'Ho provato l'allenamento Stairmaster 25-7-2 ogni giorno per una settimana, e questo è quello che è successo'

L'allenamento Stairmaster 25-7-2 è il successivo 12-3-30 allenamento . L'hai sentito qui per primo. Allo stesso modo in cui la tendenza 12-3-30 utilizza una sola macchina, così fa l'allenamento 25-7-2: lo Stairmaster, e sebbene non abbia ancora raggiunto le masse, la sua accessibilità e la natura apparentemente semplice (non fatevi ingannare, piccoli) mi dice che senza dubbio riprenderà.

Quello che dirò è che, secondo me, molti di voi saranno d'accordo sul fatto che una macchina Stairmaster può sembrare significativamente più intimidatoria del tapis roulant utilizzato in un allenamento 12-3-30. Sono proprio lì con te (uso molto raramente uno Stairmaster) ma pensala in questo modo: il motivo per cui camminare su un tapis roulant sembra così facile è perché camminiamo ogni giorno, ma la maggior parte di noi sale anche le scale, che è tutto ciò che fai veramente su uno Stairmaster. Non è così facile come camminare, ma hai capito bene.

Quindi, data la sua struttura inclusiva e semplice (di cui parlerò in dettaglio tra poco) e con l’approvazione di sicurezza da parte di PT Luca Worthington , ho deciso che anche questa meritava una sfida: una seduta al giorno per una settimana. Ecco cosa è successo.

Cos'è l'allenamento Stairmaster 25-7-2?

È stata fondata dalla regina dei social media @shutupcamilla, utilizzando il seguente formato:

• Imposta il tuo Stairmaster al livello di intensità 7
• Salire per 25 minuti
• Fai l'allenamento due volte a settimana
• Idealmente, l'allenamento dovrebbe essere svolto senza tenersi al corrimano, ma ne parleremo più avanti

Ai fini di questo articolo e per scoprire se vale davvero la pena provarci (ringrazierò più tardi), ho deciso di fare un allenamento individuale e fare l'allenamento Stairmaster ogni giorno - nella mia palestra David Lloyd locale - ma sicuramente non provarlo a casa.

Perché l'allenamento Stairmaster 25-7-2 dovrebbe essere eseguito senza mani?

Il pensiero che sta dietro al non aggrapparsi allo Stairmaster mentre sali è, presumibilmente, quello di aiutarti a creare forza centrale. Gli appassionati di TikTokker potrebbero conoscerlo come il “trucco degli addominali”, ma Worthington afferma che non ce n’è motivo. “Il core ha il ruolo di stabilizzare la parte centrale contro la resistenza e trasmette la forza tra i quadranti superiore e inferiore del corpo. Andare a mani libere su uno Stairmaster non è assolutamente un allenamento di base.

'Inoltre, non possiamo 'ingannare' il nostro corpo: il corpo semplicemente reagisce e si adatta allo stimolo che gli forniamo.' Hai sentito l'uomo.

Quali sono i vantaggi dell’allenamento Stairmaster 25-7-2?

Fatto in modo sicuro (e non tutti i giorni per una settimana, come me), ci sono sicuramente dei frutti da raccogliere. Worthington afferma che oltre ai benefici cardio standard, la struttura offre i seguenti vantaggi:

• Ha un impatto basso
• Puntare a due allenamenti a settimana è “una quantità di tempo ragionevole a cui la maggior parte delle persone sarebbe in grado di dedicarsi”
• È più sostenibile dei “regimi intensivi in ​​stile bootcamp”

In confronto all’allenamento 12-3-30, è abbastanza simile, ma ti fa “lavorare contro la gravità un po’ più di un tapis roulant” e ha “un impatto molto inferiore, quindi si sostiene che potrebbe essere più favorevole alle articolazioni”.

L’allenamento Stairmaster 25-7-2 è sicuro?

La giuria è fuori su questo. Il mondo TikTok sembra pensarla così, ma secondo me, andare senza mani non è necessariamente sicuro. Ci sono state diverse volte in cui mi sentivo come se stessi per cadere e dovevo aggrapparmi, e questo è diventato più evidente con il passare della settimana, sono diventato più stanco e, immagino, ho perso un po' la concentrazione.

Worthington afferma che mentre gli Stairmaster sono 'sicuri quanto tendono ad essere le macchine', 'ci sono limitazioni alle macchine che ci fanno muovere solo in una direzione (in avanti) e, a lungo termine, possono creare problemi di schemi di movimento'. In altre parole, probabilmente avrai i muscoli posteriori più deboli se vai sempre in avanti e viceversa.

Sul tema mani o non mani, Worthington ed io siamo fermamente nello stesso campo. 'Il corrimano è lì per un motivo', mi dice. 'I montascale a volte sono piuttosto alti da terra e c'è il rischio di inciampare o cadere se non si utilizza la ringhiera. I social media sembrano avere la tendenza a inventare usi strani e meravigliosi (leggi: errati) delle apparecchiature. Come i sit up su una macchina per i muscoli posteriori della coscia o con la schiena rivolta all'indietro su una macchina per gli adduttori dell'anca.' Segui le istruzioni.

A chi è adatto l’allenamento Stairmaster 25-7-2 e chi dovrebbe evitarlo?

Worthington conferma che è certamente accessibile e “sicuro per la maggior parte delle persone, a condizione che l’attrezzatura venga utilizzata correttamente”.

5 cose che ho imparato facendo ogni giorno l'allenamento Stairmaster 25-7-2

1.Combinare cardio e resistenza su uno Stairmaster è killer

Usare uno Stairmaster richiede sia forza notevole (dalla parte inferiore del corpo) che forma fisica cardiovascolare allo stesso tempo, e dire che stavo soffiando dopo ogni sessione è un eufemismo. Certo, la corsa ha le stesse esigenze, ma a quanto pare lo sforzo di salire le scale richiede molto di più. Ha senso TBF; A casa non salgo esattamente le scale.

'Questo perché stai lavorando contro la gravità più di un tapis roulant, quindi c'è un ulteriore elemento di resistenza', spiega Worthington. 'Attrezzature come biciclette e vogatori sono completamente supportati dal peso, ma con uno Stairmaster devi gestire il tuo peso corporeo contro la gravità.' Vai a capire.

2. Coinvolgere i muscoli giusti è fondamentale per prevenire infortuni su uno Stairmaster

Se sei un utente abituale di Meltyourmakeup.com (o un professionista di Pilates o Reformer Pilates), probabilmente ci hai sentito insistere sull'importanza di 'coinvolgere' il tuo core o 'attivare' i tuoi glutei, ma a quanto pare non ho praticato esattamente ciò che predico. Dopo il secondo giorno, mi sono reso conto che la parte bassa della schiena mi faceva un male fortissimo. Riuscivo a malapena a guardare Netflix senza dovermi riposizionare o allungare, quindi ho deciso di eliminare la regola senza mani che non aiutava a nulla (per fortuna non c'era nessun infortunio per me, solo un'estrema pressione sulla zona).

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Perché soffrivo? I dolori e i dolori OG provenivano probabilmente da muscoli pigri (essenzialmente si stavano rilassando e rilassando, piuttosto che impegnarsi), e trattenendomi di nuovo, stavo allentando un po' la parte bassa della schiena, ma ancora non impegnavo o attivavo abbastanza i miei glutei e il core.

È più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo. Quando si tratta dei tuoi glutei, pensa a contrarli. Per quanto riguarda il tuo core, immagina di irrigidirti per paura che qualcuno ti colpisca, ma non lasciarti assorbire.

3. La postura gioca un ruolo importante nella tecnica Stairmaster

Circa a metà dell’allenamento del terzo giorno, mi sono reso conto che stavo praticamente piegandomi da un lato. Anche il mio sedere sporgeva e ricordo sempre a me stesso di infilare il coccige sotto (qualcosa di radicato in me sin dalla mia formazione da insegnante di yoga), quindi questa è stata una grossa sorpresa per me.

Tutto questo è prevedibile quando ti stanchi, spiega Worthington, ma anche uno scarso allineamento può prevenire infortuni.

'Ci sono alcuni muscoli che spesso chiamiamo muscoli 'antigravità', in particolare i muscoli posteriori della coscia, gli adduttori (interno coscia) e gli obliqui (i nostri fianchi), che sono più attivi nel mantenerci in posizione verticale', mi dice. “Mantenere l’allineamento significa rafforzarli proporzionalmente – la parola chiave è “proporzionalmente”.”

Fornisce l'analogia di montare una tenda. “Tiriamo e stringiamo continuamente ciascuno dei tiranti finché non riusciamo a mantenere il palo della tenda dritto. Se li allentassimo tutti, cadrebbe. Se tirassimo una corda in modo sproporzionato rispetto alle altre, non sarebbe diritta, e se stringessimo tutto il più possibile senza prestare attenzione al quadro generale, alla fine una di esse potrebbe spezzarsi. Nel senso umano, questo significa che ci infortunamo”. Fondamentalmente dobbiamo rafforzare tutti i nostri muscoli – non concentrarci solo sui glutei o sugli addominali – tutto funziona in tandem.

Combina la forza con le abitudini di postura quotidiane. Immagina che qualcuno ti sollevi dal cranio con un pezzo di corda, infili il coccige sotto in modo che non ci sia molta curva nella parte bassa della schiena e cerchi di assicurarti che le tue spalle non si incurvino in avanti, senza sporgere troppo il petto in fuori. Tenere sotto controllo tutte queste cose ha reso l’allenamento 25-7-2 molto più difficile per me, il che dimostra che, alla fine, stavo sbagliando e quindi non avrei visto alcun beneficio.

4. La tua frequenza cardiaca non riflette sempre lo sforzo su uno Stairmaster

Confessione: sono ossessionato dalla misurazione della mia frequenza cardiaca. Viene misurato sul mio orologio da fitness e trovo davvero affascinante osservare come cambia durante il giorno. Presto particolare attenzione durante un allenamento e sono rimasto sorpreso nel vedere che durante ogni allenamento 25-7-2 è rimasto nello stesso intervallo che fa quando corro, nonostante mi sentissi come se stessi per crollare da un momento all'altro (raramente quando corro).

Worthington mi illumina: 'Dal punto di vista cardiovascolare, avresti ottenuto gli stessi benefici, ma sembra più difficile a causa della resistenza che ottieni arrampicandoti contro la gravità, il che significa che i muscoli localizzati devono lavorare di più'.

“Ma da un punto di vista fisiologico, la differenza sarebbe minima e la “migliore” forma di cardio è sempre quella che farai con costanza, che si tratti di andare in bicicletta, correre, ballare o giocare a netball.

È un grande sostenitore della camminata sportiva: “È una forma di cardio accessibile per la maggior parte delle persone”. Direi che ogni cliente con cui ho lavorato negli ultimi 15 anni lo ha prescritto nel proprio piano.'

5. Non tutti i tipi di esercizi sono un buon sollievo dallo stress

Se mai ho bisogno di un po’ di spazio per la testa, mi prescrivo sempre una solida dose di esercizio. Normalmente funziona, ma non una volta mi sono sentito a mio agio dopo un allenamento 25-7-2. Come sempre, questo è del tutto soggettivo e potrebbe non essere il tuo caso, ma la coordinazione e l'equilibrio richiesti (soprattutto quando non resisto) mi hanno impedito di distrarmi come faccio di solito. Immagino che questo sia qualcosa che migliorerebbe con il tempo una volta che mi fossi abituato al movimento e alla tecnica, ma per ora posso dire con certezza che non userò uno Stairmaster per alleviare lo stress. Il sudore, invece, è assicurato.

In qualità di direttrice del fitness di Meltyourmakeup.com UK e istruttrice qualificata di pilates e yoga, Bridie Wilkins si è occupata con passione di esercizi fisici, salute e alimentazione sin dall'inizio della sua decennale carriera nel giornalismo. Si è assicurata il suo primo ruolo presso Look Magazine, dove è iniziata la sua ossessione per il fitness e ha lanciato la rubrica di salute e fitness della rivista, Look Fit, prima di diventare scrittrice di salute e fitness presso HELLO!. Da allora, ha scritto per Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World e Red. Ora, supervisiona tutti i contenuti di fitness su meltyourmakeup.com e la rivista cartacea, guidando i principali franchise multipiattaforma, come 'Fit At Any Age', dove mostriamo le donne che dimostrano che l'età non è un ostacolo all'esercizio fisico. Ha anche rappresentato il marchio su BBC Radio London, oltre a vari podcast e Substacks, il tutto con l'obiettivo di incoraggiare più donne a esercitarsi e mostrare loro come fare. Fuori dal lavoro, trovala mentre prova l'ultimo studio di Pilates, testa il suo VO2 max per divertimento (TY, Oura) o pubblica allenamenti su Instagram.