Prima: 190 libbre
Dopo: 145 libbre
Quando ero piccolo, mia madre era sempre a dieta. Ho imparato subito che esistono cibi “buoni” e cibi “cattivi”. Mi era permesso bere una bibita il venerdì e un bicchiere di succo la domenica. I pasti dovevano essere consumati in determinati orari e qualsiasi spuntino extra era un no.
Nel nostro frigorifero c'erano sempre pasti preconfezionati. Still, just like my parents, I was overweight . La prima volta che mi hanno chiamato 'grasso', avevo 5 anni.
La mia storia di dieta
Quando ho raggiunto i 275 chili alla fine del mio primo anno di college, la mia dieta è diventata più estrema che mai. Ho perso 75 libbre e ho ripreso tutto due volte. Avrei seguito una dieta perfettamente per un po' (anche se, col senno di poi, mi rendo conto che le mie diete implicavano una drastica sottonutrizione), ma se avessi mangiato un solo boccone di un cibo 'cattivo', ero convinto di aver sprecato tutto e di essermi abbuffato.
Mi sono anche punito con l'esercizio. Una volta, a un baby shower, ho mangiato diverse manciate di pretzel, e per il resto del tempo tutto quello a cui riuscivo a pensare era come dovevo mandarli via.
IMPARENTATO: Meltyourmakeup.comY ALCUNE PERSONE SONO COSÌ INCLINATE ALLA DIETA YO-YO
Perché ho ricevuto aiuto
Nel novembre del 2012, una collega mi ha detto che sarebbe andata da un terapista per problemi di dipendenza e ho deciso di provare io stesso la terapia.
Sapevo che il mio mangiare tendeva a sembrare maggiormente fuori controllo quando ero ansioso o turbato. Ma non sapevo come fermarlo o perché non riuscivo a perdere peso per sempre.
Ho iniziato a vedere un terapista due volte al mese e presto mi sono ritrovato ad aprirmi in modi che non avevo mai avuto prima. Ero così abituato a respingere tutto ciò che mi rendeva triste o turbato che non sapevo come affrontare le mie emozioni senza cibo. Ad esempio, il giorno in cui ho avuto un aborto spontaneo, sono andata a un buffet di pizza ma non ho mai parlato con nessuno di quello che stavo passando.
Non appena ho smesso di tenere per me le mie emozioni, la mia mentalità ha iniziato a cambiare. Nel corso del tempo, il mio terapista mi ha aiutato a migliorare nell'identificare i miei sentimenti, nel comunicarli a chi mi era vicino e nell'affrontarli, invece di mascherarli con il cibo.
(Tonifica, sconfiggi lo stress e sentiti bene con il nuovo DVD With Yoga di Rodale.)
Ora, la maggior parte delle volte, quando mi ritrovo in cucina pronto ad abbuffarmi, riesco a fermarmi e chiedermi: 'Cosa sento e cosa risolverà il vero problema in questo momento?' A volte, ciò di cui avevo bisogno era parlare con qualcuno della mia brutta giornata o prendermi qualche minuto per rilassarmi.
Ho cercato di ricordare che se la fame non era il problema, il cibo non era la soluzione. Alla fine, ho iniziato lentamente a perdere peso.
IMPARENTATO: 100 COSE CHE PUOI FARE INVECE DI MANGIARE SENZA CENSURA
Quello che ho imparato sulla voce del mio disturbo alimentare
Poi, nel 2013, quando ho iniziato ad aumentare di peso durante la gravidanza (una cosa del tutto salutare!), mi sono ritrovata a lottare non per limitare la mia assunzione di cibo. Avevo bisogno di nutrire il mio bambino in crescita, ma avevo paura di mangiare di più. Temevo di ingrassare di più o di tornare a 275. Tutto quello che volevo mangiare era pollo alla griglia e lattuga.
Fortunatamente, un anno di terapia mi ha fornito gli strumenti per riconoscere questi sentimenti e lavorare verso una soluzione reale. Quando ho contattato la mia terapista per spiegare le mie preoccupazioni, mi ha indirizzato a uno specialista in disturbi alimentari. È stato allora che ho iniziato a incontrare uno specialista e un dietista registrato una volta al mese.
Lentamente, ho imparato come un disturbo alimentare può rovinare il tuo cervello. Il mio terapista mi ha detto che avevo una voce di disturbo alimentare nella mia testa che mi diceva se un cibo era 'buono' o 'cattivo' e mi convinceva ad abbuffarmi e restringermi. Mi ha aiutato a mettere la museruola a quella voce. Ad esempio, quando mi rifiuto di mangiare un pezzo di formaggio o una fetta di pane, mi chiedo: 'Sono io o il disturbo a parlare?'. Se sono io a parlare, bene. Se è il disturbo, è una schifezza.
Queste sono alcune delle cose più folli che le persone abbiano effettivamente fatto per perdere peso.
IMPARENTATO: DEVI MANGIARE DI PIÙ PER PERDERE PESO?
Perché la terapia ha funzionato per me
Penso che ci sia ancora un enorme stigma associato alla richiesta di aiuto a un professionista della salute mentale. Ma lavorare con un terapista è la cosa migliore che abbia mai fatto. Credo davvero che l’aumento e la perdita di peso siano più mentali che fisici. È stato solo quando ho iniziato ad occuparmi della mia salute mentale che ho potuto perdere peso in modo sano e mantenerlo sotto controllo.
Attualmente peso 145 libbre e sono riuscito a mantenere quel peso per più di un anno. Seguo un approccio intuitivo al cibo, permettendo ai miei segnali di fame di guidarmi quando e quanto mangio. Includo cibi integrali e nutrienti nella mia dieta, tra cui frutta, verdura, carni magre, cereali integrali e latticini per la maggior parte del tempo. Ma posso anche godermi una coppetta di gelato o di biscotti senza abbuffarmi. Oltre a ciò, mi alleno per 30 minuti ogni mattina e considero l'esercizio fisico come un modo per dare il tono alla giornata e tenere sotto controllo la mia ansia.
Anche se ho perso peso, vedo ancora regolarmente il mio terapista. Per me, i benefici vanno ben oltre la semplice perdita di peso. Credo davvero di essere una collega, moglie, mamma e persona migliore grazie al mio lavoro in terapia. Non ho intenzione di interrompere presto le mie sessioni.
