende che una coperta di sauna a infrarossi offra molti degli stessi benefici di una sessione di sauna IRL, con l'ulteriore vantaggio di essere in grado di indulgere in tutto ciò che segue dal comfort di casa tua.

Rilascia tossine: Le saune a infrarossi fanno sì che il corpo produca un sudore profondo, che spinge le tossine intrappolate in profondità nella pelle. I raggi a infrarossi riscaldano il corpo usando il calore secco, facendo imitare una sessione di sudore, afferma la dott.ssa Posina.Migliora la circolazione : All'aumentare della frequenza cardiaca, i vasi sanguigni si allargano e la circolazione aumenta in modo simile al modo in cui l'esercizio da basso a moderato fa aumentare la circolazione.Rilascia endorfine: Il calore della coperta della sauna fa rilasciare il tuo corpo endorfine, e come diceva una volta i Great Elle Woods: Le endorfine ti rendono felice. A parte l'umore, il loro effetto tranquillizzante può aiutare ad alleviare qualsiasi dolore o dolore muscolare. Accelera il recupero muscolare: Regular use of a sauna blanket as part of your post-workout routine can help with your recovery, reducing inflammation and muscle soreness. According to Dr. Posina, when your muscles and joints are warmed up, they become softer. It’s not unlike sitting in a hot bath to release tension, or suddenly being able to hit more flexible poses in a hot yoga class that are more difficult in a regular class, she says. Aiuta a strizzare e migliorare il sonno: Il calore della coperta aiuta il tuo corpo a regolare la quantità di cortisolo o l'ormone rilasciato quando sei stressato, nel sangue. Man mano che il cortisolo viene ridotto, la serotonina viene rilasciata, migliorando i livelli di stress complessivi. Inoltre, poiché i livelli di endorfina di cui sopra diminuiscono lentamente, il che porta a un sonno più rilassato e più profondo. Migliora l'aspetto della pelle: Secondo Kirsch, il sudore profondo causato dalla coperta di sauna aiuta la pelle a pulire i batteri e le cellule della pelle morta, stimolando anche la produzione di collagene.

Come prepararsi per una sessione di coperta a infrarossi sauna

L'impostazione della coperta di sauna è piuttosto semplice: rimuovila dalla sua borsa, aprirla su una superficie a prova di calore come il letto o il divano, collegare il tampone del controller e collegare il dispositivo.

A differenza di un'esperienza di sauna tradizionale, tuttavia, non è consigliabile spogliarsi prima di entrare nella coperta di sauna. Ti consigliamo di indossare abiti che vagano l'umidità come pantaloni lunghi, una camicia a maniche lunghe e un paio di calzini, dice Kirsch. Avere una bottiglia d'acqua nelle vicinanze per rimanere idratato, entrare nella coperta e accenderla.

Indossare vestiti nella coperta di sauna consente una pulizia più facile, poiché il tessuto assorbirà un po 'di sudore e manterrà la protezione della pelle. Secondo Kirsch, la coperta può essere utilizzata ogni giorno, ma sperimenterai sicuramente vantaggi se lo usi da 2 a 3 volte a settimana.

Cosa aspettarsi dall'uso di una coperta di sauna a infrarossi

Una volta collegati il ​​dispositivo e impostato il tempo e la temperatura desiderati (Kirsch consiglia di mirare a una temperatura più bassa e a un tempo più breve se sei un principiante), inizierai gradualmente a sentire la coperta riscaldata. Dopo circa cinque minuti, raggiungerai la temperatura impostata, a quel punto puoi sdraiarti e rilassarti per la durata del tempo.

Mentre testavo una coperta di sauna, il mio Coperta di sauna a infrarossi mihigh - Personalmente non mi sono notato che sudavo troppo severamente e, poiché la coperta si scalda lentamente e costantemente, il calore non si sentiva a disagio o troppo estremo. Tenendo a mente i consigli di Kirsch, miravo a una temperatura più bassa per i miei primi usi, impostando il dispositivo a 120 gradi Fahrenheit per 30 minuti a sessione. Sono stato in grado di aumentare il tempo e la temperatura dopo alcuni giorni di uso consecutivo, durando infine l'ora raccomandata completa.

Poiché la coperta ha i lati in velcro, non dovevo preoccuparmi di rimanere intrappolato al suo interno, e una volta che ho avuto una settimana e mezzo di sessioni giornaliere al mio attivo, il mio M.O. doveva organizzare un programma televisivo di un'ora e rilassarmi all'interno del dispositivo fino a quando il mio tempo era scaduto. Naturalmente, la coperta era ancora calda quando avevo finito, quindi mi sono assicurato che si fosse raffreddato completamente prima di pulirla e conservarla per evitare di danneggiare potenzialmente la tecnologia.

Potenziali effetti collaterali

Kirsch consiglia ai principianti di iniziare con una temperatura più bassa di circa 120 gradi e un arco di tempo più breve. Inizierei gli utenti per la prima volta a 10-15 minuti a bassa temperatura, quindi accumulano gradualmente da lì, dice.

Se il calore innesca problemi come emicranie, vertigini o vertigini per te, il dottor Posina consiglia di sederlo fuori. Inoltre, se hai una condizione cardiaca, la pressione alta o stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna o diuretici, consulta il proprio medico prima di scattare una coperta di sauna. Se sei completamente sano e pensi che potrebbe aiutare, usalo con moderazione, dice.

Il costo

La coperta di sauna a infrarossi mihigh che ho testato costa circa $ 500. In media, i dispositivi vanno tra $ 200 e $ 500.

Assistenza post -terapia

La cosa migliore che puoi fare dopo aver usato la coperta è idrata, dice Kirsch. Fai anche una doccia fredda per chiudere i pori e lavare via le tossine che hai appena sudato e, se possibile, riposati o vai a dormire.

Per quanto riguarda come prendersi cura della coperta, la pulizia è abbastanza facile. Basta aprire le chiusure in velcro lungo i lati, aprire la coperta, quindi spruzzarla con un disinfettante naturale come il metodo Antibac All-Purpose Cleaner. Puoi scegliere di asciugarlo con un tovagliolo o un panno di carta o semplicemente permettere al disinfettante di asciugare. Da lì, puoi piegare la coperta e memorizzarla fino al tuo prossimo utilizzo.

Takeaway finale

Vero discorsi: ultimamente sono stato stressato e in realtà non mi sono dato lo spazio per riconoscerlo. Dato che mi sono risapinato per concentrarmi sulla mia salute mentale, avere un'ora per me ogni giorno usando la coperta di sauna ha fatto miracoli. Mi ha aiutato a prendere un tempo significativo per me stesso, aiutando anche a migliorare il mio umore.

Nel tempo in cui ho usato la coperta Mihigh, ho scoperto che ho dormito meglio (anche senza melatonina!) E quella schiacciante sensazione di terrore che avrei avuto una domenica sera è stata sostituita con una mentalità più calma. Nei giorni in cui non ho il tempo di allenarmi, è anche bello sapere che una sessione di sudore di un'ora nella Mihigh potrebbe aiutare a raccogliere il gioco. (Tuttavia, non ho usato il dispositivo abbastanza a lungo per vedere una perdita di peso sostanziale.)

Anche la mia pelle sembra avere un aspetto migliore, anche se potrebbero essere le endorfine e la serotonina che fanno le loro cose. Continuerò sicuramente a usare la coperta di sauna regolarmente per tutta la settimana e dopo aver visto quanto ho amato il trattamento, anche mio marito ha iniziato a prendere le sue sessioni.

1. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. Il bagno di sauna è associato a una ridotta mortalità cardiovascolare e migliora la previsione del rischio negli uomini e nelle donne: uno studio di coorte prospettico. BMC Medicine . 2018; 16 (1): 219.