Nota
Si tratta dell'esperienza personale e aneddotica di un autore e non dovrebbe sostituire la consulenza medica. Se hai problemi di salute di qualsiasi tipo, ti esortiamo a parlare con un professionista sanitario.
Un lunedì pomeriggio mi è stato detto tramite Zoom che stavo perdendo il lavoro. In ogni caso, non era una buona soluzione; Non ero particolarmente felice nel ruolo. Tuttavia, è il tipo di brutta notizia che improvvisamente rende la vita molto più difficile per una persona già ansiosa e depressa.
Mi sono rivolto ai miei meccanismi di coping familiari: vino, pisolini, mangiare direttamente da una pinta di gelato mentre piangevo. Niente di ciò che stavo facendo sembrava particolarmente distruttivo, e alcuni di essi sembravano addirittura quasi utili. Tuttavia, non potevo ignorare la sensazione che non stavo provando Abbastanza . Forse avevo perso il lavoro perché non ero abbastanza bravo o non avevo abbastanza vita insieme. Forse avevo bisogno di cambiare non solo i miei meccanismi di coping, ma anche le mie stesse abitudini quotidiane. Non mi aspettavo di trovare la risposta su TikTok. Ma eccola lì:
Chi è
Avrei potuto scorrere oltre il video in qualsiasi altro momento. Nel mio fragile stato, però, ho guardato e ho continuato a guardare. L'hashtag hanno allevato centinaia di video di giovani donne che hanno camminato sullo spettatore attraverso le loro abitudini e routine attentamente curate. Nessuno di loro singhiozzava in pinte di gelato. Invece, si sono svegliati presto, si sono allenati, indossavano abiti carini, hanno fatto bellissime colazioni di frutta e succhi. I loro appartamenti erano moderni e minimalisti. Hanno pianificato le loro mattine in riviste di proiettile e hanno fatto i bagni di bolle di notte.
È a clear aesthetic: white, thin, young, beautiful. In contrast, I'm a fat, queer, depressed 28 year-old who speaks and writes openly about my mental health. Some quintessential advice looks like it could actually be helpful—especially as the world feels like it's falling apart—but would it increase or decrease my motivation, productivity, and sense of self?
Le routine possono darci qualcosa da aspettarci, qualcosa che ci fa alzarsi dal letto la mattina nei giorni difficili, qualcosa che ci aiuta una sensazione di padronanza e completamento, afferma Kristen Gingrich LCSW, CADC, un terapista che rende tiktoks selvaggiamente popolari sotto il manico @NotyouraverageThrpst . Avevo certamente bisogno di qualcosa per aiutarmi a alzarmi dal letto nei giorni difficili, che sembravano essere più frequenti che no. Ho deciso che se non fossi naturalmente
Il Piano
Per la settimana successiva, ho provato a rimanere con un
Ha funzionato? Mi ha fatto sembrare più giovane, sentirmi meglio, agire con maggiore controllo? Continua a leggere per vedere come ogni attività mi ha avvantaggiato o ha fatto il contrario.
Svegliarsi presto
Niente posticipo? Nessun problema, ho pensato. Si scopre che non è sempre stato così. Ma quando sono riuscito a trascinarmi fuori dal letto con ampio tempo prima dell’inizio della giornata, mi sono sentito un po’ più concentrato. Ho anche tirato fuori il mio diario per qualche riflessione. L'inserimento nel diario di lunga durata spesso innesca le mie ansie e mi fa rimuginare, ma attenersi agli elenchi puntati e cancellare le attività era la strada da percorrere.
Sostengo sempre le persone di fare il check -in con se stesse al mattino e la sera, dice Gingrich. 'Chiediti, Come mi sento? Come voglio che vada oggi? C'è una cosa che voglio realizzare? Com'è andata la mia giornata? 'Mentre avrei preferito dormire, alzarmi un po' prima mi ha dato il tempo di fare il check-in e iniziare la mia giornata libera.
Allenarsi presto
Che io sia a un peso più basso, più alto o da qualche parte nel mezzo, non importa: non mi piace fare esercizio. Ma, in nome dell'integrità giornalistica, ho deciso di allenarmi ogni giorno per una settimana e mi sono bloccato. Il trucco? Menti allenamenti mattutini di 10 minuti, non le estenuanti sessioni di un'ora che pensavo significavano che stavo facendo bene.
Gingrich ne conferma l'efficacia: L'esercizio quotidiano, che si tratti di un'ora in palestra o di parcheggiare nel parcheggio più lontano del supermercato, ha tanti benefici per il nostro umore e la nostra salute mentale.
Nota that an hour at the gym È perfettamente valido, ma lo è anche una passeggiata, prendere le scale invece dell'ascensore, o anche un allenamento YouTube di 10 minuti a bassa intensità. Questo è un consiglio che avevo già sentito, ma poiché non credevo che potesse portare a una perdita di peso immediata e drammatica, non l’ho provato. Tuttavia, una volta che ho capito che erano 10 minuti al giorno che non spendevo piangendomi, ho iniziato a vederne davvero il valore.
Succo verde, verde tutto
meals seem more aesthetically pleasing than they are delicious. I didn’t want to deprive myself of tasty things, but I tried to get as many nutrients as possible and not rely on pre-packaged, frozen foods. Still, I felt guilty for not whizzing up green smoothies or eating leafy greens for every dinner. What if, to be , I needed to eat all-green all the time?
Il dietista registrato Morgan Murdock non è d'accordo. 'Cercare la perfezione con il cibo non sarà mai il modo giusto per perseguire una corretta alimentazione. Tutti i corpi sono diversi e i nostri bisogni sono diversi.' Per un pasto nutriente, consiglia di incorporare proteine, carboidrati, frutta o verdura e un fattore sapore poiché il cibo deve avere un sapore delizioso.
Sembra buono
Un inquilino principale di
Il rovescio della medaglia
Giorni uno e due di cercare di diventare
Mi sono arrabbiato con me stesso per aver pensato che una tendenza di Tiktok potesse cambiare la mia vita. I miei allenamenti giornalieri di 10 minuti non stavano cambiando il mio corpo. Svegliarsi presto mi ha ancora fatto scontroso. Sicuramente non avevo il tempo di fare un bagno a bolle ogni notte. Mentre sfogliavo
Secondo Gingrich,
Questa enfasi sulla giovinezza, il candore e la ricchezza rivelano il ventre oscuro della tendenza: un'esclusione quasi completa delle persone di colore. Murdock ha sottolineato che promuovendo più e più volte gli stessi succhi verdi e ciotole di acai,
L'asporto
Non lo sono
Alcune di queste abitudini si sono sentite bene e mi hanno portato fuori dal funk di perdere il lavoro. Continuerò ad allenarmi, anche se solo per 10 minuti al giorno; Continuerò a pianificare la mia giornata nel mio diario e forse anche un piccolo trucco in più quando voglio sentirmi sicuro.
Tuttavia, non mi sento a mio agio a sottoscrivere una tendenza che non è inclusiva, realistica o utile per tutti coloro che lo tentano. Se
