Tutti abbiamo i nostri punti di forza. Ballare non è uno dei miei. Non mi sono mai considerata una ballerina e non ho molto ritmo. Detto questo, amo la musica divertente e guardare gli altri muoversi e divertirsi su TikTok è uno dei miei passatempi preferiti. Inserisci: la mia incursione in Jazzercise.
Non mi vergogno della mia mancanza di capacità, ma non amo necessariamente ballare. Ciò che amo, però, è una nuova sfida (soprattutto se comporta l'allenamento), quindi quando ho avuto l'opportunità di provare Jazzercise per due settimane, sono rimasto incuriosito.
All'inizio ero un po' scettico e, a dire il vero, non me ne ero reso conto Jazzercise era ancora in circolazione nel 2023. Avevo sentito parlare del corso di danza cardio solo dai membri più anziani della famiglia e il pensiero di ballare per il mio allenamento non sembrava la modalità più impegnativa o emozionante.
Jazzercise esiste da oltre 50 anni (!) ed è il corso di danza cardio *OG*. Sapevo che doveva esserci qualcosa di speciale nel metodo. C'è una ragione per cui ha resistito alla prova del tempo.
Per contesto personale, sono un appassionato di lezioni di fitness che non ha mai fatto una sessione di aerobica di gruppo. Di solito scelgo hot yoga, reformer pilates e allenamenti Peloton. Mi nutro dell'energia degli altri e adoro quando un istruttore motivazionale guida la carica. Oh, e le playlist di allenamento allegre mi mantengono sempre motivato, quindi ho affrontato la sfida con una mente aperta.
Il mio obiettivo per le due settimane non era rivedere tutta la mia routine di fitness, ma esplorare nuovi modi per muovere e tonificare il mio corpo. Sono una creatura abitudinaria e in genere mi attengo agli allenamenti che conosco e amo. Ero curioso di vedere come il mio allenamento settimanale avrebbe tratto beneficio da un nuovo programma.
Ecco i miei pensieri (non filtrati!) e i risultati che ho notato durante due settimane di allenamenti Jazzercise.
L'allenamento Jazzercise
Jazzercise è una combinazione di esercizio aerobico, cardio HIIT, danza e allenamento di resistenza incentrato sul movimento coreografico. Jazzercise su richiesta gli allenamenti vanno da 10 a 50 minuti e ci sono routine focalizzate sulla parte superiore del corpo, sulla parte inferiore del corpo, sul core e sulla resistenza cardio.
Jazzercise offre lezioni di persona, ma non c'era uno studio dove vivo. Mi sono impegnato a frequentare lezioni su richiesta almeno quattro volte a settimana.
Ho ricevuto la mia selezione di lezioni per il mio viaggio di due settimane direttamente dagli allenatori Jazzercise. Il mio programma consisteva in Formati Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt e Band Blast . La maggior parte delle lezioni durava dai 20 ai 40 minuti e alcune non richiedevano alcuna attrezzatura, mentre altre avevano bisogno di un set di manubri e/o fasce di resistenza.
Per gli allenamenti più brevi (10, 20 o 30 minuti), in genere integravo il mio regime cardio. Gli allenamenti da 20 minuti sono stati un ottimo riscaldamento per una lezione di corsa o ciclismo, e le sessioni da 10 minuti sono state un finale killer. Gli allenamenti più lunghi di 40 minuti bruciavano tutto il corpo, quindi non avevo bisogno di sudare ulteriormente per la giornata.
Il mio viaggio Jazzercise di due settimane
Andi Breitowich
Ho iniziato con una mente aperta e ballando cardio.
Dato che Jazzercise affonda le sue radici nella danza cardio, ho iniziato con la raccolta Kickstarter per familiarizzare con i movimenti fondamentali e la coreografia. Ad esempio, uno schema di danza: marcia sul posto per otto conteggi, ruota le spalle indietro per quattro conteggi, quindi accovacciati per quattro conteggi prima di ripetere la sequenza.
Ogni allenamento inizia con un riscaldamento dinamico, seguito da un rapido allungamento e da un'anteprima della routine successiva. L'allenatore ti prepara su cosa aspettarti e ti mostra i movimenti di base con semplici istruzioni. Sono riuscito a capire rapidamente senza precedenti conoscenze di danza.
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Lo ammetto, ero un po' imbarazzato e mi sentivo uno sciocco eseguire le routine. I passi di danza erano totalmente fuori dalla mia zona di comfort. Dopo tre giorni passati a ballare e a fare del mio meglio durante le lezioni di cardio, ho avuto una piccola svolta dopo che l'allenatore ha detto, abbiamo tutti stili diversi e nessuno ti guarda.'
Una volta che ho capito che le mie capacità di ballo non dovevano essere all’altezza di quelle di un allenatore esperto, mi sono presa meno sul serio. Ero solo nel mio appartamento... letteralmente nessuno mi stava guardando.
Ho ampliato l'intero spettro delle classi di forza e ho trovato il mio ritmo.
Andi Breitowich
Ho aggiunto intensità con lezioni come Power Sculpt, che è basato sull'HIIT e ricco di esercizi composti, e Band Blast, che incorpora bande di resistenza. La mia frequenza cardiaca era costantemente elevata e *tutto* il mio corpo si stava impegnando. Ho sicuramente sentito gli effetti sulla resistenza cardiovascolare.
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C'era ancora una discreta quantità di danza cardio, che serviva come gradito recupero attivo tra i circuiti di forza. Alla fine di una lezione di 40 minuti, ero soddisfatto del mio allenamento e luccicavo di sudore.
Dopo ogni lezione di Band Blast, il mio corpo tremava sempre. Le mie braccia, in particolare, stavano lavorando a un livello completamente nuovo utilizzando le fasce di resistenza. Invece di concentrarsi esclusivamente su ripetizioni e serie, gli istruttori hanno spiegato che si trattava di creare tempo sotto tensione. Di conseguenza, ho notato che i miei muscoli stabilizzatori più piccoli venivano messi alla prova e i gruppi muscolari più grandi venivano attivati sia nella parte concentrica (accorciamento dei muscoli) che eccentrica (allungamento dei muscoli) della contrazione muscolare.
I miei takeaway Jazzercise
Andi Breitowich
1. Le fasce di resistenza sono super efficaci e un nuovo strumento di riferimento.
Le fasce di resistenza sono state un punto di svolta per me. Non solo ho imparato a sentire (e ad abbracciare) il bruciore, ma gli istruttori Jazzercise mi hanno mantenuto concentrato sugli schemi e sulla forma di movimento corretti.
Andi Breitowich
Sapevo che le fasce di resistenza funzionano e hanno il potere di trasformare totalmente la composizione muscolare, ma prima di Jazzercise non avevo molta esperienza nel loro utilizzo. Mi alleno principalmente con manubri e/o a corpo libero. Non appena ho provato le lezioni di Band Blast, sono stato subito ossessionato dalle band.
Un altro vantaggio? Le lezioni di fascia di resistenza sono così versatili. Che fossi nel mio piccolo appartamento, in palestra o in vacanza, ero fiducioso di poter completare una lezione di 20 o 30 minuti e tonificare tutto il mio corpo.
Le fasce di resistenza sono qui per rimanere nella mia routine. Dopo solo due settimane, ho potuto vedere e sentire i miei muscoli salire di livello. Anche se mi alleno regolarmente per la forza, gli allenamenti con la fascia di resistenza hanno mirato ai miei muscoli in un modo nuovo.
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2. Ci sono vantaggi nel lasciarsi andare, anche se ci si sente un po’ imbarazzanti.
Non è un segreto che non amassi la danza cardio né che fossi molto brava, ma ciò non significa che avesse un valore inestimabile. Mi sono comunque divertito, e alla fine è questo ciò che conta. Certo, i movimenti possono sembrare banali e un po' elementari, ma dopo una lunga giornata trascorsa seduta alla scrivania, ballare è stato rinfrescante e talvolta era esattamente ciò di cui avevo bisogno.
Ho imparato ad apprezzare una pausa di ballo.
Andi Breitowich
3. Gli esercizi combinati sono più stimolanti e gratificanti di quanto pensassi.
Andi Breitowich
In ogni lezione che ho completato, gli esercizi combinati costituivano una parte importante della coreografia. Gli istruttori spesso abbinavano due movimenti diversi insieme per eseguirli come uno solo. Ad esempio, usando i manubri per i curl dei bicipiti e contemporaneamente facendo mini squat con una fascia di resistenza.
Sembra complesso, ma dopo alcune ripetizioni ho capito come funziona e ho concentrato la mia attenzione sulla forma. Invece di correre o cercare di restare a ritmo con la musica, mi sono concentrato sul massimizzare ogni ripetizione.
Ne è valsa la pena la sfida mentale e fisica. Gli esercizi composti sono super efficaci. Lavorare sulla parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo? Di' di meno.
In definitiva, non ho rimpianti di aver dedicato due settimane a Jazzercise e incoraggerei altri a provare le lezioni, soprattutto se ami ballare! Come si suol dire, ciò che è vecchio è di nuovo nuovo e Jazzercise ha sicuramente molto di più da offrire oltre all’aerobica.
